40 سے زائد خواتین کے لئے تیز ترین وزن میں کمی کھانے کے لئے وزن میں کمی کا اندازہ

ایک بار آپ 40 سال تک پہنچنے کے بعد، آپ کے 20s میں استعمال ہونے والی وزن میں کمی کی حکمت عملی آپ کو روکنے کے لئے لگتے ہیں. آپ کو اضافی طور پر کچھ اضافی پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے ہفتے میں ایک بار اضافی ورزش میں میٹھی سے انکار نہیں کیا جا سکتا. یہاں تک کہ اگر آپ صحت مندانہ کھانے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں اور جب ممکن ہو، آپ کے پیمانے پر نمبر چڑھنے لگے. 40 سال سے کم عمر کے وزن میں کمی کے باعث آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کے لۓ جواب دینا ہوتا ہے، لیکن ہارمونز، زندگی کی ذمہ داریوں اور قدرتی پٹھوں کی نقصان میں اس مساوات کو حاصل کرنا مشکل ہے. فوری وزن میں کمی کی کوششیں صرف بیک اپ کے طور پر ہیں کیونکہ وہ آپ کو سکھانے کے لئے ناکام رہے ہیں کہ کسی بھی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور اپنی توانائی اور صحت کو خطرے میں ڈالنا. ٹریک پر اپنا وزن حاصل کرنے کے لۓ 1 سے 2 پونڈ کھونے کی محفوظ شرح پر رہو.

دن کی ویڈیو

40 کس طرح ٹرننگ آپ کے وزن پر اثر انداز کرتا ہے

30 سے ​​60 سال تک، آپ 1/2 پاؤنڈ کی پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں، لیکن وزن کا پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں، ہر سال. پٹھوں کو چربی سے زیادہ metabolically فعال ہے، لہذا یہ آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ یہ کم ہو جاتا ہے، تو آپ کی میٹابولزم کا مطلب ہوتا ہے - مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ابھی بھی کھاتے ہیں جیسے آپ نے آپ کے 20s میں کیا تھا، آپ کا امکان ہے کہ چربی کے طور پر اضافی کیلوری کو بینک بنانا.

مشق آپ کو دباؤ کی پٹھوں کو بچانے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کی کمائی کیلوری جلانے کی شرح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کے بچوں اور والدین ایسے عمر میں ہیں جو اضافی دیکھ بھال اور وقت کی ضرورت ہوتی ہیں. ان ذمہ داریوں کو مطالبہ ملازمت کے ساتھ مل کر، اور یہ اعتدال پسند شدت سے متعلق 150 منٹ منٹ تک پہنچنے کے لئے مشکل ہے اور مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے سفارش کردہ دو طاقت ٹریننگ سیشن.

آپ بھی رجحان کے قریب ہیں، جو آپ کے ہارمون پر اثر انداز کرتی ہے. جیسا کہ آپ کی عمر، آپ کے جسم میں فی صد فی صد فی صد قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے، اور بجائے آپ کے زیادہ تر وزن اور ہونوں میں وزن ذخیرہ کرنے میں، اس میں سے اکثر پیٹ میں تبدیلی کرتا ہے.

موٹی نقصان کا پتہ لگانے کے لئے کس طرح 40

ایک کیلوری خسارہ اب بھی وزن کم کرنے کا سب سے بڑا راستہ ہے. فوری وزن میں کمی کے موڈ آپ کو آزما سکتے ہیں، لیکن وہ اکثر آپ کو ایسی کم کیلوری کے ذریعہ فراہم کرتے ہیں جو آپ کو زیادہ وقت بھوکے محسوس کرتے ہیں، جو آپ کو حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اسے تھوڑی دیر تک منظم کرسکتے ہیں، آپ کو اہم غذائیت پر غائب ہوسکتا ہے. فوری وزن میں کمی صرف پٹھوں کی نقصان کو تیز کرتا ہے، اور آپ کو اس سے بھی بچنے والی تحابیل کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے جو وزن میں کمی کو سخت اور وزن میں ناگزیر ہے. کسی بھی غذا جس سے آپ کو کم سے کم 1 مہیا ہوتا ہے، فی دن 200 کیلوری بہت کم ہے.

ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا انتظام شدہ خسارہ، حصول کو بہتر بنانے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے ذریعہ پیدا ہوتا ہے، زیادہ سے زیادہ خواتین کی عمر 40 سے زائد ہے. یہ مؤثر ہے جیسے 2012 کے مطالعہ کی طرف سے موٹاپا میں شائع کردہ جس میں ایک مجموعہ غذا اور ورزش کے بعد مرد پنپاسل خواتین میں ایک سال کے بعد سب سے بڑا وزن میں کمی کا نتیجہ پیدا ہوا.

500 سے 1، 000-کالوری خسارہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے، کیونکہ 1 پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے. تیزی سے شرح پر کھونے، خاص طور پر تبدیلی کے پہلے ایک یا دو ہفتوں کے بعد، آپ کو گالوں کی ترقی کے خطرے میں ڈال دیتا ہے. اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو روزانہ کی ضرورت ہے، آپ کا وزن آپ کی عین مطابق عمر، سرگرمی کی سطح اور سائز پر آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اور اس نمبر سے اپنے خسارہ کا تعین کرنے کے لئے برقرار رکھنے کے لئے. اوسط 40 سالہ خاتون سرگرمی پر منحصر ہے، فی دن 1، 800 اور 2، 200 کیلوری کے درمیان جلا دیتا ہے.

وزن میں کمی کے کھانے کی منصوبہ بندی

وزن کم کرنے والی غذا کی منصوبہ بندی جب آپ 40 سے زائد افراد کو صحت مند منصوبہ کی طرح نظر آتے ہیں، لیکن آپ کے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تو اعتدال پسند حصوں کے ساتھ. کوئی بھی غذا بہتر نہیں ہے. بجائے، بعض عادات آپ کو کامیاب کرنے میں مدد کرتی ہیں. شاکر مٹھائیوں سے بچیں، خاص طور پر سوڈا اور پکا ہوا علاج، ساتھ ساتھ سفید روٹی، پادری اور چاول میں مل کر بہتر اناج. الکحل کا آپس میں، یہاں تک کہ اس طرح سے سرخ شراب کا صحت مند گلاس بھی محدود ہونا چاہئے.

اس کے بجائے، مچھلی، چکنائی، نمکین اور ٹوف جیسے کھانے کے پروٹینوں کو کھانے پر توجہ دینا. پورے اناج، جیسے بھوری چاول یا 100 فیصد پوری گندم کی روٹی؛ اور تازہ سبزیوں کی ایک وسیع اقسام. حصوں کی لچکدار نگرانی میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے سروس وزن اور ماپنے میں شامل ہوسکتا ہے جس میں آپ کو اضافی طور پر نہیں. وٹامن جذباتی اور سراسر کی حمایت کے لئے کھانے میں کچھ غیر محفوظ شدہ چربی شامل کریں؛ مثال کے طور پر، گری دار میوے کے آونس، 2 چمچ زیتون کا تیل، ایک آیوکودا کا 1/8 یا 3 آون سیلون. نمکین کے لئے، کم موٹی دہی، کم موٹی کاٹیج پنیر، تازہ پھل اور بادام کا ایک مچھر اختیارات ہیں.

وزن میں کمی کے لۓ طرز زندگی کی مداخلت

کم وزن کم کرنے کے لۓ کم از کم 250 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے کاروائی میں کام کریں. اگر آپ کو فٹنگ کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کو ورزش کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں. اسکول کے بعد اپنے بچوں کے ساتھ ایک تیز چلیں. اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹوں کے پہلے نصف میں جاگ کے لئے جاؤ؛ جم میں کم از کم ایک یا دو شام کے وقت شیڈول؛ یا مختصر پسینے کے سیشن میں فٹ ہونے کے لئے 30 منٹ کی جلدی جلدی. آپ کے جسمانی سرگرمی کے معمول میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر قدرتی نقصان کو دور کرنے میں مدد کے لئے دو طاقت ٹریننگ سیشن بھی ضروری ہیں. گھر میں، آپ صحت مند مرکز میں حاصل کرنے کے لئے squats، pushups، triceps dips، پھیپھڑوں اور crunches کر سکتے ہیں تو صرف ممکن نہیں ہے.

کشیدگی نیند میں مداخلت کر سکتی ہے، جو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. بہت سست نیند آپ کو مشق کے لئے حوصلہ افزائی سے محروم بناتا ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ بھوک ہارمونوں کو پمپ کرنے کا باعث بنتا ہے. کشیدگی اور نیند کی کمی بھی آپ کے جسم کو زیادہ cortisol پیدا کرنے کے لئے، ایک کشیدگی ہارمون ہے جو وزن میں اضافہ بھی کرتا ہے. یوگا، مراقبت اور خود کی دیکھ بھال کے دوسرے طریقوں کو کشیدگی کا انتظام کرنے کے طریقوں ہیں لہذا آپ غذا پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوششیں کر سکتے ہیں.