صحت مند گری دار میوے کی فہرست

گری دار میوے غذائیت کے پاؤڈر ہیں، صحت مند چربی، وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائٹس سے بھرے ہوئے ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں جس میں گری دار میوے آپ کو دل کی بیماری سے ایک قدم دور لے سکتے ہیں. گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں، لہذا آپ کے غذا میں کسی اور کے لئے اس طرح کے متبادل جیسے چپس یا کوکیز جو صحت مند غذائیت فراہم نہیں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بادام کا محاصرہ

->

بیکنگ کرنے کے لئے snacking سے، بہت سے طریقوں میں بادام کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے. 1 یوآن کی خدمت میں، آپ 163 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. ایک ہی خدمات فراہم کرتا ہے جو 13 گرام صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی اور صرف 1 گرام سنترپت چربی ہے. بادام پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، فی سال 6 گرام فراہم کرتا ہے. وہ کیلشیم، وٹامن ای، غذائیت ریشہ، ریبولوفین اور نیینن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. وٹامن ای آپ کے جسم میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، فری رگوں کو غیر جانبدار کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے خلیوں اور ؤتکوں کو نقصان پہنچاتی ہے. اینٹی آکسڈینٹس میں زیادہ غذا آپ کے دل کی بیماری اور کینسر کے لئے خطرہ کم کر سکتے ہیں. بادام پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک، تانبے، فولے اور لوہا بھی فراہم کرتا ہے.

دل کی صحت کے لئے اخروٹ

-> >

اخروٹ کی ایک 1 آونٹ کی خدمت 190 کوریائیوں اور کل چربی کی 18 گرام فراہم کرتی ہے. غیر محفوظ شدہ چکنائی کا بنا 15. فی فی کل چربی کی 5 گرام. اخروٹ کی خدمت میں 9 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام پر مشتمل ہے جبکہ آپ کا روزانہ کی ضروریات میں 25 فی صد کی تانبے کی فراہمی کی جاتی ہے. اخروٹ کیلشیم، فاسفورس، آئرن اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ثبوتوں کی طاقت کی وجہ سے اخروٹ کھانے کے لۓ کارڈویوسکاسکل صحت بہتر بن سکتا ہے، 2004 کے مارچ میں امریکی کھانے اور منشیات کی انتظامیہ نے اس صحت کا دعوی قبول کیا کہ اخروٹ کے لئے: "معاون لیکن متعدد تحقیقی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں 1. فی دن 5 اخروٹ، جیسے کم سنترپت چربی اور کم کولیسٹرول کی خوراک کا حصہ، اور نتیجے میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ نہ ہو، کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. "

بیماری سے لڑنے والے پنکھوں

-> >

آکسیجن ریڈیکل استحکام کی اہلیت، یا ORAC، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ذریعہ تیار کردہ خوراکی اشیاء کی اینٹی وائڈنٹ کی ایک پیمائش ہے. پوکن نے گری دار میوے کے درمیان سب سے زیادہ ORAC سکور کا درجہ دیا. وہ ہر 1 اونس کی خدمت کرتے ہوئے 196 کیلوری فراہم کرتے ہیں. کل چربی کے 20 گرام سے، غیر محفوظ شدہ چربی کے 18 گرام بنائے جاتے ہیں. پکنان میں سے ایک 19 وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، بشمول وٹامن ای، وٹامن اے، فولک ایسڈ، زنک، کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم، پوٹاشیم اور بہت سے بی وٹامن شامل ہیں. "جرنل آف زراعت اینڈ فوڈ کیمسٹری" کے مطابق، پکنان کے اعلی ہائی وائڈائڈنٹ مواد کی وجہ سے، باقاعدگی سے صحت مند غذا سے باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہوئے، ان کو کینونری دل کی بیماری، کینسر اور نیورولوجی بیماریوں میں روکنے میں مدد ملتی ہے." پروٹین پیکڈ پیسٹو

> -> >

پستول دیگر اینٹ اینٹی آکسائٹس سے بھرے ہوئے ہیں. تانبے، مینگنیج اور وٹامن بی 6 کا اچھا ذریعہ. پستوں میں پوٹاشیم، فاسفورس اور میگنیشیم بھی شامل ہیں. نٹ سپلائرز کے ذریعہ غذائیت کی کھپت کے رابطے اور کورونری دل کی بیماری کے کم خطرے کے بارے میں ایف ڈی اے کی جانب سے منظوری دی گئی صحت کا دعوی استعمال کر سکتا ہے. 1- 1- آستین کی خدمت کرتے ہوئے اچھال، آپ کو 160 کیلوری، 6 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 8 گرام اور 13 گرام چربی کا استعمال کرتے ہیں. 13 چربی کی چربی میں، 11 غیر محفوظ شدہ چربی سے ہیں.