عام کھانے کی اشیاء کے fructose کے مواد کے بارے میں آگاہی بننا آپ کو ایک محدود فریڈرک کھانا منصوبہ بنانے اور عمل کرنے کے لئے ایک راستہ فراہم کرتا ہے. یہ ضروری ہے جب آپ کو fructose عدم توازن یا malabsorption کی ضرورت ہوتی ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں بڑے پیمانے پر fructose جذب کرنے میں مصیبت ہے. عام طور پر بچپن میں عدم تشدد کے علامات ظاہر ہوتے ہیں. بچے پیٹ درد، چمکنے اور جلدی کا تجربہ کر سکتے ہیں. fructose عدم توازن کے ساتھ افراد چھوٹی مقدار میں fructose برداشت کر سکتے ہیں اور متعلقہ عدم برتن علامات کو روکنے کے لئے کم سے کم اعتدال پسند فیکٹس غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے. یہ حالت جڑی بوٹیوں والی Fructose عدم توازن کے طور پر ہی نہیں ہے - ایک سخت فیکٹروز مفت غذا کی ضرورت سے زیادہ سنگین شرط ہے.
دن کی ویڈیو
Fructose رواداری کا تعین
![]()
-> <9 99> پھل اور گرینولا کے ساتھ دہی کا ایک کٹورا. تصویر کریڈٹ: باربرا ڈدوزیسکا / iStock / گیٹی امیجز
آپ کی رواداری کا اندازہ کرنے کے لئے، کم از کم چھ ہفتے کے لئے کم فریڈرک غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کریں، مینیسوٹا جیسٹروترولوجی کی سفارش کیجئے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ آپ کی حد کا تعین کرنے میں مدد کے لئے برداشت کے طور پر اپنے fructose انٹیک میں اضافہ. مینیسوٹا گیسروترینولوجی کے مطابق، شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ فی دن صفر سے 5 گرام fructose تک محدود ہے. اس کے بعد، فی دن 5 سے 15 گرام fructose reintroduce کا تعین کرنے کے لئے آپ کو بغیر علامات برداشت کر سکتے ہیں. اپنے بجائے کھانے کے ساتھ کھانے کے ساتھ پھلنے والے پھلوں کا پھل کھاؤ.
ریڈ پرچم ہائی فیکٹس
->
![]()
کولا کا ایک گلاس. تصویر کریڈٹ: jxfzsy / iStock / گٹی امیجز
مصنوعات سے بچیں جو لیبل پر پہلے پانچ اجزاء کے درمیان fructose، ہائی fructose مکئی شربت، شہد، پھل کا رس توجہ مرکوز یا مکئی کی شربت سایڈس کی فہرست میں شامل ہو. شربتول، آئامالٹ، لییکٹٹول، مالٹی ٹول، مننول، xylitol، erythritol اور ہائیڈروجنڈ نشاستے hydrolysates سمیت چینی الکحل سے بچیں. شوگر الکوحل اچھے برداشت نہیں کر رہے ہیں. ٹیبل شکر کے اپنے انٹیک کو محدود کریں، کیونکہ اس میں 50 فیصد fructose ہے.
Fructose
<
->
![]()
کیلے کا ایک گروپ ایک میز پر بیٹھتا ہے. Photo Credit: Yamtono_Sardi / IStock / Getty Images
پھلوں اور کچھ سبزیوں جیسے پھلوں سے متعلق بہت سے کھانے کی چیزیں صحت مند اور غذائیت ہیں. ہائی فیکٹروز میں کیلے، بلیک بیری، چیری، انجک، کیوی، منینر، آم، ستارہ پھل، چشملا، انگور، اناسب اور رسواس شامل ہیں. بہت زیادہ fructose کھانے میں نیلے رنگ، لچ، ٹماٹر توجہ مرکوز، خشک پھل، شربت، انگور، پریمون، نمک پیاز، انار، ٹنی سیاہ تار، سیب، ناشپاتیاں اور کوئز میں ٹنی ہوئے.
Fructose مقابلے گائیڈ
-> >
![]()
ایک کٹائی آوکوڈو. تصویر کریڈٹ: اسٹاکبی / سٹاکبی / گیٹی امیجز
آوکوڈو، چونے، زرد، نیبو اور تالاب کم فریڈرس گروپ سے تعلق رکھتے ہیں.ان میں سے ہر ایک صفر اور 0. 5 گرام fructose کے درمیان ہوتا ہے. ایک کپ ڈاؤن کرینبریری، 1/4 کپ کینٹالپ، نصف آدھے آدھے نصاب اور 1/4 کپ سٹرابیری میں درمیانی مقدار میں فیکٹرو مشتمل ہے، جس میں 0. 51 گرام اور 1 گرام ہے. مقابلے میں، انگور کے نصف نصف کے طور پر، اعلی fructose کھانے کی اشیاء، 1/2 اناسپ کی کپ اور راسبیریوں کے 1/2 کپ fructose کے 1 سے 2 گرام پر مشتمل ہے. بہت اعلی fructose جیسے اشیاء، پانچ چیری، 1/2 نیلے رنگ کی نیلے رنگ اور ایک کیوئی میں fructose کے 2 یا اس سے زیادہ گرام مشتمل اشیاء.
