غذائیت میں بہت زیادہ فائبر کی علامات اور علامات

آپ کے غذا پر ریشہ کا اضافہ، یا فائبر سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. غذائی ریشہ خون کو کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتا ہے، دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرتا ہے، اور خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے. ریشہ میں قدرتی طور پر زیادہ غذائیت پوری طرح اناج، پھل، اور سبزیوں میں شامل ہوتی ہے اور دیگر غذائی اجزاء میں چربی اور اعلی ہوتی ہے. بہت زیادہ فائبر کو کم کرنے میں منفی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے cramping، قبضہ یا dehydration.

دن کی ویڈیو

غریب معدنی جذب

آپ کے غذا میں بہت زیادہ فائبر آپ کے جسم کو معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق لوہے، زنک، میگنیشیم اور کیلشیم کو منتقل کرنے کا سبب بنتا ہے. یہ معدنیات خون کے قیام اور ہڈی صحت کے لئے ضروری ہیں. آپ کو آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں ان معدنیات حاصل ہوسکتے ہیں، تاہم اضافی ریشہ کا ذریعہ جذب میں مداخلت کرسکتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ ریشہ کھاتے ہیں تو، آپ کھو غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کے لئے ملٹی وٹامن لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے غذا میں وٹامنز کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

پیٹ کے مسائل

اوسط بالغ امریکی ہر دن تقریبا 10 سے 15 گرام ریشہ استعمال کرتا ہے. بالغوں کو ہر روز تقریبا 35 گرام فائبر ملنا چاہئے. مختصر وقت میں تجویز کردہ 35 گرام سے زائد صارفین کو آپ کے لئے ناپسندیدہ ہوسکتا ہے. منفی اثرات سے بچنے کے لۓ اپنے چھوٹے غذا میں مزید ریشہ شامل کریں. آپ کی خوراک میں بہت زیادہ ریشہ حاصل کرنے میں بہت جلدی جلدی آپ کے گٹوں میں غیر معمولی علامات جیسے چمنی، گیس، اور cramping کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ناپسندیدہ علامات سے بچنے یا محدود کرنے کے لئے 6 سے 8 ہفتوں تک آہستہ آہستہ اپنے غذا میں آہستہ آہستہ فائبر شامل کریں.

قبضے اور اسہال

کم مقدار میں آپ کی غذا کے لئے زیادہ فائبر کو شامل کرنا قبضہ کر سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اضافی فائبر نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کا بدن پانی کو پانی سے نکال دے گا جس سے آپ کے جسم سے باہر نکلنے کی ضرورت ہوتی ہے. اختتام نتیجہ ناپسندیدہ نس ناستی ہے، جس میں بالآخر پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. یہ علامات آپ کے جسم کے چند دنوں کے بعد ریشہ میں اضافہ کرنے کے لئے ان کے اپنے پر غائب ہونا چاہئے.

فائبر کی سپلائیز

آپ کے غذا کو اچانک غذائی سپلیمنٹس میں شامل ہونے سے آپ کے گٹ میں جلدی کر سکتا ہے. مختلف قسم کے فائبر سپلیمنٹس آپ کو حل کرنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں کہ آپ گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں استعمال کریں. گھلنشیل ریشہ ہضم میں کمی اور قبضے کی قیادت کر سکتا ہے. پسماندہ ریشہ ہضم کو تیز کرتا ہے اور نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. فائبر سپلیمنٹ صرف آپ کے ڈاکٹر کی سمت کے تحت استعمال کرنا چاہئے.