وزن گھڑیوں کے لئے مفت متبادل کیسے تلاش کریں لمحہ کی گھڑیوں کے پروگرام
فہرست کا خانہ:
وزن گھڑی کے لمحے کے پروگرام میں آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب کو کیسے بنانے کے بارے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ پروگرام آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کے لۓ ایک نقطہ قیمت فراہم کرتا ہے. آپ اپنے روزانہ مختص کردہ پوائنٹس کے پوائنٹس کے اندر اندر رہنے اور اپنے گول وزن میں پہنچنے کے لئے آپ کے کل کے اندر اندر رہنے سے وزن کم ہو جاتے ہیں. وزن کی گھڑیوں کے علاوہ آپ کو دوسرے صحت مند وزن میں کمی کے اختیارات ہیں. اگر آپ صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانے اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ دیکھیں گے کہ پاؤنڈ اضافی اخراجات کے بغیر آپ کے جسم کو چھوڑ دیں گے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو مقرر کریں. ایک نوٹ کارڈ پر اپنا مقصد اور آخری تاریخ کی تاریخ لکھیں اور اس جگہ پر رکھیں جہاں آپ روزانہ دیکھ سکتے ہیں. اپنے مقاصد کو حقیقت میں رکھیں. 20 پونڈ کھو کرنے کی کوشش مت کرو. دو ہفتوں میں. یاد رکھیں کہ آپ نے تیزی سے زیادہ وزن حاصل نہیں کیا، لہذا اس کی انتہائی مختصر مدت میں کھونے کی توقع نہیں. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھونے کی سفارش کرتا ہے.
مرحلہ 2
ایک سپورٹ سسٹم کو بھرتی. اپنے خاندان اور دوستوں کو اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کے بارے میں بتائیں اور ان سے پوچھیں کہ آپ کو جواب دینے کا اختیار ہے. جب آپ کے پاس پارٹیوں اور خاندان کے اجتماعات ہوتے ہیں تو صحت مند فوڈ کے اختیارات تیار کرنے کے لئے ان سے پوچھیں.
مرحلے 3
روزانہ آپ کی کیلوری کو ٹریک کریں. روزانہ اپنے کھانے کو لاگ ان کرنے کیلئے LIVESTRONG کے MyPlate جیسے آن لائن وزن مینجمنٹ پروگرام کا استعمال کریں. آپ کے کھانے کی اوسط رقم کی نگرانی کرنے کے چند دنوں کے لئے اپنے کھانے کے رجحانات دیکھیں. روزانہ کیلیوری گول کا حساب کرنے کے لۓ اپنے اوسط سے 500 کو کم کریں تاکہ آپ تک پہنچنے کی ضرورت ہو تو آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو سکتے ہیں.
مرحلہ 4
LIVESTRONG پر دستیاب مفت وزن میں کمی کے اوزار کا استعمال کریں. COM. آپ لوپ کے ساتھ جلانے والی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کریں. ترکیبیں کے تحت دستیاب صحت مند کھانا تیار کریں. بی ایم آئی اور جسمانی موٹ کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور جسم کی چربی کو ریکارڈ کریں.
مرحلہ 5
ایک صحت مند غذا کھائیں. اپنے کھانا تیار کریں جیسے مچھلی جیسے، مچھلی، میوے، انڈے، سارا اناج، گوشت، بھوری چاول، سبزیوں، پھل اور اچھی چربی، زیتون کا تیل، بیج اور گری دار میوے جیسے کھانا. پروسیسرڈ فوڈوں سے دور رہو جس میں نقصان دہ کیمیکلز اور سوڈیم، چربی، اور بہتر چینی کی بڑی تعداد ہوتی ہے، جس میں وزن کا سبب بنتا ہے.
مرحلہ 6
ہفتے میں باقاعدگی سے روزانہ پانچ روزہ مشق کریں. ہفتہ میں تین دن طاقتور تربیت کرو اور پھیپھڑوں، squats اور پٹھوں جیسے پٹھوں کی تعمیر کے لئے مشقیں کریں. روایتی موٹی کو جلانے کے لئے ایک ہفتے میں تین سے پانچ دن کی کارکردگی کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں. جاگنگ جاؤ، ٹریڈمل پر چلیں، آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل پر سوار کریں یا 30 منٹ کے لئے elliptical ٹرینر پر چمکیں.
تجاویز
- پانی کے برقرار رکھنے کے باعث ہائیڈرڈ رہنے اور اضافی وزن کو ختم کرنے کے لئے کافی پانی پائیں. ہر دن کم سے کم آٹھ کپ پانی پینے کی کوشش کریں. اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہو. اگر آپ اپنے مقصد کو ابھی مار نہیں دیتے تو حوصلہ افزائی نہ کریں.
