ایک الٹراس ٹیبل کا استعمال کرتے ہوئے ٹالر کیسے بڑھاؤ

الٹرا ٹیبلز آپ کو جزوی طور پر یا مکمل الٹا کے لۓ محفوظ طریقے سے اور آسانی سے پھانسی دینے کی اجازت دیتا ہے. جسمانی اللوار، جس سے آپ کو 90 ڈگری سے بھی کم لیتا ہے، جسمانی فیکس سپورٹ انکارپوریٹڈ کے مطابق، آپ کی ریڑھائی کو ختم کرے گا. ڈیسریشن کے ذریعے فیکٹری کے درمیان جگہ کی تخلیق اور آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لۓ آپ کو بہت جلد بنا سکتے ہیں. کھیل انسجوری کلینک کے مطابق، الٹا تھراپی بھی آپ کی ریڑھائی کو پھیلاتے ہیں، کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس طرح سکولوزس اور لارڈسسیسی جیسے حالات کو بہتر بنا سکتے ہیں. نیٹ. ایک متحرک ٹیبل پر آتشیلٹنگ خون بہاؤ میں اضافہ اور پٹھوں کے کشیدگی کو جاری کرتا ہے. مشترکہ، یہ سبھی فوائد آپ کے موقف کی لمبائی، اسٹراٹر اور زیادہ سے زیادہ اونچائی پر آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ٹیبل کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے مقابلے میں یہ 2 سے 3 انچ لمبا ہو. فریم کے اس حصے پر ایک پن کی تلاش کریں جسے آپ رہائی کرسکتے ہیں تاکہ آپ ایڈجسٹمنٹ کے لئے فٹ اسمبلی اوپر یا نیچے سلائڈ کرسکیں. مطلوبہ سوراخ کے ساتھ سوراخ سیدھ کریں اور اونچائی منتخب کنندہ تالا پن میں دھکا دیں. ماڈل مختلف ہوں گے.

مرحلہ 2

پیٹھ اسمبلی پر رولر کے ذریعے بیک اپ پیڈ اور آپ کے پاؤں کے خلاف اپنا پیٹھ رکھیں. اپنے پیروں کو اپنے رول کو محفوظ کرکے رولر منتقل کرنے کے لۓ بند کر دیں. کٹ پن ھیںچو، سب سے اوپر رولر نیچے سلائڈ اور پن کی جگہ لے لو، یا اپنے دستی کو دیکھو اگر آپ کی میز ایک پل پن نہیں ہے.

مرحلے 3

بیک اپ پیڈ کے نیچے حفاظتی پٹا کو کم از کم لمبائی ممکن ہو تو ممکن ہو اگر آپ ابتدائی ہو. اس سے آپ کو اتفاقی طور سے آپ کے لئے تیار ہیں سے زیادہ بدلہ کرنے کے قابل ہونے سے آپ کو برقرار رکھا جائے گا. آپ کی اونچائی اور وزن کے طور پر پٹا کے عین مطابق فاصلے کو معلوم کرنے کے لئے آزمائش اور غلطی کا استعمال کریں آپ کے جسم کے لئے میز کی مثالی ترتیبات کو متاثر کرے گا.

مرحلہ 4

مشین پر واپس جھوٹ اور ایک بار جب آپ تیار ہو، ایک بازو اٹھائیں تو مشین پیچھے سے 20 سے 30 ڈگری تک پہنچ جاتی ہے. چند منٹ کے لئے اس پوزیشن میں آرام دہ رہیں.

مرحلہ 5

مشین حاصل کرو اور زاویے کو 60 ڈگری تک بڑھو جب آپ تیار ہو. لمبے عرصے سے حفاظتی پٹا اور میز پر واپس آنے کے بعد ہی اسی پوزیشن میں. دونوں ہتھیاروں کو 60 ڈگری میں تبدیل کر دیں.

مرحلہ 6

میز کو الگ کرنے کے لۓ متبادل طور پر اپنے ہاتھوں کو کم اور بلند کریں. ایک وقت میں چند منٹ کے لئے نرم تسلسل اور موڑ کو انجام دیتے ہیں، ایک دن میں دو سے تین مرتبہ.

تجاویز

• آخر میں آپ 90 ڈگری میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں اگر آپ کے پاس درد، ٹانگ یا ریڑھ کی ہڈی کے عضلات ہیں جو آپ کے چھوٹے ہوتے ہیں. آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور آپ کے ریڑھ کی مناسب صف بندی کو برقرار رکھنے کے انوائس ٹیبل کا استعمال کرتے ہوئے اور صحیح کرنسی کے مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے بہتر حاصل کیا جائے گا. ایک جامع پروگرام کو فروغ دینے میں مدد کے لئے ایک ڈاکٹر، جسمانی تھراپیسٹ یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں.

انتباہات

• ہمیشہ آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. الٹا دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے. بہت سے حالات موجود ہیں کہ اگر آپ کا مطلب ہے تو آپ کو الٹا نہیں کرنا چاہئے. ان میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں، حاملہ، ہائی بلڈ پریشر، گلوکوک، آسٹیوپوروسس، موٹاپا اور کیبلل سکلیروسیس. SportsInjuryClinic کے مطابق، اگر آپ اینٹی مکگولنٹ لے رہے ہیں یا کان کان انفیکشن کرتے ہیں تو آپ کو ایک الٹا ٹیبل استعمال نہیں کرنا چاہئے. نیٹ.