صحت مند جلد اور پٹھوں ماس کے لئے ایک پروٹین کی خوراک

اعلی پروٹین کی غذا کے دو فوائد صحت مند جلد اور بڑھتے ہوئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ہیں. پروٹین امینو ایسڈ سے بھرا ہوا ہے جس سے آپ کے جسم میں کولگن پیدا ہوتا ہے، ایک ایسی چیز جس سے آپ کی جلد کو تیز ہوتی ہے اور اسے صاف دیکھتا ہے. پروٹین ایک واحد فوڈ گروپ بھی ہے جو آپ کے عضلات کو بڑھاتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں میں خلیوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. تاہم، یہ آپ کی غذا میں عدم اطمینان رکھتا ہے اور آپ کے جسمانی نظام پر زور ڈال سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہائی پروٹین غذا

USDA کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کی غذا 18 فی صد پروٹین، 28 فی صد چربی، اور 54 فی صد کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ صحت مند ہونے کے لۓ تیار ہوجائے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک عام غذا میں ہر دن پروٹین کے صرف 91 گرام کھاتے ہیں. تاہم، اعلی پروٹین کے غذا پر آپ کو روزانہ کیلیوری 30 سے ​​50 فی صد تک پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ ہر پاؤنڈ جسم کے وزن میں کم از کم 1 جی پروٹین کھاتے ہیں.

صحت مند جلد کے لئے پروٹین

پروٹین امون ایسڈ پر مشتمل ہے جس میں ایل-لیسین اور ایل پروین کہا جاتا ہے، جو آپ کے جسم میں کولگن کی تخلیق میں بہت اہم ہے. کولنگن نے آپ کی جلد کے ٹشووں کو ساخت فراہم کیا ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کو کولنہ ٹوٹ جاتا ہے، جس کی وجہ سے شکریاں پیدا ہوجاتی ہیں. لہذا ایک اعلی پروٹین کا کھانا آپ کے کولینج کی سطح کو مضبوط کرتا ہے اور اس وجہ سے آپ کی جلد کو چمکنے والی کمر اور کم سے کم بنا دیتا ہے.

پٹھوں ماس کے لئے پروٹین

پروٹین آپ کے جسم میں ہر ایک سیل میں موجود ہے اور یہ ایس ایس نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، یہ پٹھوں کا ایک اہم حصہ ہے. جب آپ اپنے غذا کے ذریعہ پروٹین جذب کرتے ہیں، تو یہ آپ کے پٹھوں میں خلیات کی مرمت کرتا ہے اور لوگوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. باڈی بلڈنگ. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ امینو ایسڈ پروٹین میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پایا جاتا ہے، اور وہ وزن کو اٹھانے کے بعد بھی مشکل کو تربیت دینے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے اور زیادہ تکرار کرتے ہیں. آپ کے پٹھوں میں ریشہ کی مقدار ایک اعلی پروٹین کی خوراک پر بڑھتی ہے، اور اس سے آپ کے عضلات کی وصولی کے وقت مشق کے بعد کی رفتار ہوتی ہے.

فوڈز

مچھلی اور مچھلی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں، کیونکہ وہ پروٹین میں زیادہ ہیں لیکن سنترپت چربی میں بھی کم ہیں. برگر، نیو یارک پٹی سٹیک اور گرم کتے آپ کو پروٹین فراہم کرتی ہیں، لیکن ان کی اعلی چربی کا مواد آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتی ہے. یہ خون آپ کے پٹھوں اور خلیات تک پہنچنے سے روکتا ہے اور مٹھی ہوئی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چمچیلی جلد کی قیادت کرے گا. اس کے بجائے، بونس، جلد ہی چکن یا ترکی، فانک سٹیک، اضافی نمک کا گوشت، یا مچھلی جیسے نمونہ یا میکریل کا انتخاب کریں. پروٹین کے دیگر ذرائع میں شامل ہیں انڈے کے سفید، دال، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے، پنیر، سویا دودھ اور پورے گندم اناج. سبزیوں کو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے بہت مضحکہ خیز ہونا ضروری ہے کہ وہ کافی خوراکی پروٹین حاصل کریں، لیکن اگر آپ گوشت کھاتے ہیں، تو آپ کو سبزیوں سے اپنے روزانہ پروٹین کوٹا ملنا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرے گا.

غور و فکر

کئی پروٹین سپلیمنٹس موجود ہیں جیسے چھٹی پروٹین، جو آپ کی روز مرہ پروٹین کی کھپت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ ان کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ہمیشہ لیبل پڑھائیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. پروٹین میں ایک غذا بہت بھاری ہوسکتی ہے اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور عام غذا میں واپس جائیں.