پوٹاشیم-رچ فوڈس اور ان کی فیصد کی فہرست

پوٹاشیم کی صحت مند مقدار کو برداشت کرنا ممکنہ طور پر آپ کے اسٹروک کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. اور امریکی ہیلتھ ڈپارٹمنٹ ویب سائٹ WomensHealth کے مطابق، 8 فیصد کی طرف سے دل کی بیماری کا خطرہ. گو. امریکیوں کے لئے 2005 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز کم از کم 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم بچوں اور بالغوں کا استعمال کریں. اگرچہ زیادہ تر غذائیت کچھ پوٹاشیم پر مشتمل ہوتے ہیں، بعض خاص طور پر کھانے کی اشیاء خاص طور پر زیادہ مقدار میں پوٹاشیم پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پاپای

آپ اپنے پوٹاشیم کی انٹیک کو کھانا پکانا یا ناشتہ کے ساتھ پکپپا پر snacking کر سکتے ہیں. درمیانی پیمانے پر پپیہ 781 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد 22 فیصد ہے.

کیلے

منشیات کے مطابق. کام ویب سائٹ، کیلے پوٹاشیم میں امیر ہیں. ایک درمیانے سائز کے کیلا پر مشتمل ہے 422 ملی گرام پوٹاشیم، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد کا 12 فی صد ہوتا ہے.

آلو

WomensHealth. جی او وی کی ویب سائٹ آپ کی پوتشیم کی کھپت کو فروغ دینے کے لئے آپ کی خوراک میں آلو شامل کرنے کی سفارش کرتی ہے. درمیانے سائز پر آلو 548 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. اگر آپ کو جلد چھوڑ دیا جائے تو، آلو 686 ملی گرام پوٹاشیم آپ کی غذا میں اضافہ کرتا ہے، یا پوٹاشیم کی آپ کی تجویز کردہ روزانہ 15 فیصد کا اضافہ.

سویا بینن

سوئس بیب کے مطابق، سویا بینوں کی ایک بڑی مقدار پوٹاشیم پیش کرتی ہے. ویب سائٹ. ایک کپ کھلی اور ابھرنے والی سویا بینوں میں 970 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہے، جس میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کا 21 فیصد حصہ ہے.

رایزین

ایک کپ کا ممبئی 1، 086 ملی گرام پوٹاشیم ہے، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ پوتنشیم کی مقدار میں 23 فیصد اضافہ ہوتا ہے. یو ایس ایس زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کی فہرستوں میں سے ایک سب سے زیادہ پوٹاشیم امیر فوڈز کے طور پر ممیز. آپ آسانی سے مرچوں کو آسانی سے لے کر دن بھر ان پر نچوڑ کر سکتے ہیں، جو ان کو آپ کے غذا پر پوٹاشیم شامل کرنے کے لئے آزادانہ راستہ بناتا ہے.

دہی

ایک کپ کا دہی تقریبا 380 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ پوٹاشیم کی مقدار میں سے 8 فیصد ہے. خواتین خواتین. ویب ویب سائٹ آپ کے پوٹاشیم کی کھپت کو فروغ دینے کے لئے دہی کے سادہ نئفف قسموں کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتا ہے.

پروون کا رس

منشیات کے رس کے مطابق، آپ پیونس رس سے کافی مقدار میں پوٹاشیم حاصل کرسکتے ہیں. com ویب سائٹ. ایک کپ کا خروج کا رس 707 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جس میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کا 15 فیصد حصہ ہوتا ہے. کھانا یا ناشتا کے ساتھ ساتھ فوری شیشہ پینے کی طرف سے آپ کی غذا میں پروٹ کا رس شامل کریں.