کم کارب چینی فوڈز

اگر آپ وزن کم کرنے یا طبی حالت کا انتظام کرنے کے لئے کم کارب غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، چینی خوراک اب بھی مینو پر ہوسکتا ہے. 2006 میں امریکی فیملی ڈاکٹر کی طرف سے وضاحت کی گئی ایک کم کارب غذا، یہ ایک غذا ہے جو ہر روز 20 سے 60 گرام روزانہ کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتا ہے یا کل روزانہ کیلوری کے 20 فی صد سے کم ہے. آپ کو بھٹکنے کے لئے بڑھتی ہوئی چربی کا گوشت اور پروٹین کا فی صد. چینی کرایہ کے ساتھ، چیلنج واضح طور پر اسٹاک اشیاء، روٹی ہوئی گوشت اور میٹھی چٹنیوں سے بچنے کے لئے ہے، بھوک دار یا ہلکا پھلکا سبزیوں کے ساتھ ذائقہ یا سویا ساس کے ساتھ ذائقہ گوشت کی بجائے توجہ مرکوز.

دن کی ویڈیو

چینی فوڈ میں کارب کی شناخت

نشستیں اور شکر کار کاربوہائیڈریٹ کھانے کی بچت سے بچنے کے لئے ہیں. اناج میں بہت مقبول ہیں، جیسے چاول، مکئی اور گندم، ساتھ ساتھ دلیل سبزیوں جیسے آلو، میٹھی آلو اور دانا. زیادہ سے زیادہ قسم کے چینی کھانا میں، آپ نشستوں کے لئے ایک بنیاد کے طور پر استعمال کیا نشستوں سے نمٹنے کے لئے گے - جیسے لو می، وٹون اور انڈے رول - ساتھ ساتھ چاول کی طرف سے ڈش میں. نشاستے بھی چٹائی کو شامل کرنے سے قبل بھرا ہوا پروٹین کے لئے ایک کوٹنگ کے طور پر چپکے، جیسے میٹھی اور ھٹا یا سنتری چکن یا جھگڑا. کچھ برتن کم کارب ہوتے ہیں جب تک آپ نشاستے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شامل نہیں ہوتے ہیں، مثلا گوشت کی سور میں پینکیکس کے ساتھ. بہت سی چینی کھانے کی چٹائی اور سوپ کاسٹ اسٹرا ایک موٹائی کے طور پر استعمال کرتا ہے؛ فی چربی کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام کے ساتھ، یہ کم کارب ریممین سے بچا جارہا ہے.

چینی چینی کھانے میں اضافی طور پر اور قدرتی شکلوں میں شوگر دکھاتا ہے. اسٹیئر فرائز ہیں جو انگور یا اناسپ کے رس میں شامل ہیں ان میں ایک تیز رفتار کارب مواد موجود ہو گی. کیچپ، بھوری شکر اور شہد کے ساتھ ساتھ بہت سی ساسوں میں بھی ضروری اجزاء ہیں.

فائبر ایک کاربوہائیڈریٹ بھی ہے جس سے آپ کے ہضم کے راستے کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا صحت مند جسم کے لئے 25 سے 30 گرام کا کافی وزن اٹھانا ضروری ہے. پلانٹ فوڈوں میں فائبر کی تلاش کریں، خاص طور پر تازہ سبزیاں چینی پہاڑیوں میں. جب آپ کم کارب جاتے ہیں، تو آپ ریشہ کو کم کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ شکر اور نشستوں کو کم کرنے کے لۓ ہیں.

کم کارب چینی اپیٹائزر

ایک واضح، پتلی شوروت کے ساتھ سوپ کے لئے آپٹ کے لۓ جیسے انڈے کے ڈراپ. دیکھو، اگرچہ، چونکہ ان میں سے بہت سارے محفوظ سوپ اب بھی کنسٹسٹ کے ساتھ گہری ہیں. اپنے سرور سے پوچھیں اگر آپ سوپ کے بغیر سوپ حاصل کرسکتے ہیں. روٹی ہوئی چکن کے پنکھ، گوشت کیوبوب یا چکن کاوبوب تمام کم کارب کے اختیارات ہیں. اس طرف کسی بھی باربیکیو، بتھ یا پلا ساس کا حکم دینے کے لئے یقینی بنائیں.

کم کارب چینی انٹری

پیکنگ بتھ اور موو شاگو سور، پینکیکس مائنس، مناسب کم کارب کے اختیارات بناؤ. ایک منجمد جھاگ پلیٹ کا حکم، جس میں ایک تازہ پلیٹ پر مشتمل ہے جس میں تازہ سیئر کیکڑے اور چینی طرز سبزیوں کا مرکب ہوتا ہے، بش، برف، پیاز اور گھنٹی مرچ سمیت.کچھ ریستوران آپ سبزیوں کے ساتھ بھاپ چکن یا ٹوف کا حکم دینے کا اختیار دیتے ہیں؛ چٹنی کو کم کرنا یا اس کی طرف سے کام کیا ہے.

چینی غصے میں کم کارب سبزیاں

جب آپ کم کارب غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو اکثر اکثر ایک محفوظ اختیار ہوتا ہے، لیکن چین سے حوصلہ افزائی ورژن میں اعلی کارب اضافی چیزوں سے متعلق ہوشیار رہیں، جیسے منجمد وٹون سٹرپس یا مینڈین سنتری.

اگر آپ 20 گرام یا فی دن کے ایک انتہائی محدود کاربوہائیڈریٹٹ کا کھانا پذیر ہو رہے ہیں تو، آپ سبزیوں میں بھی کھا سکتے ہیں یا آپ کو ہلکا پھلکا میں کھاتے ہیں اور بنیادی طور پر کم کارب کے اختیارات میں چھپا سکتے ہیں. ، برف مٹر، مشروم یا بروکولی. گاجر اور بچے مکئی بہت سے چینی اداروں میں آتے ہیں، لیکن کاربون میں زیادہ ہیں.

گھریلو چکنائی پروٹین کے ساتھ بنایا گیا ہے، جیسے سور کا گوشت ٹینڈرلوین، کیچڑ، چکن چھاتی یا ٹوفیو، اور کم کارب ویگیاں، جیسے بوک چائے، اجنبی، سکالین اور اسپراکس، کم کھانے کے لئے ایک اچھا کھانا بناتے ہیں. کارب منصوبہ زیتون کے تیل کے چند چمچوں کے ساتھ پین لائن کریں، جس میں کٹ لہسن، ادرک اور سویا ساس کے ساتھ کوئی کاربس نہیں ہے.