کثیر جم ورزش گائیڈ

اگر آپ جم کی پیشکش کی تمام جدید سہولیات چاہتے ہیں لیکن گھر پر ٹرین کرنا پسند کرتے ہیں اور اس جگہ کو اسپیئر کرنا چاہتے ہیں تو ایک کثیر جم آپ کے لئے ہوسکتا ہے. کثیر جمہوریت مختلف مختلف وزن والی مشینوں سے مل کر شامل ہوئیں. بہت سے لوگ دوہری افعال رکھتے ہیں، اور آپ کو آلات کے صرف ایک ٹکڑے پر متعدد مشق کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اپنے کثیر جم ورزش کی منصوبہ بندی کرتے وقت اپنے مقاصد، تجربے اور ورزش کا شیڈول پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

کثیر جم کون ہے

جب مفت وزن اکثر پٹھوں کی تعمیر کے لئے ٹریننگ کا سب سے بہتر شکل تصور کیا جاتا ہے، تو beginners فکسڈ وزن مشینوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ٹرینر اور باڈی بلڈر کے مطابق لی ہارورڈ کے مطابق. مشینیں استعمال کرنا آسان ہے، کم توازن اور انضمام کی ضرورت ہوتی ہے، اور کسی کو شروع کرنے کے لئے چوٹ کا کم خطرہ ہوتا ہے. اپنے کثیر جم کو منتخب کرتے وقت، اس کی تلاش کریں جو ہر بڑے جسم کے حصے کے لئے کم سے کم ایک ورزش ہے - آپ کے ٹانگوں، سینے، کندھوں، بازو اور بازو.

کل جسمانی دھماکے

مفت وزن کے ساتھ کام کرتے وقت، آپ کے جسم کی طرف سے اپنے کاموں کو تقسیم کرنا آسان ہے، کیونکہ آپ کو منتخب کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر مشقیں ہیں. تاہم، کثیر جم کے ساتھ، آپ ورزش کے انتخاب میں محدود ہیں، جو پوری جسم کی تربیت کو بہتر اختیار فراہم کرتی ہے. صحتمند میگزین کی ویب سائٹ سے سات بنیادی چالوں - سینے پریس، مدد شدہ چن-اپ، ٹانگ پریس، ٹانگوں کی curls، باسپس کی curls، triceps کی توسیع اور پس منظر کی بڑھتی ہوئی اضافہ کی تجویز ہے. زیادہ تر کثیر جموں میں یہ سب کچھ ہو گا، لیکن اگر نہیں، تو کندھے پریس جیسے کاموں کی بجائے اپنانے یا مشین قطاروں کے بجائے کنارے کے بجائے متبادل جگہ پر کام کریں.

آپ کے زیادہ سے زیادہ وقت بنائیں

بنیادی ملٹی جم ورزش پر ایک موڑ کے لئے، پٹھوں جو ویوببن کے پٹھوں اور صحت کے لئے ایک ٹائم شدہ سرکٹ کی سفارش کی جاتی ہے. آپ چھ مشقیں لیں گے اور پانچ منٹ کے لئے ہر ایک کو انجام دیں گے، زیادہ سے زیادہ تعداد میں دوبارہ حاصل کریں گے لیکن ضرورت کے مطابق آرام کریں گے. سینے پریسز، ٹانگ پریسز، لطیف کٹوتیوں یا سیٹ کردہ قطاروں، کیبل دھکڑنے والی مشینوں، مشین مبلغ کارلز اور مشین پس منظر میں اضافہ.

تفصیلات

اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو، آپ کو کثیر جم مشقوں کی کارکردگی کے لئے ضروری تکنیکوں کو سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ٹرینر کرایہ. اس کے علاوہ، اگر آپ گھر کثیر جم استعمال کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اس کا استعمال کرنے سے پہلے اسے انسٹال کیا اور صحیح طریقے سے مقرر کریں. کثیر جمہوری طرح سے ڈیزائن کیا جاتا ہے جس سے آپ کو کم وزن بڑھانے کی اجازت دیتی ہے، لہذا تھوڑا سا بھاری وزن اٹھانے یا ہر ورزش میں ہر مشق پر اپنے ریپ کو بڑھانے کا مقصد.