کیا خواتین کے لئے ایک مثالی جسم کا سائز کیلکولیٹر ہے؟

بہت مختلف جسم کی شکل اور سائز صحت مند ہیں، لہذا آپ کو اکیلے حساب سے نہیں ملیں گے کہ آپ کو وہی بتاؤ جو آپ کو وزن کرنا چاہئے اور آپ کی پیمائش کیا ہونا چاہئے. تاہم، اگر آپ مثالی جسم کے سائز کے لئے قابل قبول رینج کے اندر اندر ہیں تو یہ کہ یہ آپ کو کئی حسابات اور پیمائش کا استعمال کرسکتے ہیں: مثالی جسم کے وزن، بی ایم آئی، کمر فریم اور کمر سے ہپ تناسب. یہ نمبر عام طور پر جسم کی چربی کا تعین کرنے اور جسم کے سائز سے منسلک ممکنہ صحت کے خطرات کو تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

مثالی جسمانی وزن کا حساب لگانا

ایک سادہ حساب آپ کو اپنے مثالی جسم کے وزن، یا IBW کے طور پر ایک خیال دے سکتا ہے. لمبائی 5 فٹ لمبائی کے لئے 100 پونڈ سے شروع کریں؛ پھر 5 انچ سے زیادہ ہر انچ کے لئے ایک اور 5 پونڈ شامل کریں. اگر آپ 5 فٹ کے نیچے ہیں، تو اس اونچائی کے تحت ہر انچ کے لئے 2 پونڈ کم کریں. یہ آپ کو ایک درمیانی فریم کے ساتھ ایک عورت کے لئے مثالی وزن کا وزن دیتا ہے. مثال کے طور پر، ایک عورت کے لئے آئی بی ڈبلیو جو 5 فٹ ہے، اس کی لمبائی 6 انچ ہے اس طرح کی: 100 + (5 x 6) = 130 پونڈ.

فریم سائز آئی بی ڈبلیو کا تعین کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے. کسی بھی چھوٹے فریم کے ساتھ قابل قبول رینج کے نچلے حصے پر وزن ہوسکتا ہے، جبکہ کسی بڑے فریم کے ساتھ کسی حد تک اس کی حد کے اونچے حصے کے قریب وزن ہو سکتا ہے. اپنے فریم سائز کا اندازہ کرنے کا ایک فوری طریقہ آپ کی کلائی کے ارد گرد اپنے انگوٹھے اور درمیانی انگلی کو لپیٹنا ہے. اگر انگلیوں کو صرف چھونا ہے، تو آپ کے ذریعہ ایک درمیانی فریم ہے. کیا آپ کی انگلیوں کو اوورلوپ ہونا چاہئے، آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فریم موجود ہے، اور اگر آپ کی انگلیوں کو بالکل چھو نہیں ہے، تو آپ کے پاس ایک بڑا فریم ہے.

اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فریم موجود ہے، مثلا جسم کے وزن سے 10 فی صد کم کریں، اور اگر آپ کے پاس ایک بڑا فریم ہے تو 10 فی صد کا اضافہ کریں. لہذا، 130 کے مثال کے طور پر آئی بی ڈبلیو کا استعمال کرتے ہوئے، 5 فٹ، 6 انچ لمبے عورت کے لئے مثالی جسم کی وزن کی حد: 117 سے 143 پونڈ تلاش کرنے کے لئے 10 فیصد، یا 13 پونڈ شامل کر سکتے ہیں.

بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند وزن رینج

بالکل، ایک سے زیادہ وزن کسی بھی اونچائی کے لئے صحت مند ہے. ڈاکٹر عام طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کو اسکریننگ کے آلے کے طور پر استعمال کرتے ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کہ آیا عورت ایک قابل قبول وزن اور جسم کی چربی کی سطح پر ہے. یہ تعین کرنے کے لۓ کہ آپ کا وزن صحت مند رینج میں آتا ہے، آپ اپنے BMI حاصل کرنے کے لئے آن لائن BMI کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں. کیلکولیٹر میں اپنا اونچائی اور وزن رکھو، اور اگر نتیجہ 18 کے درمیان ہوتا ہے تو 5 اور 24. 9، آپ اپنی اونچائی کے لئے ایک صحت مند وزن میں ہیں. 18. کم سے کم BMI 5 اشارہ کرتا ہے کہ آپ کم وزن کم ہیں، اور 25 یا اس سے زیادہ سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ زیادہ وزن سے زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک 5 فٹ، 6 انچ لمبے عورت جو 140 پاؤنڈ وزن کا وزن 22.6 کی بی ایم آئی ہے، جو عام رینج میں ہے.

کمر سرکٹم اکاؤنٹس میں اکاؤنٹ لے لے

مثالی جسم وزن مساوات اور بی ایم آئی آپ کے جسم کی ساخت کو نہیں بناتے. پیٹ کے علاقے میں بہت زیادہ وزن لے کر صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، گلی بلڈڈر کے مسائل، چھاتی کے کینسر اور دل کی بیماری کے باعث آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کے ارد گرد "visceral چربی،" کہا جاتا ہے کہ آپ کو ایک خطرناک قسم کی چربی ہے.

اپنی کمر کی کمر پر اپنی کمر کی پیمائش لے لو، جو آپ کے پیٹ کے بٹن اور آپ کے ریبوں کے نیچے ہے جہاں آپ کا ٹاسسو تنگ ہے. سب سے درست پیمائش کے لئے براہ راست جلد کے خلاف ٹیپ رکھیں. ایک عورت کے طور پر، آپ کی کمر کی فریم 35 انچ سے کم ہونا چاہئے.

کمر سے ہپ تناسب

ایک اور پیمائش جس سے آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اگر آپ اچھی صحت کے لئے مناسب طریقے سے تنصیب کر رہے ہیں تو کمر سے ہپ تناسب، یا WHR. اگر ہپ فریم کی تقسیم سے کمر کی فریم 8 سے کم ہے تو، آپ کے پاس "ناشپاتیاں" شکل ہے. 0.6 سے زیادہ ایچ ایچ آر کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے پاس "سیب" شکل ہے، جو ایک نشانی ہے جس میں آپ کے پیٹ میں زیادہ سے زیادہ visceral چربی ہو سکتی ہے.

آپ کے ہپ کی فریم کے لئے، اپنے ہونٹوں کے ارد گرد ان کی وسیع ترین نقطہ نظر کی پیمائش کریں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کہاں ہے، کچھ مختلف پیمائشیں لیں اور سب سے زیادہ نمبر استعمال کریں.

جسمانی موٹ کے بارے میں غور و فکر

ان مثالی حسابات کا مجموعہ استعمال کریں جو آپ کے مثالی جسم کے سائز کے قریب ہو. کچھ خواتین میں BMI ہے جو سفارش کردہ رینج میں آتا ہے لیکن صحت مند ہے سے زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس عام بی ایم آئی ہے، لیکن آپ کمر کی فریم 35 انچ سے بڑی ہے، تو آپ کو "عام وزن موٹاپا" کہا جاتا ہے. یہ حالت زیادہ وزن کے طور پر اسی خطرے کو جنم دیتا ہے، بشمول ترقیاتی نوعیت 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کی زیادہ امکان.

اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کے پاس بہت زیادہ یا بہت کم جسم کی چربی ہوسکتی ہے، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے جسم کی چربی ہو سکتی ہے تاکہ یہ دیکھ لیں کہ یہ 14 سے 31 فیصد خواتین کی قابل قبول رینج میں ہے. کچھ جموں اور صحت کلبوں کو بھی اس کی خدمت اپنے اراکین کو پیش کرتی ہے.