صحت مند ہائی کیلوری، ہائی فیٹی فوڈس

بہت سے لوگ وزن میں کمی سے بچنے کے لئے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے پر کام کرتے ہیں، دوسروں کو صحت مند، ہائی کولوری فوڈ کی تلاش کرنے کے لۓ انہیں برقرار رکھنے یا وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ dieters کارڈیوااسکل ہیلتھ پر توجہ مرکوز کریں اور باقاعدگی سے غیر محفوظ شدہ چربی کو منتخب کریں جو کولیسٹرول کی تعمیر اور ہائی ایل ڈی ایل نمبروں کے خلاف ان کے کل کولیسٹرول کے حساب سے بچائے جائیں. غذائیت جو چربی میں زیادہ ہیں وہ کیلوری میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں، لیکن اعلی اعلی کالوری نہیں، آپ کے لئے اعلی چربی کا کھانا بھی خراب ہے. دراصل، ان میں سے بعض صحت مند ترین کھانے والے ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گری دار میوے

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن جیسے بڑے عالمی صحت کے اداروں نے درخت گری دار میوے اور میوے کے بارے میں اہم ثبوت صحت مند فوائد فراہم کیے ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے یہ فیصلہ کیا ہے کہ 1. فی دن 5 آونٹ گری دار میوے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. گری دار میوے میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ جیسے اخروٹ، بادام اور کاجو کا صحت مند، اعلی پروٹین کا کھانا ہوتا ہے، اگرچہ وہ مجموعی طور پر کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، اخروٹ کے 1/4 کپ 167 کیلوری فراہم کرتا ہے، جو 147 کیلوری میں چربی سے آتی ہیں.

Avocados

Avocados اشنکٹبندیی موسموں میں درختوں پر بڑھ کر کریمی، اعلی فائبر پھل ہیں. انہیں ان کے ہموار، غذائیت کے ذائقہ کے ساتھ ساتھ ان کے صحت کے فوائد کے لئے انعام دیا جاتا ہے. ٹماٹر، ریڈ مرچ مرچ اور رومین لٹکیوں جیسے کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑی آوکوادا آپ کے جسم کی اہم غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء جیسے بیٹا کیروٹین اور lutein جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. اییوکوڈو انڈسٹری کونسل کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کی بیماری کی بیماری کی مدد کے لئے ایک ویوکودا میں تقریبا 20 وٹامن، معدنیات اور فیوٹنیٹینٹ موجود ہیں. ایک کپ کا ذائقہ آیوکوداڈو میں 235 کل کیلوری ہیں، جن میں سے 201 فی صد چربی سے آتی ہیں.

زیتون

زیتون چھوٹے درخت پھل خاص طور پر بحیرہ روم کے علاقے میں کھانے کی اشیاء میں بہت زیادہ ہیں. لوہے کا ایک اچھا ذریعہ، وٹامن ای اور وٹامن اے، زیتون ایک اچھا موٹی ناشتا اور پادری، پزا اور سمندری غذا کے برتن کے لئے ایک صحت مند ٹاپ لگاتے ہیں. زیتون آکسیڈ ایسڈ میں زیادہ ہیں، ومیگا فیٹی ایسڈ میں سے ایک اکثر اکثر مکھن اور انڈے میں جانوروں کے چربی کے لئے غیر محفوظ کردہ متبادل کے طور پر منتخب کیا جاتا ہے. زیتون فی زیتون کے بارے میں پانچ کیلوری، یا تقریبا فی 100 زیتون رکھنے والے فی فی 100 فیبرک فراہم کرتی ہے. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 9 زیتون کی خدمت میں 40 فیٹی فیٹ اور تقریبا 83 فیٹی کیلوری.

تیل

منحصر شدہ چربی کھالوں، گری دار میوے، avocados اور زیتونوں میں پایا جاتا ہے. جیسا کہ آپ کے غذا کے لئے یہ صحت مند چربی ہیں، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ وہ آپ کے غذا کے لئے صحت مند تیل بھی فراہم کرتے ہیں، جیسا کہ صحتمند کھانا پکانے کے تیل کی خاندانی تعلیم کی فہرست میں بیان کیا جاتا ہے. سلائڈ اور پادریوں کو کپڑے پہننے کے لئے زیتون کا تیل استعمال کیا جا سکتا ہے.اخروٹ اور ایوکودا ایندھن کے ساتھ ساتھ ھٹی کا رس اور انگور کے ساتھ صحت مند مریدوں اور ڈریسنگ بننے کے ساتھ ساتھ ساتھ ملتا ہے. سبزیوں کا تیل کا اہم اجزاء سویا بین، ذائقہ بھی شامل کرنے کے بغیر کھانا پکانے کے لئے بہترین انتخاب ہے. اضافی کنواری زیتون کے تیل کا ایک چمچ 126 کیلوری، ان میں سے تمام چربی سے مشتمل ہے.

موٹی مچھلی

امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ موٹی مچھلی بھری ہوئی ہیں جنہیں امریکی دل ایسوسی ایشن کی جانب سے آپ کے بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پیش کیا جاتا ہے. بہترین انتخاب میں تازہ یا منجمد سیلون، ڈبہ شدہ ٹونا، ہیرنگ، فلاؤنڈ، میکریل اور تلوارفش شامل ہیں. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، اٹلانٹین سیلون کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 155 کیلوری اور 7 گرام چربی ہوتی ہے.