کم پیٹھ درد اور ابھرتے ہوئے استعمال
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- لوئر بیک
- کم پیٹھ درد
- ترمیم شدہ اب مشقیں
- ابتدائی اب مشقیں
- اعلی درجے کی اب مشقوں کے لئے انٹرمیڈیٹ
آپ کی پیٹھ کے لئے آپ کر سکتے ہیں سب سے بدتر چیزیں جو ایک دن میں آٹھ گھنٹوں تک کرسی میں بیٹھے ہیں. حقیقت پسندانہ طور پر، اگرچہ بہت سے لوگوں کے لئے میز کی ملازمتوں کے ساتھ، یہ غفلت طرز زندگی ناقابل برداشت ہے. طرز زندگی کے عوامل، غریب حالات اور زخموں کے نتیجے میں، ریاستہائے متحدہ میں رہنے والے زیادہ تر لوگ ان کی زندگی میں کچھ نقطہ پر درد درد کا تجربہ کریں گے.
دن کی ویڈیو
لوئر بیک
آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کے پیچھے بیک اپ کے لئے سپورٹ فریم بنائی جاتی ہے اور آپ کو مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے. اس فریم سے مربوط آپ کے جسم کی طاقت اور استحکام کو بڑھانے میں پٹھوں اور لیگامینٹ ہیں.
کم پیٹھ درد
کم پیٹھ کے درد کے سبب پیچیدہ ہیں. ڈاکٹر پیٹر ایف ایلیریچ جونیئر کے مطابق اسپائن ہیلتھ کے مطابق. کام، کم پیٹھ میں درد ایک خراب نقصان پہنچا مداخلت برقی ڈسپلے، نچلے حصے، خراب ہڈیوں، لیگامینٹس یا جوڑوں، ایک کشیدگی کی کھدائی سپن یا ٹانگوں اور ہتھیار جانے والے بڑے اعصاب جڑوں میں جلدی سے ناراض اعضاء کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. پیٹھ کے درد کے ساتھ بہت سے لوگ نامعلوم واقعات کا سبب بنیں گے.
ترمیم شدہ اب مشقیں
اگر آپ کم پیٹھ میں درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، کسی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر کو دیکھیں. ڈاکٹر آپ کو ایک جسمانی تھراپی کا حوالہ دے سکتا ہے جو مختلف علاج کے اختیارات جیسے گرمی، برف، برقی محرک اور پٹھوں کی رہائی کی تکنیک کو لاگو کرسکتے ہیں. جیسا کہ ان علاج کے ساتھ درد کم ہوجاتا ہے، آپ کو آپ کی پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مخصوص مشقوں کا مظاہرہ شروع کرنا ہو گا.
ابتدائی اب مشقیں
ایک بار پھر آپ کو جسمانی تھراپی کے ذریعہ روشنی پیٹ کی مشق کرنے کے لۓ منظوری ملتی ہے، آپ اپنی بیک اپ کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لۓ عام طور پر مشقوں کے لئے موافقت کرنا چاہتے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ ممکنہ طور پر آپ کو ایک دن میں تین سے تین بار روزانہ 10 سے 30 منٹ تک استعمال کرنے کا حکم دے گا. وہ یہ بتاتے ہیں کہ آپ ایلی سلائڈ، پیٹ کا سنکشیشن، دیوار سکیٹس یا ہیل کی سطح پر چلتے ہیں جب آپ سب سے پہلے کام کر رہے ہیں، اقوام متحدہ کے اکیڈمیڈک جراحیوں کے مطابق.
اعلی درجے کی اب مشقوں کے لئے انٹرمیڈیٹ
جیسا کہ آپ کے کم بیک اپ فوائد کی طاقت، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں پر مزید مشقوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. جب آپ کسی پیٹ کی مشق کررہے ہیں تو آپ کی پیٹھ پر یہ مشکل ہے کہ آپ کے دونوں پاؤں کو زمین سے دور ہونے کی ضرورت ہے. لہذا، اپنانے کی مشقیں تو ایک پاؤں ہمیشہ زمین پر ہے. مثال کے طور پر، دونوں ٹانگوں کو ٹانگ بلند کرنے کے لئے زمین سے دور کرنے کے بجائے، زمین پر پاؤں کے ساتھ، گھٹنے پر ایک ٹانگ جھکا رکھنا. ہوا تک آپ کے برعکس ٹانگ اٹھائیں. دونوں اطراف پر کم اور دوبارہ ورزش.