گاجر کھانے کے لئے سب سے زیادہ صحت مند طریقہ
فہرست کا خانہ:
آپ گاجر سے کافی مقدار میں وٹامن اے، اینٹی آکسائٹس، بی وٹامن اور ریشہ حاصل کریں گے، لیکن انہیں بورنگ ناشتا نہیں ہوگا. گاجر آپ کو روشنی اور صحت مند رکھنے کے لئے مختلف طریقوں میں تیار کر سکتے ہیں جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کے ذائقہ کو خوش کرتے ہیں. چونکہ گاجروں میں قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہیں، آپ کو 5 5/2 انچ گاجر سے تقریبا 60 کیلوری فراہم کرنا ہے، آپ کیلوری کے مواد میں اس کی بڑھتی ہوئی اشیاء کے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے لئے ذائقہ شامل کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہمسس کے ساتھ
کیونکہ گاجر ناقابل یقین حد تک ریشہ میں امیر ہیں، آپ کو تقریبا 4. پروٹین بھاری hummus کے ساتھ جوڑی کی طرف سے 150 گرام وزن تین 5 1/2 انچ گاجر سے 5 گرام، دوپہر کے لئے آپ کی بھوک کو روکنے کے لئے آپ کو صرف صحیح مجموعہ ملے گا. اپنے گجرات کی چھڑیوں کے ساتھ اپنے آپ کو 1/4 کپ کی طرف ہیمسم کو پیک کریں. آپ کے ساتھ ایک ناشتا کے لئے صرف 160 کلوریز حاصل کریں گے. 5 گرام پروٹین اور کل فائبر سے زیادہ 8 گرام.
ایک بھاپ سائیڈ کے طور پر
آپ گاجر آپ دوسرے سٹور میں کھاتے ہیں جو آپ پہلے ہی اپنے چولہا پر کھانا پکاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ابلتے پاستا رہے ہیں تو پانی کے اپنے گرم برتن کے اوپر ایک ویگی یا بانس سٹیمر رکھو. جیسا کہ آپ کے دوسرے کھانے کا سامان پکا رہا ہے، تو آپ گاجروں گا. آپ گاجر بھاپ کرنے کے لئے آپ کو ایک سٹو کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ. ایک اونچی کٹورا میں diced یا بچے گاجر ڈالیں، پانی کے چند قطرے اور نمی کاغذ تولیہ کے ساتھ احاطہ کریں. آپ کا گاجر مائکروویو تک جب تک کہ آپ لطف اندوز کرنے کیلئے کافی ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں. کھانا کھانے کے لئے اس طرح کا ایک صحت مند طریقہ ہے، کیونکہ آپ کھانا پکانے کے عمل کے دوران اپنے وگوں میں کوئی چربی شامل نہیں کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، کیونکہ آپ گاجر کو بہت لمبے عرصے تک گرمی یا پانی سے بے نقاب نہیں کریں گے، جیسے کہ آپ ان کو ابلاغ کریں گے، آپ کو قابل قدر پانی سے گھلنشیل وٹامن، جیسے وٹامن سی
< ! - 3 ->کلفٹی سے بھرا ہوا
آپ کے داخلے کے لئے ایک طرف کے طور پر سادہ پرانے بیکڈ فرانسیسی فرش کے مقابلے میں، کچھ گیجر چھڑکیں. اپنے گجرات کو پتلی بھی ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹیں، فرش کی طرح. گیجر کو گرم بیکنگ شیٹ پر بنا دیتا ہے، آپ کے تندور میں دلیل صحت مند زیتون کا تیل اور بروکر کے نیچے جگہ کے ساتھ ٹھنڈا. کھانا پکانے کے لئے آپ کو اکثر گاجر کی چھڑیوں کو گھومنے کی ضرورت پڑے گی، لیکن جب وہ کر رہے ہو تو، آپ کو فرش کے لئے میٹھی، غذائیت سے بھرپور متبادل ملے گا.
ایک خالص کے طور پر
اگر آپ یا آپ کے خاندان میں کسی گاجر کا پرستار نہیں ہے تو، آپ ان کو خالص کر سکتے ہیں اور تھوڑا چپکے رہ سکتے ہیں.بس جب تک وہ فارک ٹینڈر نہیں ہوتے آپ کے گاجر بھاپ. ٹھنڈے ہونے کے بعد، ان کے کھانے کے پروسیسر میں تھوڑا سا پانی کے ساتھ ڈھیر لیں. گاجر اچھی طرح سے پاک، ایک موٹی، اسی طرح کے مطابق پیسٹ کی تشکیل. آپ اس گاجر پاکی کو اپنے پسندیدہ ماریارٹ چٹنی، گوشتیلوف ہدایت، زمین ترکی پٹیوں، بھوری چاول کی طرف یا اپنی صبح کے کھانے میں بھی کچھ سکوبی پھینک سکتے ہیں. آپ کو شامل میٹھاپن کے ساتھ ساتھ گاجر چھڑی پر گندگی کے بغیر گجرات پیش کرنے کے لئے گاجروں اور غذائی اجزاء پیش کرنے کی ضرورت ہے.
