فلٹ بیلی ڈیٹ

"روک تھام" میگزین کے فلیٹ بیلی ڈیٹ نے گزشتہ چند پاؤنڈوں کو کھو دینے کے لئے ایک جامع کھانے اور ورزش کا منصوبہ پیش کیا ہے. فلیٹ بیلی ڈائٹ ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ان کے پیٹوں کے ارد گرد وزن کم ہوجاتا ہے. فلیٹ بیلے کی خوراک میں 4 روزہ جمپ سٹارٹ پروگرام، کھانے کی منصوبہ بندی، ترکیبیں اور اختیاری ٹننگ مشقیں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

فلیٹ بیلے کی خوراک کے کھانے کے بارے میں

فلیٹ بیلی خوراک کھانے کی منصوبہ بندی ایک دن 1200 سے 1600 کیلوری پر مشتمل ہے. غذا ایک دن میں چار کھانا طلب کرتا ہے اور ناشتہ، ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا بھی شامل ہے. فلیٹ بیلے کی خوراک کی کتاب میں ترکیبیں اور فوری کھانے کے لئے ترکیبیں اور خریداری کی تجاویز شامل ہیں. نمکین سمیت تمام فلیٹ بیلی ڈائی کا کھانا، ہر ایک سے 300 سے 400 کیلوری ہے.

ناشتا مینو کے اختیارات

سیارے ناشتا کے لئے، ایک مکمل گندم انگریزی مفن ٹوسٹ اور اس کے اوپر ایک منڈوا انڈے، اویوکودا تیل، کم چربی سوئس پنیر اور ٹھنڈا ٹماٹر. ایک میٹھی ناشتا کے اختیار کے لئے، بادام مکھن کے ساتھ پورے گندم کے ٹوسٹ کا سب سے اوپر ٹکڑا اور تازہ کائیوں اور اسٹرابیریوں کے ساتھ خدمت کرتا ہے.

دوپہر کے کھانے کے مینو کے اختیارات

دوپہر کے کھانے کا پیک آسان کرنے کے لئے، سیاہ زیتون، لال پیاز، ٹماٹر اور لیٹ کے ساتھ ایک مکمل گندم ترکی سینڈوچ کی کوشش کریں. ایک اور سینڈوچ کا انتخاب کچن ٹونا پگھل جاتا ہے، جو پورے اناج کی روٹی، روشنی ٹونا، سورج فلو کے بیج اور پگھل پنیر سے بنا ہوا ہے.

کھانے کے مینو کے اختیارات

ڈائیٹروں کو تیزی سے سیلون اور برف مٹر کو ہٹا دیا جاسکتا ہے، جو پورے اناج پاستا سے ملتا ہے. ایک اور رات کے کھانے کا انتخاب ایشین طرز چکن، بروکولی اور جوس اسٹیری فری ہے، سوبا نوڈلس پر کام کرتا ہے. ایک بحیرہ روم کے ذائقہ کے لئے، چکن ٹماٹر - زیتون ساؤٹ کو تازہ گلابی اور لہسن کے ساتھ بنا.

نمکین اور مشروبات

ایک میٹھی چاکلیٹ سٹرابیری ہموار ایک کمشنر ہے جس میں کم چربی ونیلا دہی اور دودھ، منجمد سٹرابیری اور چاکلیٹ چپس شامل ہیں. ایک بچی سنیپ کے لئے، لال گھنٹی کا مرچ سلائسس کے ساتھ hummus اور پائن گری دار کھاو. مشروبات کے لئے، بہت سے فلٹ بیل ڈایٹرس سسی پانی یا سادہ پانی پیتے ہیں. مرچوں پر مرچ مرٹ اور چومومائل جیسے ہربل کی اجازت ہے.

اہم اجزاء

غذائیت سے متعلق فیٹی ایسڈ اس غذا میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. ڈائیٹروں کو سنبھالنے والے چربی کے لئے یہ اچھی چربی کا متبادل ہے. یہ فائدہ مند monounsaturated فیٹی ایسڈ (MUFA) بہت سے قدرتی اجزاء میں avocados، زیتون کا تیل، سورج فلو کے بیج، زیاں بیج اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے. مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ، پتلی پروٹین اور پھل اور سبزیوں کو اس غذا کا ایک بڑا حصہ بناتا ہے.

منعقدہ فوڈ اور مشروبات

فلیٹ بلائی ڈیٹ پر ڈائیٹروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ نرم مشروبات، کافی اور دیگر انتہائی کیفیتوں، منجمد یا شاکر پینے کے مشروبات سے بچنے کے لئۓ مشورہ دیں. مصنوعی شکر، اضافی کاربوہائیڈریٹ اور گہری تلی ہوئی کھانے کی بھی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.