چینی شراب اور وزن میں کمی

شوگر الکحل وزن میں کمی کے فروغ میں مفید آلہ بن سکتا ہے. یہ چینی متبادل مختلف قسم کے اسٹور سے خریدی ہوئی چیزوں میں پایا جا سکتا ہے جو اکثر "چینی فری" یا "کوئی چینی شامل نہیں" کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے. جبکہ چینی الکوحلوں میں کیلوری موجود ہیں، وہ اصلی چینی کے لئے ایک زبردست متبادل ہوسکتے ہیں، جو زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.

دن کی ویڈیو

شوگر الکحل کی بنیادیات

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ آپ چینیوں میں شراب الکحل تلاش کر سکتے ہیں جیسے آئس کریم، پڈنگ اور کوکیز. آپ اجزاء کی لیبل کو پڑھ کر ان کی شناخت کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر erythritol، glycerol، ہائیڈروجنڈ نشاستے hydrolysates، آئامالٹ، lactitol، maltitol، مننول، sorbitol اور xylitol شامل ہیں. اگرچہ یہ سنجیدگی سے آواز لگ سکتا ہے، چینی الکوحلوں میں شراب نہیں ہے. چینی الکولیوں کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ وہ گلوکوز میں زیادہ آہستہ آہستہ تبدیل ہوجائیں گے، جو آپ کو خون کے شکر میں spikes سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. ایسوسی ایشن یہ بتاتا ہے کہ یہ مٹھائیاں لوگوں کو وزن کم کرنے یا وزن میں کمی سے بچنے کی کوشش کرنے کے لئے مفید ہیں.

کم کیلوری، مزید وزن میں کمی

زیادہ سے زیادہ شکر شراب الکحل کافی ہی نہیں چینی کی طرح، لیکن وہ بہت کم کیلوری گنتی کے ساتھ مٹھائی کی کمی کے لئے بنا رہے ہیں. ییل نیو ہنن ہسپتال نے نوٹ کیا کہ چینی الکحل فی گرام فی 5 اور 3 کیلوری پر مشتمل ہے جبکہ چینی میں 4 کیلوری فی گرام ہوتی ہے. کیلیفورنیا یونیورسٹی کے مطابق، سان فرانسسکو، ذیابیطس تعلیم آن لائن، اکاؤنٹنگ مقاصد کے لئے، آپ ہر چینی الکحل فی گرام فی اوسط 2 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں. کاربوہایڈریٹ کی گنتی کے مقاصد کے لئے، آپ کو صرف دو چینی کی طرف سے الکوحل تقسیم کر سکتے ہیں اور نتیجے میں کل کاربوہائیڈریٹ سے خارج ہو جائیں گے - جو آپ کو آپ کے ایڈجسٹ کارب کی گنتی کے ساتھ چھوڑ دے گا.

کم کارب کھانے کے لئے شوگر الکحل جات

چینی میں آپ کے مجموعی طور پر چینی الکولیوں کے ساتھ کھا لیں گے، آپ کو اپنے کل کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کر سکتے ہیں. یہ وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ آٹکنز کی خوراک کا پروگرام نوٹ کرتا ہے کہ چینی الکوحل ایک قابل قبول کھانا ہیں. 2004 میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کم موٹی ڈایٹس کے لئے ایک مؤثر متبادل ہوسکتی ہے "جرنل آف کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم." اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ کاربوہائیڈریٹ کو محدود طور پر وزن کے نقصان اور جسم کی چربی میں کمی کے لئے بھٹک محدود کرنے کے طور پر صرف مؤثر ہے.

غور و فکر اور اعلی حدوں

شکر الکحلوں کے لئے ایک بڑی ممکنہ نقصان ہے. اس متبادل میٹھیروں میں چینی کی نسبت کم کم کیلوری موجود ہے اس وجہ سے کہ وہ صرف جزوی طور پر جسم سے جذب ہوتے ہیں. اس جزوی جذب میں ان کی زیادہ تر اندیشی کے مسائل کا سبب بنتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نوٹ کرتا ہے کہ چینی الکوحلوں کو ایک مؤثر اثر ہوسکتا ہے اور بعض لوگوں میں جراثیم علامات پیدا ہوسکتا ہے.لیکن ان اثرات زیادہ تر عام ہوتے ہیں جب چینی الکوحل زیادہ مقدار میں استعمال ہوتے ہیں. پبلک دلچسپی میں سائنس کے لئے مرکز نوٹ کرتا ہے کہ سورج 50 گرام یا 20 گرام مینٹول کی وجہ سے گیس، چمنی اور اسہال سمیت اختلافی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. آٹکنز کی ویب سائٹ نوٹ کرتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر دن 20 سے 30 گرام چینی الکحل کے درمیان سنبھال سکتا ہے.