غیر فائبر فوڈوں کی فہرست
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- مچھلی اور سمندری غذا
- ریڈ میٹس
- پولٹری اور انڈے
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- بروت اور جیلٹن
- صاف مشروبات
فائبر آپ کی غذا کا اہم حصہ ہے، بنیادی طور پر اناج، پھلوں اور سبزیوں سے حاصل ہوتی ہے. تاہم، بعض عارضی یا دائمی معدنی حالتوں سے، آپ کے ڈاکٹر آپ کو کم فائبر غذا کی پیروی کرنے کے لئے مشورہ دے سکتی ہے. آپ کی خوراک میں ریشہ کی مقدار کو کم کرکے، آپ اپنے اندروں میں ناپسندیدہ مقدار کی حد کو محدود کرتے ہیں، جو عام طور پر سٹول کی مقدار میں کمی ہوتی ہے. کم فائبر کا غذا آپ کو نمیج کی کھپت کو کم کرنے اور غیر ریشہ یا کم فائبر کے کھانے کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مچھلی اور سمندری غذا
مچھلی اور سمندری غذا، ٹونا، سالم، تلوارفش، ہڈاک، فلاؤنڈ، واحد، ہیلوبٹ، پرچ، کیکڑے، کیکڑے، کلم اور آستین سمیت، غذائی ریشہ پر مشتمل نہیں، کے مطابق USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس. یہ غذا آپ کو غذائی پروٹین، پوٹاشیم اور دیگر معدنیات اور وٹامن کے مربع ذریعہ فراہم کرتی ہیں.
ریڈ میٹس
بیڈ، وول، سور اور سورہ سمیت ریڈ گوشت، آپ کی غذائیت میں کوئی گندگی نہیں ہے، USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس کی رپورٹ. بہت سے چکن اور ڈیلی گوشت، فرکچرٹ اور ساسیجوں میں کوئی غذائیت ریشہ موجود نہیں ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے غذائیت کی معلومات چیک کریں گوشت میں اضافی فائبر نہیں ہے. ریڈ گوشت آپ کو پوری پروٹین، وٹامن ای، بی پیچیدہ وٹامن، پوٹاشیم، آئرن، میگنیشیم اور زنک فراہم کرتا ہے. ریڈ گوشت کے ریڈ کٹ کو منتخب کریں کہ ان خوراکوں کے ساتھ استعمال ہونے والے سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول کی مقدار کم ہو.
پولٹری اور انڈے
چکن، ترکی اور بتھ سمیت پولٹری، کوئی غذائیت ریشہ نہیں ہے. انڈے میں کوئی غذائیت ریشہ بھی نہیں ہے. پولٹری اور انڈے آپ کی خوراک میں غذایی پروٹین، پوٹاشیم اور بی پیچیدہ وٹامن کا ایک امیر ذریعہ ہیں. پولٹری کی جلد کو استعمال نہیں کرتے فی فی خدمت فی چربی کی مقدار میں نمایاں طور پر کم ہوتی ہے.
دودھ اور دودھ کی مصنوعات
دودھ، پنیر، دہی، مکھن، کریم پنیر، آئس کریم اور منجمد دہی عام طور پر کوئی غذایی فائبر پر مشتمل نہیں ہے. USDA پر. آگاہ رہو کہ پھلوں کے ٹکڑوں کے ساتھ دہی یا آئس کریم جیسے مصنوعات غذائی ریشہ کی متغیر مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں. دودھ اور دودھ کی مصنوعات آپ کو پوری پروٹین، کیلشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم فراہم کرتی ہیں. بھرا ہوا دودھ میں بھی وٹامن A اور D. پر مشتمل دودھ کی مصنوعات میں بھی چربی کی زیادہ توجہ ہوتی ہے. آپ کی غذائیت میں چربی اور کولیسٹرال کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے، غیر فاتح یا کم چربی دودھ کی مصنوعات پر غور کریں.
بروت اور جیلٹن
گوشت کے ساتھ ذائقہ اور برش کو صاف کریں لیکن کوئی سبزیوں میں کوئی غذایی ریشہ نہیں ہے. جیلیٹن ڈیسرٹ صاف کریں کوئی غذایی فائبر بھی نہیں. ان خوراکوں کی اعلی پانی کا مواد آپ کو اپنے سیال کی انٹیک کے ساتھ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی طبی حالت نس ناستی کا سبب بنتی ہے.
صاف مشروبات
پانی، چائے، کافی، نرم مشروبات، کرینبیری کا رس کاکیل اور پھل کے بعض برانڈز سمیت صاف مشروبات. مشروبات میں عام طور پر کوئی غذائیت ریشہ موجود نہیں ہے، USDA نوٹ کرتا ہے. تاہم، پھل اور سبزیوں کا رس، ریشہ کی متغیر مقدار پر مشتمل ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے کم فائبر غذا پر پھل اور سبزیوں کے رس کی اجازت ہے.
