نوجوانوں میں عضلات کی ترقی
فہرست کا خانہ:
جب لڑکے اور لڑکیوں بلوغت تک پہنچ جاتے ہیں، ہارمون کی پیداوار میں اضافہ تیزی سے ترقی کے شعبے میں بڑھ جاتا ہے. دونوں کے جنسی تعلقات میں تقریبا 20 فیصد بالغ بالغ کی اونچائی کا اضافہ ہوتا ہے. کشور ان کے مثالی بالغ وزن میں بلوغت کے دوران تقریبا 50 فی صد حاصل کرے گا، بشمول دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ بھی شامل ہے. کنکال مردوں کے لئے زنا میں اضافہ جاری رکھیں گے. دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر خواتین کے لئے بلوغت کے بعد کم ہو جائے گا، جسم کی چربی میں اضافہ کرنے کا طریقہ.
دن کی ویڈیو
وجوہات
عضلات اور طاقت کے مطابق، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، کم جسم کی چربی کو بڑھانے، طاقت اور پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے اور ہڈی کی کثافت کی تعمیر میں سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے. جوان نوجوان لوگ اعتدال پسند بھاری وزن کے ساتھ شروع کرتے ہیں، کام کے بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں جیسے وہ بالغ ہوتے ہیں. ابتدائی وزن کی تربیت کا بنیادی مقصد پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے. اس طرح کے squats، بینچ پریس اور مردہ لفٹوں کے طور پر سادہ مشق ٹرین اور بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بناتے ہیں. بعد میں مزید جدید اور مخصوص معمول شامل ہیں. ٹریننگ ریجن میں کاروویسی سرگرمیوں، جیسے چل رہا ہے.
غذا
نوجوان جسم کو بہت زیادہ پانی اور معیار کے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جس میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر پیدا ہو. ترقی کو فروغ دینے کے لئے غذائی اجزاء کو مختصر وقفے پر لاگو کرنا ضروری ہے. پانچ سے چھ چھوٹے چھوٹے پیمانے پر سائز کے کھانے میں، تین بڑے کھانے کے مقابلے میں عام طور پر کھایا جاتا ہے، عضلات کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، ورزش اہداف کی ویب سائٹ کو نوٹ کرتی ہے. غذا ضروریات پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہیں. کلیدی یہ ہے کہ آپ جلانے سے زیادہ کیلوری میں لے جائیں.
سپلیمنٹ کے اثرات
پٹھوں کو حاصل کرنے میں تیز رفتار راستہ فراہم کرتا ہے. 16 سے زائد نوجوانوں کے استعمال کے لئے محفوظ مصنوعات میں پروٹین سپلیمنٹ شامل ہیں. یہ اکثر چھٹیوں، انڈے یا سویا کی مصنوعات ہیں اور پاؤڈر یا غذا بار کی شکل میں آتے ہیں. توانائی اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھا ملٹی وٹامن ضروری ہے. ورزش کے اہداف کے مطابق، 16 سے 19 سال کی عمر کے نوجوانوں کے لئے، تخلیقین پٹھوں میں تربیت پذیر قوتوں میں دھماکہ خیز مواد کو بڑھا سکتا ہے. ایل-گلوٹامین، امینو ایسڈ، پٹھوں کی بحالی میں مدد ملے گی. دیگر امینو ایسڈ اور برانچ چین امینو ایسڈ بھی سفارش کی جاتی ہیں. Anabolic flavones جسم میں پروٹین جذب میں مدد کرتا ہے، اور نائٹریک آکسیڈ خون کے بہاؤ میں اضافہ، پٹھوں کو زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے.
انتباہات
غلط لفٹنگ کی تکنیکوں کو زخموں کی وجہ سے لے جا سکتا ہے. عام زخموں میں مادہ، پیٹ، tendinitis، ضائع اور نقصانات ہیں. وقت کے ساتھ، غیر مناسب ٹیکنالوجی دائمی زخموں جیسے اعصابی نقصان، روٹرٹر کف نقصان، پٹھوں کے اوورلوڈ اور ہڈی کے کشیدگی کے مسائل کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.یہ زخم کم از کم، تربیت کی عارضی ہٹ لگائے گی. سخت زخموں کو مہینے کے لئے تربیت روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، کشور جسمانی سازوسامان کے مطابق، نوجوانوں کو اضافی طور پر ٹیسٹوسٹیرون یا ترقی ہارمون پر اثر انداز کرنا پڑتا ہے.
غلط تصورات
نوعمر وزن کی تربیت کے بارے میں معروف غلط فہمی یہ ہے کہ یہ ترقی کو روک دے گی. یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی دستاویزی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے. لڑکیاں اکثر اس سے ڈرتے ہیں کہ وزن کی تربیت انہیں بڑے اور مذکر، یا سخت اور پٹھوں کو محدود کرے گی. نہ ہی سچ ہے، کشور جسمانی سازی کو نوٹ کرتا ہے. آخر میں، تعمیر کی پٹھوں "موڑ" نہیں چربی میں کر سکتے ہیں. یہ ناممکن ہے، کیونکہ وہ دو مختلف قسم کے ٹشو ہیں.
