کم فیٹی فوڈ جو آپ کو بھرتے ہیں
فہرست کا خانہ:
کم چربی غذا آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ کم چربی، کم کیلوری ڈایٹس زیادہ غریب ہوسکتی ہیں، لیکن کچھ کھانے کی اشیاء بھوک کو روکنے میں مدد کرتی ہیں. کم چربی فوڈوں کا انتخاب کریں جن میں غذائی اجزاء کو بھرنے، جیسے پروٹین، غذائیت ریشہ اور پانی کو کم چربی غذا پر مطمئن اور فروغ دینے کے لئے پانی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
سبزیاں میڈل
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز یہ بتاتا ہے کہ سبزیوں کو چربی میں کم ہے، اور ان کے پانی اور ریشہ کا مواد ان کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے. تاکہ وہ آپ کو دیکھیں. غذائی ریشہ بھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. صبح میں انڈے کے لئے پالا، ٹماٹر، مشروم یا پیاز شامل کریں، گاجر، ٹماٹر یا سوپ میں بروکولی ڈالیں، آپ کے رات کے ساتھ ایک طرف سلاد کی خدمت یا سبزیوں کو پکایا اور اپنی سینڈوچوں میں نچوڑ، لیٹی یا ککڑی شامل کریں. یہ خیالات بہت زیادہ چربی یا بہت سے کیلوری کو شامل کئے بغیر کھانے بھرتے ہیں.
تازہ پھل
زیادہ تر پھل اعلی فائبر اور کم چربی ہے. ناشتا میں اناج یا دہی کے لئے بیر شامل کریں. کچھ دھونا، تیار تیار کرنے کے پھل کا پھل رکھیں تاکہ آپ اسے فوری سستے کے لۓ منتخب کرسکیں. سیب، ٹینگرین، سنتری اور کیلے پورٹیبل اور دستیاب سال کے راؤنڈ ہیں. آپ پھل کے بعد اپنے میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے لئے بھی پھل استعمال کرسکتے ہیں. اعلی موٹی، کم بھرنے والی میٹھی کی بجائے خلیہ کٹ، کچھ پھل ترکاریاں یا بیر کا انتخاب کریں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے لئے مرکز یہ بتاتی ہیں کہ پورے پھل پھلوں کے رس اور خشک پھلوں کے مقابلے میں زیادہ بھرتی ہیں.
لیان پروٹین
چمکیلی سفید گوشت چکن اور ترکی، انڈے کے سفید، ریچھ اور مچھلی ایک اعلی کے ساتھ کم چکنائی کھانے والی ہیں. پروٹین مواد، تاکہ وہ آپ کو بھرنے میں مدد کریں. ایک ناشتا کے لئے، سبزیوں اور چکنائی چکن چھاتی یا کیکڑے کے ساتھ skewers کی کوشش کریں. رات کے کھانے کے لئے asparagus یا برسلز sprouts کے ساتھ مچھلی یا روسٹ چکن کے ساتھ بھرا ہوا مچھلی یا روسٹ چکن کریں، اور بشمول صبح بھر بھوک کم کرنے کے لئے ناشتا میں کچھ ترکی چھاتی یا انڈے کے سفید بھی شامل ہیں. پھل یا سبزیوں کے ساتھ اپنے پتلی پروٹین کو کھانا کھلانا آپ کو ریشہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کم موٹی دودھ کی مصنوعات
موٹی فری دہی اور کم چربی کاٹیج پنیر اور باقاعدگی سے پنیر ان کے پروٹین کے مواد کی وجہ سے بھر رہے ہیں. وہ کیلشیم بھی فراہم کرتے ہیں، جو مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. دودھ کے طور پر مائع، ٹھوس فوڈ کے طور پر بھرنے کے طور پر نہیں ہیں.کیلوری اور کولیسٹرول کی تشکیل کرنے والی سنتری چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لئے جب ممکن ہو تو موٹی فری ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں. موٹی سیب اور دار چینی میں موٹی فری کاٹیج پنیر مکس، انگور کے ساتھ کم موٹی پنیر کیوبیں، یا سادہ سبز یونانی دہی میں ڈوبیں.
