حمل بہتر لیبارٹری کے لئے مشقیں

جسمانی طور پر فٹ ہونے والے خواتین کم مزدور ہوتے ہیں، کم از کم طبی مداخلت اور لیبارٹری کے دوران کم تناسب ہوتے ہیں. آپ کے حمل کے دوران باقاعدہ مشق تکلیف کم ہوسکتی ہے اور آپکے بچے کے پیدا ہونے سے پہلے بہتر آپ کو مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کی موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو ترسیل کے بعد آپ کے عام وزن میں مدد مل سکتی ہے. کافی مقدار میں پانی پائیں اور آپ کو روشنی کے سر، سانس سے باہر یا سنجیدگی کا سامنا محسوس کرتے ہیں تو مشق کو روکنا.

دن کی ویڈیو

کیگل کی مشقیں

Kegel مشقوں کی ترسیل کے دوران دھکا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا پیویس کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. Kegel مشق کرنے سے پہلے، درست پٹھوں گروپ کی شناخت. ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کے پیشاب کے سلسلے کو مختصر طور پر روکنے کی کوشش کریں. ایک بار جب آپ نے صحیح پٹھوں گروپ کی نشاندہی کی ہے تو 10 سیکنڈ تک سخت اور پکڑو، پھر دس سیکنڈ تک آرام کرو. 10 بار، فی دن تین بار دوبارہ کریں. اس سے چار سے چھ ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، جس میں پتلون کی پٹھوں کو کافی مضبوط بننا پڑتا ہے، لہذا آپ کو پہلے یا دوسرے ٹرمسٹر میں Kegel مشق کرنا شروع کرنی چاہئے.

کھینچنا

کشیدگی سے پہلے آپ کے پٹھوں کو مشق سے پہلے اور آپ کے نچلے حصے میں تکلیف سے دور ہونے کا ایک اچھا طریقہ ہے. کھینچنے میں آپ کی لچک کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو مزدوروں کے دوران، مختلف پوزیشنوں کی کوشش کرنے کی اجازت دے گی. ابتدائی یوگا کلاس نئے حصوں کو سیکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. کسی بھی حصے جس سے آپ کی پیٹھ یا لچک کو بڑھایا جاتا ہے، آپ کے پیویسی علاقے میں مزدوری کے دوران مددگار ثابت ہو جائے گا. پیویسی علاقے کے لئے ایک اچھی مسلسل کھڑی پیویسی جھگڑا ہے. دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے رہو اور آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کی چھوٹی پش پائیں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں. آرام کرو اور دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ 10 بار بار ایک سیٹ تک کام کرتے ہیں. یہ مسلسل کم درد کی وجہ سے کم ہو جائے گا. آپ اس منزل کو بھی فرش پر لیٹ کر دیوار کی بجائے اپنی نچلے حصے کو فرش میں ڈال کر کر سکتے ہیں.

کارڈویوسکاسکل مشق

حمل کے دوران چلنے، سوئمنگ اور سائیکلنگ چلنے والی اچھی مشقیں ہیں. وہ آپ کی دل کی شرح بلند کرتے ہیں اور آپ کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے. اچھا برداشت آپ کو کم خارج ہونے سے لے کر مزدور اور ترسیل کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کرے گا. آپ کی حمل میں دیر سے چلنے، گھومنے یا بائی سائیکلنگ کے دوران گرنا نہیں ہوشیار رہو. توازن کا مرکز آپ کو آگے بڑھایا جائے گا، آپ کو زیادہ تر بھاری بھاری بنا کر آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے. تیز رفتار مشق سے بچیں جس سے آپ کی دل کی شرح 140 بٹ فی منٹ سے زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر میں.