فوجی پش اپ اور سٹی اپ آؤٹ ورک پروگرام
فہرست کا خانہ:
پش اپ اور بیٹھ اپ فوجی فوٹ فٹنس ٹیسٹ کے دو تہائی حصے میں شامل ہیں. یہ دو بنیادی مشق بوٹپیمپ سٹائل کی تربیت کا دارالحکومت ہیں کیونکہ وہ سیکھنے کے لئے آسان ہیں اور آپ انہیں کہیں بھی کرسکتے ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آسان ہیں. اگر وہ فوج کے استعمال کے لئے کافی چیلنج کررہے ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر آپ کے لئے کافی چیلنج کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوجی نے کچھ تیز دھکا اور بیٹھ کر کام کی جگہ تیار کی ہے کیونکہ وہ دو اہم ترین مشق ہیں جو وہ فٹنس ٹیسٹ میں استعمال کرتے ہیں. تجربوں کے لئے تیار کیڈٹس حاصل کرنے کے لۓ وہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون کام کرتے ہیں. حقیقی دھکا اور بیٹھ کر ٹیسٹ میں کیڈٹس کو دو منٹ کے اندر اندر ہر مشق کے لئے ایک بار پھر دہلی کی تکرار کرنا پڑتی ہے.
مزید پڑھیں: فوج فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ معیارات
یہ ورزشیں فوجی وسائل سے آتی ہیں، بشمول فوج کی جیبی پی ٹی ٹائی گائیڈ اور نیوی کنڈیشنگ دستی بھی شامل ہیں. دھکا اپ ورزش آپ کو اپنے سینے، کندھے اور چالوں میں طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور بیٹھ اپ کام کرنے والے آپ کو آپ کے غائب ہونے میں مدد ملتی ہے. آپ کیلوری کو بھی جلا دیں گے اور اپنی مجموعی فٹنس میں اضافہ کریں گے کیونکہ یہ کام کی رفتار تیز رفتار ہو گی.
کچھ لوگ ان کے پاؤں سے مکمل دھکیل نہیں ڈال سکیں گے، اس صورت میں یہ آپ کے گھٹنوں سے دھکا اپ انجام دینے کے لئے بالکل قابل قبول ہے.
ورزش نمبر نمبر 1
یہ فوجی سے ورزش ہے. com، فوجی معلومات کے لئے سب سے بڑا آن لائن وسائل میں سے ایک. 10 جمپنگ جیک کے گرم اپ اور 10 دھول اپ اور کچھ ہلکے کندھے، سینے اور چالیں پھیلانے کے بعد، کاروبار کا خاتمہ کرنے کا وقت ہے. دھکا اپ کے لئے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں. ایک اضافی چیلنج کے لۓ، بغیر پوری روک تھام کرنے کی کوشش کریں.
پیچھے دو راؤنیں واپس آتے ہیں:
- 1 منٹ کے دھکا اپ اپ؛
- بیٹھ اپ کے 1 منٹ.
تین دوروں پر منتقل ہونے سے پہلے 1 منٹ کے اختیاری آرام:
- 30 سیکنڈ دھکا اپ؛
- بیٹھ اپ کے 30 سیکنڈ.
چار دوروں کے ساتھ ختم ہونے سے پہلے ایک منٹ کے لئے اختیاری آرام:
- 15 سیکنڈ دھکا اپ؛
- بیٹھ اپ کے 15 سیکنڈ
یہ ورزش بہت تیز ہے لیکن تھکاوٹ ہے. نقطہ نظر آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر تھکاوٹ دینا ہے. مصنف کو بھی تیز رفتار کے طور پر تیز رفتار کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، الاٹ ٹائم فریم کے دوران زیادہ سے زیادہ رقم کی تکرار حاصل کرنے کے لئے.
ورزش نمبر نمبر 2
یہ آرمی کی فزیکل ٹریننگ گائیڈ سے لیا جاتا ہے. ان کی ورزش ایک بڑے ٹریننگ پلان میں فٹ ہے، جو بنیادی تربیت کے لئے تیار کیڈٹس تیار کرتی ہے. اس گائیڈ کے لئے آرمی میں ایک گرمی اور کنڈیشنگ مشق شامل ہے، جس میں چلانے اور دیگر جسمانی وزن سرکٹ شامل ہیں.
دھکا اپ اور بیٹ اپ اپ مشقوں کو 15/15/5 کی شکل میں پل اپ اپ کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان لوگوں کے پاس 15 پاؤ اپ، 15 سیٹ اپ، اور 5 کلو اپ.یہ سرکٹ چار دوروں تک جاتا ہے. ورزش ہر منگل اور جمعرات کو مکمل ہو چکا ہے. تربیت کی ترقی کے طور پر، تکرار زیادہ ہو جاتے ہیں. آپ اسے 20/20/5 فارمیٹ بنانے کے لئے دوبارہ شامل کر سکتے ہیں.
ورزش نمبر نمبر 3
نیویارک کے ریزرو آفیسر ٹریننگ کور نے ایک ورزش کو ایک ساتھ ملا جس میں بیٹھ اپ (جس میں وہ کرلل اپ کے طور پر اشارہ کرتے ہیں) اور دھکا اپ، ہر ایک کے لئے ایک مختلف پروٹوکول کے ساتھ. دونوں مشقوں کے لئے، آپ کو ہر ورزش میں سیٹ کے درمیان 2 منٹ آرام کرنا چاہئے.
بیٹھ اپ کے لئے، وہ پہلے چار ہفتوں کے لئے دو سیٹ کرنے کی سفارش کرتے ہیں. ہر سیٹ کے دوران آپ ممکنہ طور پر بہت سے تکرار کے طور پر انجام دیتے ہیں، اور ایک بار جب آپ اپنے غائب میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.
ان چار ہفتوں کے بعد، دو سیٹ اپ بیٹھتے رہو لیکن اس وقت تک جب تک آپ بیٹھ نہیں سکتے. آپ کو زیادہ تکرار ہونا چاہئے کہ چار ہفتوں قبل پہلے. وہ سفارش کرتے ہیں کہ یہ ورزش ہر ہفتوں میں دو بار سے زیادہ نہیں.
دھکا اپ کی سفارشات اسی طرح کی ہیں. پہلے چار ہفتوں کے لئے، آپ کو بازو یا کندھے کی تھکاوٹ کے پہلے نشانے پر روکنے کے تین سیٹیں ہیں.
ان چار ہفتوں کے بعد، پروٹوکول کو سوئچ کریں. آپ اپنے گھٹنوں سے دو سیٹ اپ دھک اپ انجام دیں گے، 30 سیکنڈ میں ممکنہ طور پر بہت سے تکرار کرتے ہیں. ان دو سیٹوں کے بعد، دو سیٹوں کے لئے آپ کے پاؤں سے دھکا لگاتے ہیں، ایک دفعہ ایک بار پھر ممکنہ طور پر بہت سے تکرار کرتے ہیں. مصنف کو بھی ہر دو ہفتوں کے ایک سیٹ بنانے کی سفارش کی جاتی ہے کہ دو منٹ کے لئے یہ دیکھنے کے لۓ کہ کتنے بار بار آپ کو حاصل ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: بنیادی فوجی تربیتی ورزش
