دلی مشین مشق گائیڈ

پللی مشینیں بہت سے جموں میں ملتی ہیں ورسٹائل مشق کے اوزار ہیں. سیٹ اپ کرنے کے لئے جلدی، مشق ایڈجسٹ اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے آسان، آپ کے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے پلے مشینیں استعمال کی جا سکتی ہیں. ایک مشق بینچ یا استحکام گیند کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے، پللی مشینیں بہت فکسڈ راہ مزاحمت مشینوں سے زیادہ موثر ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

دلی مشینیں آپ کو رشتہ دار حفاظت میں استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں کیونکہ آپ کام کر رہے ہیں جب آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں. اس طرح کے بینچ پریس اور کندھے کے پریس مشق مبتلا خطرناک ہوتے ہیں کیونکہ اگر آپ ایک لفٹ کو مکمل کرنے میں ناکام ہو تو وزن آپ کو خراب ہوسکتا ہے جو سنگین چوٹ کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. یہ پرانی مشقوں کے ساتھ معاملہ نہیں ہے.

روایتی مفت وزن اور مزاحمت مشین کی مشقوں کے برعکس، دلی مشین مشقوں کو آپ کو کئی جسم کی پوزیشنوں میں آپ کے ورزش انجام دینے کی اجازت دیتی ہے. آپ ایک مشق بینچ یا استحکام کی گیند پر کھڑا، بیٹھ یا جھوٹ منتخب کر سکتے ہیں. یہ ممکن ہے کیونکہ آپ آسانی سے اپنی ذاتی ترجیحات اور ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دلہن کی اونچائی کو تبدیل کرسکتے ہیں.

کیونکہ ہر قسم کی علیحدہ علیحدہ مشق کی جا سکتی ہے، ایک دلی مشین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے بائیں اور دائیں جانب کے درمیان توازن کو فروغ دیتا ہے. بہت سے فکسڈ رستا مزاحمت کی مشینیں اور کچھ مفت وزن مشقیں بائیں طاقت کو عدم توازن تک پہنچ سکتی ہیں جو عضلات کے عدم توازن اور ممکنہ دائمی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہیں.

کثیر سیارہ کی نقل و حرکت

پللی مشینیں آپ کے جسم کو وسیع پیمانے پر سمتوں سے کام کرنے کے لئے استعمال کیے جا سکتے ہیں - نامی جہازوں کا نام. روایتی طاقت کی تربیتی مشقیں saggital ہوائی جہاز پر زور ہے. سجیگالی ہوائی جہاز میں پیچھے اور پیچھے کی نقل و حرکت شامل ہوتی ہے، جیسے ٹانگ کی توسیع یا بائسپس کی curls. آپ کے جسم فوٹالل طیارے میں شامل تحریکوں کی طرف سے فوائد - طرف کی نقل و حرکت کے لئے - اور نقل و حمل یا گھومنے والی ہوائی جہاز. بہت سارے کھیلوں اور روزمرہ سرگرمیوں کو کئی طیاروں میں رکھا جاتا ہے، لہذا یہ آپ کے پٹھوں کو ایک کثیر طیارہ فیشن میں کام کرنے کے لئے اچھا مشق سمجھتا ہے. دلی مشقیں جیسے افقی موٹسٹ، سینے پر دبائیں پر دبائیں اور پس منظر اسکواٹ آپ کے جسم کو ایک ایسی طرح سے چیلنج کرتے ہیں جو کئی روایتی لکیری مشقوں کے ساتھ ممکن نہ ہو.

عام دلی مشین مشق

اعلی درجے کی کثیر طیاروں کی مشقوں کے علاوہ، ایک دادی مشین کو کئی طاقتور تربیت کی نقل و حرکت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. دلی کو اپنی بلند ترین پوزیشن میں ایڈجسٹ کرکے، آپ مختلف ٹرانسپس توسیع کی مشقیں انجام دے سکتے ہیں. جب دلی اپنی سب سے کم پوزیشن پر قائم ہے تو آپ کو بسس کی کڑی، سیدھی قطار اور ایک کندھے میں اضافہ اور پریس انجام دے سکتا ہے. اگر آپ کو دلی کے ارد گرد کندھے کی اونچائی میں ڈال دیا جائے تو آپ اپنے سینے، کندھے اور بالا پیچھے کے ساتھ ساتھ بڑے پیمانے پر بنیادی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے متعدد مکھیوں، crossovers، پریس اور ھیںچو سکتے ہیں.

کھیلوں میں استعمال ہوتا ہے

کیونکہ آپ زاویہ کو تبدیل کر سکتے ہیں جس میں آپ اپنی مشقیں انجام دیتے ہیں، آپ پبل مشین ٹریننگ استعمال کر سکتے ہیں جنہوں نے کھیلوں کی نقل و حرکت کی نقل و حرکت کی. مثال کے طور پر، ایک جیلین پھینک اس طرح سے دلی کو اس طرح مقرر کر سکتا ہے کہ وہ پھینکنے کی کارروائی کو ضبط کرسکتے ہیں یا ٹینس پلیئر پللی مشین کو استعمال کرنے کے لئے واپس ہاتھ چلانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. یہ قسم کی ھدف بندی کی تربیت عام وزن یا روایتی، فکسڈ راہ مزاحمت مشینوں کے ساتھ عام طور پر ممکن نہیں ہے.

احتیاط

اگر آپ بے حد ہیں، تو زیادہ وزن سے زیادہ وزن میں، کسی بھی سنگین طبی حالت سے متاثر ہوسکتے ہیں یا دوسری صورت میں آپ کو مناسب طریقے سے مشق کرنے کے قابل نہیں ہیں، آپ کو کسی بھی نئے یا زبردست ورزش پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بالکل واضح ہونا چاہئے.. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس دلی کے نظام سے واقف ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں اور کیبل کے نشان کے لئے کیبلز کو چیک کر دیتے ہیں. کچھ ہلکے کارڈیو کو انجام دینے اور اپنے پٹھوں اور جوڑوں کی پیروی کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار ھیںچنے سے پہلے ہمیشہ کام کرنے سے پہلے گرم کرو.