موٹی پیڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

چربی پیڈ کم پیٹ کے علاقے پر چربی کے لئے ایک اور نام ہے. Infomercials پیٹ ورزش آلات کے ساتھ ٹیلی ویژن ایئر ویز سیلاب کرتے ہیں جو منٹ میں آپ کے غائب سے چربی پگھلنے کا وعدہ کرتے ہیں، خاص طور پر ان علاقوں پر پہنچنے کے لئے جو مشکل ہے. اگر یہ سچ ثابت ہوتا ہے تو یہ سچ ہے. آپ اپنے جسم کے ایک حصے کو چربی کے نقصان کے لۓ نشانہ بنا سکتے ہیں، آپ کو پورے چربی سے محروم ہونا پڑے گا. اپنے کھانے کی عادات کو صاف کرو اور چربی کے نقصان کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن ورک کام انجام دیں تاکہ موٹی پیڈ غائب ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے کھانے کی عادات کا اندازہ کریں. صاف یا غیر پروسیسرڈ فوڈ کے ارد گرد اپنی خوراک کو توجہ مرکوز کریں. سبزیوں، سارا اناج، بھوری چاول، آلیمی، ہائی فائبر اناج، پھل، گائے کتے، انڈے، مچھلی اور کم چربی ڈیری، جیسے کاٹیج یا یونانی دہی کی طرح کھائیں. پروسیسرڈ فوڈوں جیسے ڈیلی گوشت، آلو چپس، منجمد کھانے والے اور پہلے سے تیار شدہ چاول اور پادری جو وزن میں اضافہ کی حوصلہ افزائی سے بچیں.

مرحلہ 2

اکثر آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے کھاؤ. فی دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کا استعمال کرتے ہیں یا ہر تین گھنٹے کھاتے ہیں. آپ کے کھانے کے جلانے کے کیلوری کو کھدائی کرنا تاکہ باقی آرام سے زیادہ کیلوری جلائیں. قدرتی ہیلتھ میگزین کے مطابق کھانے، خاص طور پر ناشتا، آپ کی میٹابولزم کو سست اور آپ کے جسم کی توانائی کو بچانے اور چربی ذخیرہ کرنے کی وجہ سے.

مرحلہ 3

اپنے ڈیری کے انٹیک کو محدود کریں. گائے کی دودھ کی بجائے سویا، چاول یا بادام کے دودھ پر سوئچ کریں. نیویارک ٹائمز کا کہنا ہے کہ گائے کے دودھ میں شاکر جسم کو ہضم کرنے کے لۓ مشکل ہے، جس کی وجہ سے چمکتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو تین دن ہر ہفتے کام کریں. ٹانگ پھانسی کی طرح مشقیں کریں - اپنے ٹانگیں پھانسی دیں اور اپنے پیٹ کو اٹھانے کے لئے اپنے غائبوں کو نچوڑ دیں، 20 بار پھر سے تین سیٹوں کے لۓ دوبارہ دفن کریں. قطار کا تعین کرتا ہے - اپنے آپ کو 30 سیکنڈ تک اپنے قابضوں پر دھکا اپ پوزیشن میں رکھو، تین سیٹوں کے لئے دوپہر رکھو.

مرحلہ 5

کل جسم کے سرکٹ کی تربیت میں مشغول ایک ہی وقت میں پٹھوں اور دھماکے کی چربی کی تعمیر کے لئے تین روز فی ہفتہ. سینے پر دباؤ، پھیپھڑوں، squats اور triceps dips کی طرح ایک پٹھوں گروپ فی وزن ایک ورزش ٹرین. ہر مشق کے بعد، جیکس جیک کی طرح، 30 سیکنڈ کارڈی کو انجام دیں. 30 منٹ کے لئے سرکٹ کے ذریعے گھومیں.