دور علامات: بلنگنگ کم کرنے کے لئے کس طرح

بہت سے خواتین میں آپ کے قریب ہونے والے دور کی ابتدائی سائنسی علامت کے طور پر پھیلتا ہے. پانی کی رکاوٹ ہر مہلک احساس محسوس کرتا ہے. MayoClinic کے مطابق، Slowed عمل انہی میں برتن میں شراکت بھی کر سکتا ہے. com. اگرچہ آپ کی مدت کا ایک قدرتی حصہ چمکتا ہے، تو اس میں کم اقدامات یا اس سے بچنے کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں. بہت سے حکمت عملی مجموعی صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہیں.

دن کی ویڈیو

نمک انٹیک کو کم کریں

زیادہ سے زیادہ نمک کی مقدار میں پانی برقرار رکھنا پڑتا ہے، لہذا آپ کے نمک پر واپس سکونل شروع کرنا، خاص طور پر اپنے دور کے ارد گرد. سوڈیم کی سطح کا تعین کرنے کے لئے پیکڈ فوڈوں پر غذائیت کے لیبل پڑھیں. بہت سے پیکڈ فوڈ، خاص طور پر سوپ، ساس اور ڈیلی گوشت، اعلی سوڈیم کی سطح پر مشتمل ہے. کم نمک کی وجہ سے پانی کی بحالی کو کم کرنے کے علاوہ آپ کی مجموعی صحت بہتر ہوسکتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، کم سوڈیم کی کھپت آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

صحت مند فوڈ کھائیں

مجموعی طور پر صحت مند غذا پی ایم ایس کے دوران پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بڑھتی ہوئی ریشہ کی کھپت ہضم کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے، جس میں تیز رفتار کم کرنے کے لئے تیزی سے نظام کے ذریعہ غذائیت کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. بڑھتی ہوئی ریشہ بھی تیزی سے مخالف اثر ہوسکتا ہے، جس سے زیادہ چمکتا ہے لہذا فائبر آہستہ آہستہ شامل ہو.

ورزش

آپ کے دماغ پر آپ کے دماغ پر آپ کی مدت نہیں ہوسکتی، لیکن یہ چمک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی سرگرمی چیزوں کو ہضم نظام کے ذریعہ زیادہ تیزی سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں چمک سے ریلیف فراہم ہوسکتی ہے. MayoClinic کے مطابق، خواتین جو مجموعی طور پر مشق کرتے ہیں وہ مجموعی طور پر کم PMS علامات ہوتے ہیں. com. PMS علامات سے لڑنے کے لئے ٹہلیں لے لو یا آپ کے پسندیدہ ورزش کلاس کے لئے جم کا دورہ کریں.

زیادہ پانی پائیں

پانی پینے میں جسم کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے، جس میں پانی کی برقرار رکھنے اور مجموعی طور پر چمکنے میں مدد ملتی ہے. پانی قبضے کے ساتھ بھی مدد کر سکتا ہے، جس میں چمک بڑھ سکتی ہے. آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ اور پھیلانے کے لۓ اپنے دور کے دوران پانی کی بوتل رکھو. پھل اور سبزیاں زیادہ پانی کے مواد پر مشتمل ہیں لہذا آپ انہیں اضافی پانی کی کھپت کے لئے اپنے PMS خوراک میں شامل کرسکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ انسداد علاج

زیادہ سے زیادہ انسداد دہشت گردی کے پی ایم ایس کے ادویات بلے باز اور دیگر علامات سے امدادی امداد کے لئے ایک اور اختیار پیش کرتے ہیں. زیادہ تر PMS مخصوص علاج میں دائرکٹکس موجود ہیں، جس میں جسم میں اضافی سوڈیم اور سیال سے نجات ملتی ہے. پیدائش کنٹرول گولیاں پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، جس میں چمک شامل ہوسکتا ہے، MayoClinic نوٹ کرتا ہے. com. پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں دوسرے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں تاکہ ڈاکٹر کے ساتھ اس اختیار پر گفتگو کریں کہ یہ آپ کے لئے موزوں ہے. کچھ زیادہ غذائی سپلیمنٹ موجود ہے جن میں زیادہ سے زیادہ انسداد کچھ چمکتا ریلیف فراہم کرسکتا ہے، اگرچہ تحقیقات محدود ہے.کیلشیم اور میگنیشیم MayoClinic کی طرف سے تجویز کردہ دو سپلیمنٹس ہیں. com. میگنیشیم دل یا گردے کی بیماری کے ساتھ خواتین کے لئے خطرہ بنتا ہے.