ناشپاتیاں کھانے کی چیزوں میں لوہے کا سب سے بڑا

جب تک آپ اپنی غذائیت میں کافی مقدار میں لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کے لۓ محتاط رہیں گے تو شاید آپ کو کافی لوہے نہیں ملے گی. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کا کہنا ہے کہ امریکہ میں تقریبا 10 فیصد 12 سے 49 سالہ عورتیں اور معدنیات معدنیات سے کم ہیں. مردوں کو ہر روز 8 ملیگرام ہونا چاہئے، جبکہ خواتین کو 19 سے 50 سے زائد روزانہ 18 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ لوہے کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے انمیا کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور انفیکشنز سے زیادہ حساس ہوسکتا ہے. آپ کو آپ کی ضرورت تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے آئرن میں صحت مند، غذائی اجزاء کی نمکین نمکیں منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

بیجوں پر اسٹاک اپ کرو

روٹی شدہ قددو کے بیجوں کی خدمت کرنے والی 1 آئنس میں مشتمل ہے. 2. ایک ملی میٹر کی سفارش کردہ روزانہ کی 3 ملیگرام لوہے یا 28 فی صد اور فی دن عورت کی ضرورت تقریبا 13 فیصد ہے. ہر اونس میں برقی سورج کے بیج کے بیج میں 1 ملیگرام آئرن موجود ہے. اگرچہ غیر پلانٹ کھانے کی چیزیں جیسے بیجوں میں مشتمل غیر ہیوم آئرن جسم کی طرف سے اچھی طرح سے جذب نہیں ہوتے ہیں، آپ ان وٹامن سی کے ذریعہ نمٹنے کے ذریعہ آپ کو رقم حاصل کر سکتے ہیں، جیسے سٹرابیری کا ایک مٹھی

مستحکم خشک پھل

خشک زرد میوے فراہم کرتے ہیں 1. ایک 1/2 کپ کی خدمت میں 7 ملیگرام لوہے کی فراہمی، ایک رقم جس میں مردوں کے لئے روزانہ لوہے کی مقدار کا 21 فی صد پورا ہوتا ہے اور تقریبا 10 فیصد خواتین کی ضرورت ہے. بیجوں کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا - عام طور پر 1. خشک پھل کے 5 آونوں میں مشتمل ہے. میں 81 ملی گرام لوہے. جبکہ موڈ میں خشک پھل صحت مند ہے، تمام اقسام چینی میں زیادہ ہیں اور دانتوں کی کمی کے امکان میں اضافہ کر سکتے ہیں. میل آن لائن خشک پھل کا ایک ناشتا جوڑتا ہے کہ تھوڑا سا پنیر بیکٹیریا کی طرف سے پیدا ایسڈ سے اپنے دانتوں کی حفاظت میں مدد کے لۓ.

کچھ گری دار میوے میں پھینک دیں

ہر 1/4 کپ کاجو میں مشتمل ہے. 1 ملی گرام لوہے. ایک آدمی کے لئے، یہ معدنیات کے 26 فیصد آر ڈی اے کو پورا کرے گا. ایک عورت کے لئے، اس کے آر ڈی اے کے تقریبا 12 فیصد کی فراہمی ہوگی. بادام ہے 1. ہر 1/4 کپ میں 3 ملیگرام لوہے کی خدمت کرتی ہے، جس میں مردوں کے لئے ضروریات کا 16 فیصد اور 7. عورت 2 فیصد ہے. رجسٹرڈ غذا کی شناختی شینن کروکر کا کہنا ہے کہ خشک غصہ، ناپسندیدہ گری دار میوے وٹامن سی امیر پھل جیسے ایک انگور یا اسٹرابیری جیسے ٹکڑے جذباتی آئرن کے ساتھ ایک ناشتا گھنے ہے.

بہترین بروکولی

ایک کپ خام بروکولی ایک شخص کے لئے لوہے کی سفارش تقریبا 8 فیصد اور ایک عورت کے لئے تقریبا 4 فیصد آر ڈی اے کی معدنیات 1. اس کی معدنیات 1 ملیگرام. تاننی سے تیار کم چربی ڈپ کے ساتھ بروکولی پر snacking کی طرف سے، ساسی بیجوں سے بنا ایک پیسٹ، آپ کو اپنے لوہے کی کھپت کو فروغ دینے کے لے سکتے ہیں - ہر ایک 1 چمچ تہنی کی خدمت کرتی ہے 1. 3 ملیگرام لوہے. سونیک وقت پر بروکولی کے ساتھ ساتھ خدمت کرنے کے لئے hummus یا بابا Ghanoush جیسے غذائی dips بنانے کے لئے tahini کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.