ریڑھائی آلات کے اعصابی چوٹ کے لئے بحالی کی مشقیں

میخ کلینک کے مطابق، ریڑھ کی ہڈی کے نرس آپ کے اوپری کندھے کے پیچھے واقع ہے. جب اعصابی زخمی ہو تو، درد کا باعث بن سکتا ہے اور اس کندھے میں تحریک کی حد کو بہت کم کر سکتا ہے. زخم عام طور پر صدمے یا جراحی کے پیچیدہ نتائج کا نتیجہ ہے، لیکن مساج کے دوران زیادہ دباؤ بھی ایک مجرم ثابت ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کندھے شرپس

مسوری یونیورسٹی کے مطابق، کندھے کے زخم زخمی علاقے کو مضبوط کر سکتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کو ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے کندھوں کو کچلانا اور ان کے نیچے تک جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں کم کریں. مجموعی طور پر 10 تکرار کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ کے ہاتھوں میں وزن رکھو کیونکہ تم اس مشق کرتے ہو.

معدنی کندھے گردش

مسوری یونیورسٹی کی طرف سے سفارش کی ایک اور مضبوطی ورزش کے لئے بستر یا چٹائی کا استعمال کریں. آپ کی پشت پر لیٹنا اور اپنے کوڑوں کو جھکانا. آپ کے اوپر ہتھیاروں کو آپ کے اطراف زمین پر افقی اور آپ کے نیچے ہتھیاروں پر ہوا پر منحصر ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو چٹائی یا بستر میں لائیں اور ہوا میں بیک اپ. مجموعی طور پر 10 تکرار کریں.

کندھے ارتباط وے کے ساتھ

امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن اس مشق سے مشورہ کرتا ہے جس میں ایک مکھی یا ڈوبیل کا استعمال ہوتا ہے. اپنے پچھلے پیروں پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مکھی یا ڈوب پکڑ کر آپ کی پشت پر لیٹ. آپ کے ہاتھوں کے بارے میں تقریبا 18 انچ ہونا چاہئے، اور آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں تک اپنے سر کو آرام سے آرام دہ اور پرسکون طور پر اٹھائے ہوئے، بازی کے بازو کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس لو. مجموعی طور پر پانچ تکرار کریں.

دیوار سلائڈ

اے پی اے ٹی نے بھی ریڑھ کی ہڈی کے اعضاء کی چوٹ کو بحال کرنے کے لئے کھڑے مشق کی سفارش کی ہے. دیوار کے قریب کھڑے رہو، اس کا سامنا کرنا پڑا. اپنے زخم بازو کو دیوار پر اپنی چھت سے چھٹکارا لے لو. اپنے ہاتھ سلائڈنگ رکھیں جب تک کہ آپ مسلسل محسوس نہ کریں اور پانچ سیکنڈ تک پوزیشن رکھو. آہستہ آہستہ آپ کے بازو کو چھوڑ دیں اور پانچ پانچ بار پھر انجام دیں.

وال پریس

مسوری کے ذریعہ تجویز کردہ اس مضبوطی ورزش کے لئے ایک دیوار کا سامنا رکھو. آپ کو دیوار سے 2 سے 3 فٹ دور ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کندھے کی سطح پر دیوار پر رکھو اور اس کے خلاف دبائیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ نچوڑیں اور پھر ان کو جدا کریں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. مجموعی طور پر 10 تکرار کریں.