جسمانی اور باڈی بلڈنگ کی خوراک

جسمانی بیداری ایک ایسی طرز زندگی ہے جو جم کی اندر اور باہر دونوں کی توانائی اور سخت وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا شیڈول آپ کی خوراک کے مطابق مکمل طور پر ہونا ضروری ہے، اور آپ کی خوراک کو آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے دستیاب ترین ایندھن کے ساتھ فراہم کرنے کے ارد گرد ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہے. اونٹمل ایک "اچھا" کاربوہائیڈریٹ ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کی کثرت میں پیک کرتا ہے، مثالی جسمانی سازوسامان اور سوفی آلو کے کھانے کے لئے مثالی ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی

ہر لفٹنگ سیشن کے دوران ہر وقت آپ کا جسم آپ کے پٹھوں میں ایندھن فراہم کرنے کے لئے کیلوری جل رہا ہے. یہ کیلوری چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے درمیان تقسیم ہوتے ہیں. ڈاکٹر ڈینیل کیری کے ذریعہ کم شدت کے وقت کے دوران ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، جسم میں 57 فی صد چربی کیلوری اور 43 فیصد کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. تاہم، اعلی شدت کے اوقات کے دوران، جس میں کسی بھی بلڈر بلڈر کے لئے وقت کا زیادہ حصہ ہے، جسم 87 فیصد کاربوہائیڈریٹ کے طور پر زیادہ استعمال کرے گا. اس طرح، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، "اچھے" کاربونوں میں املامل، ایک مثالی پری ورزش کا کھانا ہے.

کیلوری

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت ہر سرگرمی کی سطح، عمر اور جنسی کی بنیاد پر ایک مخصوص سیٹ کیلوری کی سفارش کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 32 سالہ خاتون جنہوں نے عدم استحکام کے طرز زندگی کو زندہ رکھنے کے لئے ایک صحت مند توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن صرف 800، 800 کیلوری کی ضرورت ہے. دریں اثنا، ایک باڈی بلڈر ہے جو 27 سالہ مرد فی دن 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہے. سٹیل کی کٹائیوں میں سے ایک کی خدمات 140 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں ہر روز ایک سے زیادہ سروسز پر بھی بہت سارے کھانے کو کھانا کھلانے میں مدد ملتی ہے.

ٹائمنگ

میو کلینک کے مطابق، آپ کے وزن وزن اٹھانے کے ارد گرد آپ کے کھانے خاص طور پر ٹائم کرنا چاہئے. دودھ کا ایک کٹورا کی طرح چھوٹے کھانے کی ضرورت ہے دو گھنٹے پہلے ہی کھایا جائے، لہذا کھانے کو ہضم کرنے اور آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے. بڑے کھانا جو پہلے سے ہی ہضم کرنے کے لئے تین سے چار گھنٹے کے درمیان ایک طرف کی ضرورت کے طور پر آلومل کا استعمال کرتے ہیں. اگر کھانا ابھی ہضم نہیں ہوتا ہے تو، آپ کا جسم کھانے کے ہضم کرنے کے لئے قیمتی توانائی کا تقویت رکھتا ہے، جو دوسری صورت میں وزن اٹھانا پڑتا ہے.

روایتی یا فوری

جسم کو منتخب کرتے وقت، آپ کو دو اختیارات میں سے ایک کا سامنا ہے. روایتی سٹیل کٹ جاکیں اور فوری مائکروویوبل مکھی ہیں. روایتی سٹیل کٹ کے جڑیوں میں کچھ بھی نہیں، لیکن صفر additives کے ساتھ پورے اناج کی جڑی بوٹیوں پر مشتمل ہے. کوئی چینی نہیں، سوڈیم اور کوئی سنترپت یا غیر محفوظ شدہ چربی نہیں ہے. فوری طور پر آلو چینی، 13 جی حقیقت میں اور 240 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جو آپ کے روزانہ سوڈیم کی سفارش کا تقریبا 16 فیصد ہے. فوری طور پر آلو میں بھی ہر ایک پر مشتمل ہوتا ہے 1 گرام بنفشیپتریٹڈ اور منونواسریٹور شدہ چربی.روایتی جزوی، اس کے خالص مواد اور اضافی اضافی اشیاء کی وجہ سے، آپ کو مکمل اور طاقتور محسوس کرنے میں بہت زیادہ صحت مند اور مؤثر ہے.

خیالات

پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کاربوہائیڈریٹ سے نہیں بڑھتے ہیں. ڈاکٹر مارشل ڈانگن کی قیادت میں 2001 کے فرانسیسی مطالعہ کے مطابق، کاربس آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی کے ساتھ لوہے کا پمپ لگانے میں مدد مل سکتی ہے، 2001 میں فرانس کے مطالعہ کے مطابق، آپ کی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر پروٹین کو سائز میں اضافہ کرنے کی باقاعدہ بنیاد پر ضرورت ہوتی ہے. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن پاؤڈر جسم کے وزن کے لئے باڈی بلڈرز پروٹین میں 0. 8 جی پروٹین کا کھانا کھاتے ہیں. یہ پروٹین پایا پروٹین ہلاتا ہے، گھاس کھلایا گوشت، لن ترکی چھاتی اور فیٹی مچھلی جیسے ذرائع میں پایا جا سکتا ہے.