میمن گردوں کے لئے غذایائی فکریات

امیر ذائقہ، جوش گردوں کی رسالت اور ٹینڈر کی بناوٹ کو مضبوطی اور گہرائی کو ایک ڈش میں جوڑتا ہے. عام استعمال میں گوشت پائیوں کے ساتھ ساتھ تیزی سے سٹائی میں کٹی شامل ہیں. سستے، میمن گردوں کا پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اگرچہ وہ کولیسٹرول میں زیادہ ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور پروٹین

چربی کے گردوں کی خدمت کرنے والی 4-اون 110 کیلوری اور 17. 8 گرام پروٹین ہے. پروٹین کو جسم کی خلیات کو برقرار رکھنے، بنانے اور مرمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ آپ کی جلد، پٹھوں، غدود اور اعضاء کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. یہ تقریبا جسمانی سیالوں میں بھی موجود ہے. پروٹین کی سفارش شدہ غذائیت کی مالیت تمام بالغوں کے لئے 46 اور 71 گرام کے درمیان ہے.

موٹ اور کولیسٹرول

میمن گردوں کی خدمت کرنے والی 4-آونٹ صرف چربی میں کم ہے. 3. پوری خدمت کے لئے مجموعی چربی کے 3 گرام، لیکن کولیسٹرول میں بہت زیادہ، 381 کے ساتھ ملیگرام. جبکہ چربی کی اکثریت غیر مطابقت پذیر ہوتی ہے، ایک ہی خدمت میں اب بھی 1. 1 گرام سنترپت چربی ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ سیر شدہ شدہ چربی فی دن آپ کے کل کیلوری میں 7 فی صد سے زائد اور آپ فی دن کولیسٹرول سے کم 300 ملیگرام کھاتے ہیں. اگر آپ کے دل کی بیماری کی تاریخ ہے تو، فی دن 200 ملیگرام سے زائد میں لے لو.

لوہے کا مواد

لیما گردے لوہے میں امیر ہیں، ایک معدنی معدنیات. ایک 4 اونس پر مشتمل ہوتا ہے 7. دو ملیگرام لوہے. یہ ہر عمر اور عورتوں کے بالغ مردوں کے لئے روزانہ کی سفارش کا 90 فیصد ہے جو 51 اور اس سے زیادہ ہیں. یہ عورتوں کے 50 فیصد اور کم از کم 40 فیصد کی سفارش فراہم کرتا ہے. آئرن خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. یہ ہیموگلوبین اور میوگلوبن بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے جسم میں آکسیجن کی مدد ہوتی ہے.

وٹامن بی 12 مواد

میمن گردوں کی خدمت کرنے والے 4 4 وونس میں 59. 2 فی صد وٹامن بی -12 کی مائکرمگرام ہے. یہ تمام بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کے 100 فی صد سے زائد ہے، جس میں ہر روز 2 سے 2 سے 8 مائیکروگرام ہوتا ہے. وٹامن بی -12 آپ کے جسم میں اس اعصابی اور خون کے خلیات کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ڈی این اے کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. یہ انیمیا کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، ایسی شرط ہے جو آپ کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس کر سکتی ہے.