سورک ٹینڈرلوین غذائیت

گوشت بہت سے امریکیوں کے کھانے میں پروٹین کے ایک اہم ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، اور آپ کو اپنے پروٹین کی صحت سے صحت مندانہ طور پر بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یونیورسٹی آف مشیگن ہیاتھ سسٹم کا گوشت ٹینڈرلوین کو نمکین کا گوشت کے اختیار کے طور پر روشنی دیتا ہے، دوسرے کٹوتیوں کے لئے کم چربی متبادل فراہم کرتی ہے، مثلا پورک چپس یا بیکن. سورج ٹینڈرلوین کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ کو آپ کی خوراک میں زیادہ وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء متعارف کرایا جائے گا

دن کی ویڈیو

کیلوری، پروٹین اور فیٹی

پورک ٹینڈرلوین کیلوری میں نسبتا کم ہے؛ ایک 3 آئن کا حصہ، جس میں کسی بھی نظر میں موجود چربی کی ہٹا دیا جاتا ہے، صرف 93 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ کیلوری کے تقریبا تین چوتھائی ٹینڈرلوین کے 17. 8 گرام پروٹین سے آتے ہیں. آپ اس پروٹین کو ہارمونز بنانے کے ساتھ ساتھ مضبوط بافتوں کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. پورک ٹینڈرلوین میں بھی 1. فی صد 8 گرام چربی ہوتی ہے، جو اس کی کیلوری میں 17 فیصد ہے. موٹی آپ کو اپنے کھانے سے وٹامنوں میں جذب کرنے میں مدد دیتا ہے اور توانائی فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنے فعال طرز زندگی کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.

لازمی معدنیات

ضروری معدنیات سلیمینیم اور فاسفورس کے ایک اچھا ذریعہ کے طور پر سور کا ٹینڈرلوین کھاؤ. سلیمینیم تائیوڈروڈ ہارمون کی سرگرمیوں کو کنٹرول کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ خلیوں کی حفاظت کرتی ہے جو نقصان سے آپ کے خون کی برتنوں کو بھی محدود کرتی ہے. سور کا ٹینڈرلوین کی ایک 3 آونس پر مشتمل ہوتا ہے 26. سلیمانیم کے 2 مائکروگرامس، یا سفارش شدہ روزانہ کی مقدار میں 48 فیصد. سور کا ٹینڈرلوین میں فاسفورس پرچرز اینجیم سرگرمی کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، ڈی این اے کا حصہ بناتا ہے اور مضبوط ہڈی ٹشو میں حصہ جاتا ہے. ہر خدمت میں 210 ملیگرام شامل ہے، جو آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ فاسفورس کی انٹیک کا 30 فی صد ہے.

لازمی وٹامنز

سورک ٹینڈرلوین میں نمایاں طور پر تھامین کا آپس میں اضافہ ہوتا ہے جس میں وٹامن بی -1 بھی کہا جاتا ہے، اور کلین پر مشتمل ہوتا ہے. آپ کی خوراک میں تھامین کوینجیمز کو آپ کے خلیوں کو کرب کے سائیکل کو انجام دینے کی ضرورت ہے، کیمیکل ردعمل کی ایک سلسلہ جو توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے. سور کا ٹینڈرلوین کے ہر 3 آون حصہ آپ کو 0. 85 ملیگرام تھامین فراہم کرتا ہے - خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 77 فیصد اور 71 فیصد مردوں کے لئے. اعضاء سیل مواصلات میں پورک ٹینڈرلوین کی کلین مواد ایڈز اور آپ کے جسم کو کولیسٹرول کی metabolize میں مدد ملتی ہے. 3 آون کا خام تیل ٹینڈرلوین کو آپ کی کلین کی مقدار 69 ملیگرام کی طرف سے ملتی ہے. یہ مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی آمد کے 13 فیصد اور خواتین کے لئے 22 فی صد بنا دیتا ہے.

تیاری اور باورچی خانے سے متعلق تجاویز

کھانا پکانے اور کھانا پکانے سے پہلے کسی طرح کے چربی کو دور کرنے سے پہلے آپ کے سور کا گوشت ٹینڈرلوین رکھو، جیسے کہ بروبل یا گرائیلنگ - اضافی چربی کا استعمال نہیں ہوتا.. باربیکیو چٹنی کے ساتھ آپ کے سور کا گوشت لگانے کے بجائے، اضافی چینی یا چربی شامل ہوسکتی ہے، پادری، لہسن پاؤڈر اور لال مرچ سے بنا خشک رگ کے ذائقہ میں شامل کریں.متبادل طور پر، میٹھی اور بھرنے کے لئے ایک میٹھی اور بھرنے کے لئے آپ کے سور کا گوشت ٹینڈرلوین سست ککر میں، سیب سیڈر، کٹائی سیب اور پورے کرینبیریوں کے ساتھ کھانا پکانا. اپنے سور کا گوشت ہمیشہ کھانا پکانا جب تک کہ وہ خوراک کی پیدا ہونے والی بیماری سے بچنے کے لئے 145 ڈگری فرننیہی کا اندرونی درجہ حرارت تک پہنچنے کے لۓ، ایس. ایس. فوڈ اینڈ ڈریگن ایڈمنسٹریشن کی سفارش کرتا ہے.