سپر Kegel Exerciser ہدایات

کیگل سے مشق آپ کے دوری فرش کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے." سب کچھ حاملہ فٹنس بک: محفوظ، پہلے سے ہی خاص طور پر ٹیلڈئر مشقیں اور ترسیل کے بعد، "کگلز آپ کے جسم کی پیدائش کے لئے تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور مثالی اور اندام نہانی کو روکنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کجیل آپ کی جنسی اطمینان میں اضافہ کر سکتے ہیں. سپر کیجیل ایکسپیکر آپ کے اوپری رانوں کے درمیان ایک آلہ ہے جو آپ کو معاہدے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کے اندرونی pelvic فلور کے پٹھوں. یہ آپ کے لئے مشق آسان بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور آپ کے ران اور بٹاک کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اضافی بونس پیش کرتے ہیں.

ویڈیو دن

مرحلہ 1

آپ کے اوپر رانوں کے درمیان سپر کگلیل ریسرچر کو رکھیں. پریکٹسزر کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ اپنے بٹوے کے خلاف سست بازی کا سامنا نہیں کر سکیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشق کا وسیع خلاصہ آپ کے بٹوے اور تنگ آخر میں ہے آپ کے جسم کے سامنے کیک.

مرحلہ 2

آپ کے اوپر ران اور بٹاک کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سپر کگلیل ریسرچ کا پیچھا کریں. آپ کے اندرونی کگل کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ اس کی پٹھوں کو بھی اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کے احساس پر قابو پائیں. یہ محسوس کرے گا کہ آپ کو روکنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں.

مرحلہ نمبر 3

آپ کے پٹھوں کو سخت کریں اور آہستہ آہستہ گنیں. 10. اپنی عضلات کو مضبوطی کے طور پر مضبوط کریں جیسے آپ کو زیادہ فائدہ حاصل ہوسکتا ہے. کچھ سیکنڈ تک آپ کے پٹھوں کو آرام کرو، پھر کئی بار ورزش دوبارہ کریں. فی دن 10 تکرار کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کرو.

تجاویز

• سپر Kegel کرنے کے لئے اپنے راستے پر کام کریں. اگر آپ کو 10 سیکنڈ کے لئے ورزش کرنے کی کوشش کی جائے تو آپ نونپن کا تجربہ کرسکتے ہیں جب یہ ناقابل اعتماد ہے. 3 سکنڈ اور پھر 5 سیکنڈ سے شروع کرنے کی کوشش کریں جب تک آپ آرام سے دس سیکنڈ تک پہنچیں. اگر آپ کے سپر Kegel ورزش آسان نہیں ہے تو، آپ اب بھی اپنے مشق کر سکتے ہیں. افسوس ہے کہ آپ اپنے آپ کو پیشاب کرنے سے روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور کئی سیکنڈ تک پکڑتے ہیں. چند سیکنڈ کے لئے آرام کرو اور دوبارہ دو.

انتباہات

• مارکیٹ میں بہت سے مشق کرنے والوں کا دعوی ہوتا ہے کہ آپ کے pelvic فرش کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، جنسی محرک اور اضافی کنٹرول کو بڑھانے میں مدد ملے گی، "پللفی فلور دوبارہ تعلیم: اصول اور عمل." مختلف اختیارات کو ریسرچ کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو خاص طور پر کیگل مشقیں کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے برانڈز اور ماڈل صرف آپ کے ران اور بٹاک کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، اور آپ کے اندرونی نوری فرش کی پٹھوں نہیں. سپر کیلیل مشق کرنے کے لئے دردناک ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.