کتنے پروٹین سورج میں ہے؟

پورک پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے یا نمکین میں شامل کیا جا سکتا ہے. آپ کے مجموعی پروٹین کی انٹیک میں مدد کرتے ہوئے مختلف قسم کے کٹ میں سور کا گوشت کی تنوع دیتا ہے. کچھ کٹیاں ذائقہ ہیں، اور کچھ موٹی ہیں، لیکن وہ سب میں اعلی معیار کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں. ایک پروٹین امیر کھانا جیسے سور کا گوشت ایک عام طور پر 7 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا ایک 3 آونس کی خدمت میں 21 گرام پروٹین ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

مکمل پروٹین

پروٹین پٹھوں کی عمارت کا بلاک ہے. امینو ایسڈ سے بنا، پروٹین گوشت، انڈے، گری دار میوے، انگلیوں اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. 20 امینو ایسڈ ہیں جو زندگی کے لئے ضروری ہیں، اور سورج سمیت گوشت، ان امینو ایسڈ کے کافی مقدار میں کافی پروٹین ہیں.

سور کا غذائیت

سور کا گوشت کی غذائی پروفائل بہت گوشت کے کٹ پر منحصر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، بیکن میں کم پروٹین اور خشک کٹ کے مقابلے میں زیادہ چربی موجود ہے. بیکڈ بیکن کا ایک ٹکڑا 44 کیلوری، 3. 5 گرام چربی اور تقریبا 3 گرام پروٹین ہے. اس کے برعکس، پتلی پورک کے لیون کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 163 کیلوری، 22 گرام پروٹین اور تقریبا 7 گرام چربی شامل ہے. نیشنل پورک بورڈ نے نوٹ کیا ہے کہ سور کے لیئے کسی بھی کٹ میں جلد ہی مرغی مرغی اور گوشت کی زیادہ سے زیادہ کمی سے لینر موجود ہیں. سرد کٹ سینڈوچ میں بیکڈ ہیم 21 گرام پروٹین فراہم کرے گا. آپ کینیڈا کے بیکن کو منتخب کرنے کے ذریعے سورج کے ساتھ آپ کے ناشتہ کے کھانے میں پروٹین بھی شامل کرسکتے ہیں. کینیڈا بیکن کی ایک واحد آئنٹ سلائس 43 کیلوری اور 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

خنزیر کی کٹیاں

سور کا گوشت کی فیٹئر کٹ بیکن، ریب اور بٹ شامل ہیں. ان کا کٹ کم سے کم کریں اور لھروں کے تالے، چپس اور ہیم کے لئے انتخاب کریں. اس کا عضو تناسل، اعلی پروٹین فطرت کی وجہ سے پورک دوسرے سفید گوشت کے طور پر جانا جاتا ہے. امیر کٹ میں، آپ نظر آتے ہوئے چربی کو ہٹا سکتے ہیں اور اس طرح کیلوری اور چربی کی چیزیں، ساتھ ساتھ پکانا، بروکر یا گوشت کو گلی میں ڈال سکتے ہیں. 3 آون سورج کے ریب میں، 232 کیلوری، 22 گرام پروٹین اور 15 گرام چربی موجود ہیں.

خشک گوشت

سور کا گوشت، ایک خشک گوشت کی مصنوعات جو شیلف مستحکم ہے اور ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے میں بنایا جا سکتا ہے. خام گوشت اکثر خشک کرنے اور خشک کرنے سے پہلے بہت سست ہو جاتا ہے، اسے چربی میں کم بناتا ہے. پورٹیبل ناشتا کا ایک آون 70 کیلوری، 2 گرام چربی اور 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. جکڑی عام طور پر گوشت سے بنا دیا جاتا ہے، لیکن سورج، ترکی گوشت، اور دوسرے کھیل کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

پروٹین کی سفارشات

پروٹین آپ کو کھانے میں سستی محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور یہ ایک صحت مند غذا میں پروٹین کے متعدد ذرائع کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. گوشت کا ایک 3 اونس ٹکڑا تقریبا ایک کارڈ کے ڈیک کا سائز ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کرتی ہے کہ آپ کھانے کے اس خدمت کے سائز سے زیادہ نہ ہو.بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی سفارش کی گئی ہے کہ بالغ خواتین فی دن 46 گرام پروٹین اور بالغ مرد 56 گرام کا استعمال کرتے ہیں.