ایک L5-S1 ہرنٹیڈ ڈسک کے لئے محفوظ ترین مشق
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- انٹرویوٹبرل ڈسکس کے بارے میں ڈھانچے کی بنیاد پر فیکٹریوں کا پتہ چلتا ہے کہ ایک دوسرے کو بیکٹیریا سے منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے اور گھومنے پر بھاری بوجھ کو جذب کرنے کے لئے تکیا فراہم کرنا، گھومنے اور تبدیل آرتھوپیڈک سرجنز کریگ ہامفریس اور جیسن ایک کے مطابق، وقت کے ساتھ، کشیدگی کے نتیجے میں یا صرف معمول پہننے اور آنسو سے، یہ ڈسکس برداشت کر سکتا ہے، اور ڈسک کے اندرونی حصے، اینولس پلپوسس، آپ کے علاقے کے علاقے میں داخل ہوسکتا ہے. ریڑھ کی ہڈی کی طرف سے قبضہ کر لیا. اس کی وجہ سے ہڈی کے اس حصے کی طرف سے خدمت کی جاتی ہے جس کے جسم کے علاقوں میں درد اور تبدیلی کا سبب بنتا ہے. L5 اور S1 کوائف نامہ کے درمیان ڈسک کے انضمام کم درد کے سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہیں.
- انتھونی لوقا اور سی بنامین ما کے مطابق "موجودہ طبی بیماری اور علاج" میں، ایک ڈسک ہنر کے علاج کے لئے عام طور پر پہلی لائن نقطہ نظر میں دو دن کے بستر تک شامل ہے. باقی طویل عرصے تک بحالی کی مدد سے نہیں دکھایا گیا ہے - غیر سٹیرایڈیل اینٹی فومیٹریٹس جیسے ایبروپروفین یا نپروکسین، اور جسمانی تھراپی کے ساتھ.
- ہرنٹیڈ ڈسک کے لئے مشقوں کو بنیادی استحکام پر توجہ دینا چاہئے، ہمفریس اور ایک کہتے ہیں. میکنزی واپس اوپر پھیل جاتی ہے تحریک کی ایک خاص سیٹ ڈسک ہننشن سے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ اس میں شامل ہوتا ہے کہ اس کے پیچھے بڑھاؤ (مثال کے طور پر، پیچھے کھڑے ہونے اور پیچھے چلانے کی طرف سے) اور پیچھے سے پھینکنا (مثال کے طور پر، آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کے طور پر اگر آپ اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے جا رہے تھے). بیٹ اپ اور وزن مزاحمت کی تربیت کرنے کے ذریعہ کور استحکام آپ کے پیٹوں کو مضبوط کرنے اور پٹھوں کو کم کرنے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. جسمانی تھراپی سے رابطہ کریں ان مشقوں کو جاننے کا بہترین طریقہ ہے.
- اگرچہ ڈسک ہنر کی وجہ سے کم درد کے درد سے بہت سے لوگوں کو مناسب تھراپی کے ساتھ مکمل کام کرنے میں واپس آ جائے گا، آپ کو بعض مشقوں اور سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ جب آپ ہرنشن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں. یونیورسٹی آف مشیگن کی طرف سے شائع ہونے والی درد کی ہدایات کے مطابق آپ کو اپنے مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کے نچلے حصے پر بہت زیادہ کشیدگی، جیسے فٹ بال اور آئس ہاکی جیسے تیز رفتار وزن لفٹنگ اور رابطے کی سرگرمیاں.
- موجودہ طبی تشخیص میں تفصیل کے طور پر "اگر درد کے ہنر کے نتیجے میں چھ ہفتوں سے زائد عرصہ تک درد ہوتا ہے تو، اگر یہ ترقی پسند نیورولوجک بیماری کے ساتھ ہوتا ہے (مثال کے طور پر، ترقی پذیر طور پر درد کو خراب کر دیتا ہے جو درد کو خراب کر دیتا ہے آپ کے ٹانگوں کی پیٹھ، یا کٹورا اور مثالی تسلسل کا نقصان) یا اگر رات کے ساتھ رات کے پسینے، وزن میں کمی یا سخت درد کے ساتھ ہے، تو آپ کو مزید دیکھ بھال کرنا چاہئے، کیونکہ یہ سب "لال پرچم" نشانیاں ہیں جو کچھ سنجیدہ ہے آپ کی پیٹھ میں.
L5 سے S1 کے علاقے میں ڈسک ہننشن ہوسکتا ہے جب آپ کے برتن پر زیادہ سے زیادہ بوجھ لگے جاتے ہیں. یہ عام طور پر درد یا درد کے بغیر کم درد کے طور پر پیش کرتا ہے جو آپ کے ٹانگوں میں سے ایک کے پیچھے ریڑھاتا ہے. علاج عام طور پر پہلے سے قدامت پسند ہے، جس میں بستر آرام، درد قاتل اور جسمانی تھراپی کی مختصر مدت شامل ہے. تاہم، اگر آپ کے علامات کو بہتر نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر کم درد کے درد کے زیادہ سنجیدہ وجوہات پر قابو پانے کے لئے مزید ٹیسٹ کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
انٹرویوٹبرل ڈسکس کے بارے میں ڈھانچے کی بنیاد پر فیکٹریوں کا پتہ چلتا ہے کہ ایک دوسرے کو بیکٹیریا سے منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے اور گھومنے پر بھاری بوجھ کو جذب کرنے کے لئے تکیا فراہم کرنا، گھومنے اور تبدیل آرتھوپیڈک سرجنز کریگ ہامفریس اور جیسن ایک کے مطابق، وقت کے ساتھ، کشیدگی کے نتیجے میں یا صرف معمول پہننے اور آنسو سے، یہ ڈسکس برداشت کر سکتا ہے، اور ڈسک کے اندرونی حصے، اینولس پلپوسس، آپ کے علاقے کے علاقے میں داخل ہوسکتا ہے. ریڑھ کی ہڈی کی طرف سے قبضہ کر لیا. اس کی وجہ سے ہڈی کے اس حصے کی طرف سے خدمت کی جاتی ہے جس کے جسم کے علاقوں میں درد اور تبدیلی کا سبب بنتا ہے. L5 اور S1 کوائف نامہ کے درمیان ڈسک کے انضمام کم درد کے سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہیں.
انتھونی لوقا اور سی بنامین ما کے مطابق "موجودہ طبی بیماری اور علاج" میں، ایک ڈسک ہنر کے علاج کے لئے عام طور پر پہلی لائن نقطہ نظر میں دو دن کے بستر تک شامل ہے. باقی طویل عرصے تک بحالی کی مدد سے نہیں دکھایا گیا ہے - غیر سٹیرایڈیل اینٹی فومیٹریٹس جیسے ایبروپروفین یا نپروکسین، اور جسمانی تھراپی کے ساتھ.
ہرنٹیڈ ڈسک کے لئے مشقوں کو بنیادی استحکام پر توجہ دینا چاہئے، ہمفریس اور ایک کہتے ہیں. میکنزی واپس اوپر پھیل جاتی ہے تحریک کی ایک خاص سیٹ ڈسک ہننشن سے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ اس میں شامل ہوتا ہے کہ اس کے پیچھے بڑھاؤ (مثال کے طور پر، پیچھے کھڑے ہونے اور پیچھے چلانے کی طرف سے) اور پیچھے سے پھینکنا (مثال کے طور پر، آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کے طور پر اگر آپ اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے جا رہے تھے). بیٹ اپ اور وزن مزاحمت کی تربیت کرنے کے ذریعہ کور استحکام آپ کے پیٹوں کو مضبوط کرنے اور پٹھوں کو کم کرنے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. جسمانی تھراپی سے رابطہ کریں ان مشقوں کو جاننے کا بہترین طریقہ ہے.
سے بچنے کے لئے مشقیں
اگرچہ ڈسک ہنر کی وجہ سے کم درد کے درد سے بہت سے لوگوں کو مناسب تھراپی کے ساتھ مکمل کام کرنے میں واپس آ جائے گا، آپ کو بعض مشقوں اور سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ جب آپ ہرنشن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں. یونیورسٹی آف مشیگن کی طرف سے شائع ہونے والی درد کی ہدایات کے مطابق آپ کو اپنے مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کے نچلے حصے پر بہت زیادہ کشیدگی، جیسے فٹ بال اور آئس ہاکی جیسے تیز رفتار وزن لفٹنگ اور رابطے کی سرگرمیاں.
جب مشق ناکام ہوجاتا ہے
