شاٹ ڈالیں اور ڈسکس ورکسٹس

ٹریک اور فیلڈ کے کھیلوں میں شاٹ ڈس اور ڈسپس دو سب سے قدیم میدان کے واقعات ہیں. دونوں دھماکہ خیز مواد پر منحصر ہے. تاہم، یہ صرف پٹھوں کی طاقت نہیں ہے جو کھلاڑیوں کو ان کے کھیلوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. شاٹ ڈالنے والے اور ڈسکو پھینکنے والوں کو بھی تیز رفتار پیدا کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

پھیپھڑوں

یہ وزن کی تربیتی ٹانگیں ٹانگوں میں متحرک طاقت بنتی ہیں. شاٹ ڈال دیا یا ڈسکس میں، آپ کے ٹانگوں کو اقتدار کی اکثریت فراہم کرتی ہے. پھیپھڑوں کو آپ کی ضرورت کی طاقت بن سکتی ہے. ایک باربی پکڑو اور اپنی گردن کے پیچھے رکھو تاکہ وہ اپنے کندھے پر بیٹھے. جھگڑا آگے بڑھو تو آپ کا دائیں گھٹنے براہ راست ہے اور آپ کے بائیں گھٹنے جھکا ہوا ہے. آپ کے دائیں قریبی قریب زمین پر ہے، آپ کو زیادہ طاقت ملے گی. ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور اس تحریک کو متبادل بنائیں تاکہ آپ کے بائیں گھٹنے براہ راست ہو اور آپ کا دائیں گھٹنے جھکا ہوا ہے. کیا یہ مشق ہر طرح 10 بار کرتے ہیں.

ہائی گھٹنے لیفٹس

دھماکہ خیز مواد پھینکنے کے لئے تیز رفتار کو فروغ دینے کے لئے، شاٹ ڈالنے اور ڈسکس پھینکنے والے اعلی گھٹنے لفٹس کرنا چاہئے. ٹریک پر جائیں اور 20 گزیں چھڑکیں. 20 یارڈ کے نشان پر جانے کے بعد، ایک اور 20 گز چلیں اور اپنے گھٹنوں کو اعلی اور جتنا جلد ممکن ہو سکے. پھر 20 مزید گز چھڑکیں اور 20 گھڑیاں کے لئے اعلی گھٹنے لفٹیں کریں.

کیٹیلیلیل

کیٹیلیلس نے گولیوں اور ڈسکو پھینکوں کو گولی مار دی، تاکہ ان کی نقل و حرکت کو کس طرح مضبوط بنایا جاسکتا ہے. کیٹیلیلس میدان توازن میں توازن، تعاون اور بنیادی طاقت کے ساتھ مدد کرتے ہیں. کیٹیلیلیل آپ کے ٹھوس کے تحت رکھیں اور شاٹ ڈالنے والی پوزیشن میں حاصل کریں. اپنے بیلنس اور تعاون کو بہتر بنانے کے لئے شاٹ ڈال دیا اور ڈسکس پھینک میں استعمال ہونے والے کتنے تحریک پر عمل کریں. پھینکنے کی دوری حاصل کرنے کے لئے کیتیلیلیل کے ساتھ بازو سوئنگ کا استعمال کریں.

شٹل چلائیں

شاٹ ڈال دیا اور ڈسکس کے لئے دھماکہ خیز مواد کو تیز کرنے کے لئے شٹل سپرنٹس چلائیں. جم میں شروع، 10 گز چلائیں اور ایک ٹریک بٹ کے طور پر ایک آئٹم اٹھاو. شروع ہونے والے نقطہ پر 10 گز پیچھے چلائیں اور بیٹھ کر زمین پر رکھیں. 20 گز چلائیں اور ایک اور بلون اٹھاؤ، پھر پھر شروع لائن پر چلائیں. تربیت دینے والے سیشن کے مطابق یہ معمول تین مرتبہ کرو.

فوائد

آپ کی طاقت اور تیز رفتار بڑھانے والے ورکشاپ آپ کو اپنے ٹریک اور فیلڈ کے واقعات میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کھلاڑیوں کو کسی بھی کھیل میں بہتر بنانے کے لئے فعال طاقت اور جلدی پر کام کرنا ہوگا.