کم سوڈیم، ہائی پروٹین فوڈس
فہرست کا خانہ:
کافی پروٹین حاصل کرنے میں آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے سوڈیم کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی صحت. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن فی پروٹین فی خدمت کرنے کے لئے کم از کم 20 فی صد یا 10 فی صد پروٹین کی خدمت کرنے والے اعلی پروٹین فوڈوں کی حیثیت رکھتا ہے. کم سوڈیم کھانے کی چیزیں اس طرح کی جاتی ہیں جیسے فی الحال 140 ملیگرام فی فی سوڈیم کی خدمت کی جاتی ہے، جبکہ بہت کم سوڈیم کھانے کی اشیاء فی سال 35 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت اور پولٹری
تازہ چکن، ترکی، گوشت اور سور کا گوشت فی سال 22 سے 27 گرام پروٹین ہے، اور وہ ہیں. سوڈیم میں کم. پراسیس گوشت، جیسے بیکن، گرم کتوں، ساسیج اور بولوگنا، ہر سال 300 سو 600 ملبوس سوڈیم کی خدمت کرسکتے ہیں، اگرچہ مچھلی پر عملدرآمد کرنے والی گوشت بھی پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں. علاج ہام کے ایک 3 آونس کی خدمت 1، 023 ملیگرام گرام سوڈیم اور 18 گرام پروٹین ہے. چکن unprocessed گوشت اور چکنائی کا انتخاب کریں، اور تنصیب کے بغیر روسٹ، سٹو یا ان کو گرائیں.
سمندری غذا
مچھلی اور شیلفش پروٹین میں زیادہ ہیں، اور سوڈیم میں بہت سی اقسام کم ہیں. پکایا تازہ ہیلیبٹ، سالم یا دیگر تازہ مچھلی کی ایک 3 آونس کی تقریبا 1 گرام پروٹین اور 70 ملیگرام سوڈیم ہے. کلم کم سوڈیم ہیں، لیکن کچھ سمندری غذا، جیسے لوبسٹر، آستین اور کیکڑے، سوڈیم میں زیادہ ہے. اضافی نمک کی وجہ سے پروسیسنگ سمندری غذا سوڈیم میں زیادہ ہوسکتی ہے. کینڈ اینچیوزز کے ایک آونس میں 1 سو 0 ملی میٹر گرام سوڈیم ہے، پانی میں ڈبے میں ٹونا کا 3 آون حصہ ہے، سوڈیم 320 ملیگرام ہے، اور ڈبے میں سیلون کی خدمت کرنے والے 3 آئنس سوڈیم کے 420 ملیگرام ہیں.
سویا کی مصنوعات
سویا بینز سوڈیم فری ہیں، اور ایک سو چھایا سویا بینز یا سویاٹ، 9 گرام فراہم کرتا ہے. پروٹین کی. ٹوف کا ایک نصف کپ 10 سے 20 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، اس پر منحصر ہوتا ہے کہ سوڈیم کی صرف 20 ملیگرام کے ساتھ یہ کیسے تیار ہے. سویا دودھ اور دہی بھی اچھا انتخاب ہیں. سویا بینوں میں نمک اور سبزیوں کی گوشت کی متبادل، جیسے سویا کی بنیاد پر برگر اور سبزیوں کے ساسیج کے ساتھ بھاری ہوئی، سوڈیم میں زیادہ ہوسکتی ہے.
خیالات
جس طرح سے آپ کھانا تیار کرتے ہیں اس کے سوڈیم مواد پر اثر انداز ہوتا ہے.نمک میں 2، 325 ملیگرام فیڈ سوڈیم فی چکنون شامل ہے، لہذا آپ کھانا پکانے کے دوران اور میز پر شامل کردہ رقم کو محدود کریں. سوس اور موسمیاتی سے سوڈیم سے آگاہ رہیں، جیسے سویا ساس، سلاد ڈریسنگ، میرینڈڈس اور ساس. جب ممکن ہو، ناپسندیدہ اور کم سوڈیم کی قسمیں جیسے کم سوڈیم پنیر، کم سوڈیم ڈبے بند پھلیاں اور روشنی سویا چٹنی منتخب کریں. ان کے سوڈیم اور پروٹین کے مواد کو تعین کرنے کے لئے پروسیسرڈ فوڈوں کے پیکجوں پر غذایی لیبل پڑھیں.
