میں کم کیلوری کھاتا ہوں، میں وزن کیوں نہیں کھاتا ہوں؟

وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. آپ عام طور پر وقت سے آہستہ آہستہ وزن حاصل کرتے ہیں، لیکن آہستہ آہستہ اسے کھوکھلی طور پر کھوکھلی ہے. جب آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنی زندگی کے ساتھ حاصل کرنے کے لۓ، روزانہ آپ کے خود اعتمادی پر اپنا ٹول لگاتا ہے اور طاقت کرے گی. میو کلینک کو مشورہ دیتے ہیں کہ مناسب اور کامیاب ہونے کے اہداف کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور وزن

کیلوری کھانے کی طرف سے فراہم شدہ توانائی کی ایک پیمائش ہیں. وزن میں کمی کی رفتار موجود ہے جس میں وزن کی کمی اور خوراک کے بارے میں بہت سے مختلف نظریات موجود ہیں، لیکن اکیلے کھانے اور مصنوعات میں سے ایک قسم مستقل اور محفوظ وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں ہے. میانو کلینک کے مطابق، جب آپ کو ایک دن میں جلانے سے زیادہ کھانے میں زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ وزن حاصل کرتے ہیں. جب آپ کیلوری سے زیادہ دن کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو آپ ایک دن میں کھاتے ہیں، آپ وقت کے ساتھ وزن کم کرتے ہیں.

درستگی

آپ شاید یہ سوچیں کہ آپ کیلوری کی انٹیک کم کر لیتے ہیں، لیکن آپ کیلوری کی تعداد میں شمار کر سکتے ہیں جو آپ واقعی میں ہر دن کھاتے ہیں. آپ کھاتے ہیں تمام کھانے کے کھانے کو توڑ اور ایک فہرست پر سب کچھ لکھتے ہیں جس سے آپ اپنے آپ کو ایماندار ہو. دن کے اختتام پر، جب آپ سمجھتے ہیں کہ دن کے لئے آپ کی کیلوری کی حد پر آپ کو کھجوروں کے اضافی سوڈا یا بیگ نے کھایا، تو آپ جانتے ہیں کہ اگلے دن سے بچنے کے لئے. میو کلینک کم کیلوری فوڈز کی فہرست پیش کرتا ہے جو آپ کو بھرنے اور آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد کرتی ہے، اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ میں وزن کنٹرول مینو کی تجاویز ہیں.

ریڈیکل کیلوری کی کمی

میو کلینک کے مطابق، جب آپ کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ذیابیطس کو خطرے سے متعلق خطرے سے روکتا ہے. آپ کیلوری کی انٹیک کو ڈرامائی طور پر کم کرتے ہیں کہ کم کم رفتار کے وزن کو کم کرتے ہیں، لیکن لوہے سے کم، کم کیلوری ڈایٹس کبھی کبھار وزن میں کمی کو روکتے ہیں. ہم آہنگی کو ذبح کرنے کے ساتھ ساتھ مسلسل رفتار پر وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ڈیلنگ ڈایٹس کے علاوہ، نام نہاد بھوک لگی ہے، جسم کو طاقت کے لۓ عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر لے جاتے ہیں. آپ کافی کھانے کی فراہمی کی غیر موجودگی میں میٹابولائڈنگ یا پٹھوں کو تبدیل کرتے ہیں. کم از کم پٹھوں بڑے پیمانے پر چالوں کو کم کرتا ہے اور بے نظیر سائیکل جاری ہے.

ورزش اور غذا بازی

آپ کے غذا کے دوران آپ کی میٹابولزم کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. خاص طور پر وزن اٹھانا یا وزن برداشت کرنے کے لۓ آپ کے دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس کو برقرار رکھنے کے لئے مزید کیلوری کی ضرورت ہے، لہذا آپ کے مطابق میٹابولزم بڑھ جاتی ہے. آپ کو کھانا پکانے میں کامیابی کے لۓ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تقریبا ایک دن میں کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہے آن لائن سائٹس جیسے میو کلینک یا MyPyramid سائٹس اور ان کی روزانہ کیلوری چیک کرنے والے کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے.بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے لئے مرکز اور میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے کہ کیلوری کی تعداد سے زیادہ 500 کیلوری کو کاٹنے کی تجویز نہ کریں. یہ ایک 3، 500 کیلوری فی ہفتہ خسارہ، یا کھو وزن میں سے ایک کے برابر.

خدشات

ایک صحت مند ماہر سے پوچھیں کسی اچانک وزن میں کمی یا وزن میں اضافہ. اگر آپ کے پاس کوئی موجودہ صحت کی حالت یا خدشات موجود ہیں تو اس سے پہلے آپ کو ایک غذا پر شروع ہونے سے قبل ایک ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. شاید آپ کو خوراک کے پہلے چند ہفتوں میں وزن کم نہیں ہوسکتا ہے، لہذا صبر کرنے کی کوشش کریں. عام طور پر، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ صحیح طریقے سے کھانے اور کھانے کی رقم کھاتے ہیں اور باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں تو، وزن آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے آتا ہے.