کم شوگر غذا
فہرست کا خانہ:
اگر آپ اکثر امریکیوں کی طرح ہیں تو آپ بہت زیادہ چینی کو کھاتے ہیں. آپ کے جسم کو چینی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ، بہت زیادہ مصروف ہوسکتا ہے جیسے انسولین مزاحمت، وزن اور دو قسم کے ذیابیطس جیسے مسائل پیدا ہو. اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کا ڈاکٹر کم چینی کی غذائیت کی سفارش کرسکتا ہے، اپنے ٹریگرسیسیڈس کم کریں یا ذیابیطس کا انتظام کریں. محدود پابند چینی غذا نہ صرف شربا کی حد تک محدود ہوتا ہے لیکن اس میں سبزیاں اور پھل جیسے لن پروٹین، صحت مند چربی اور اچھی کاربن پر زور دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
تلخ حقیقت
کم چینی کی غذا میں اضافہ شدہ شاکوں کو محدود کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، خاص طور پر عملدرآمد اور گندم کے کھانے میں پایا جاتا ہے. اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، ہر دن 100 کیلوری میں شکر شامل کریں اگر آپ عورت ہیں اور مردوں کے لئے 150 کیلوری ہیں. آپ کے چینی کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے تجاویز کوکیز اور کیک جیسے کھانا کھانے پر کاٹنے اور زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے میں شامل ہیں. چینی میں بدلیں جب وینیلا اور بادام جیسے نکات کے ساتھ بیکنگ. سوڈ اور دیگر شوگر میٹھی مشروبات پر کٹائیں. تازی ناشتہ اشیاء کو تازہ کٹ پھل کے ساتھ کھانے کی چیزوں جیسے آٹمل کی جگہ لے لو. آہستہ آہستہ، مسلسل تبدیلیوں کی طرف سے، آپ کم شکر کھانے کے اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں.
