کتنے پروٹین پیانٹ میں ہیں؟

پروٹین صرف آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے نہیں ہے. یہ بھی آپ کے دماغ کام کر رکھتا ہے، خلیوں کی دیواروں کی حمایت کرتا ہے اور توانائی کے لئے ایک آخری ریزرو کے طور پر کام کرتا ہے، جب کیریب اور چربی دستیاب نہیں ہے. مانوٹ کے ایک آئس پر snacking کی طرف سے، آپ 2، 000-کیلوری غذا کے لئے آپ کے روز مرہ پروٹین کی سفارش میں سے 15 فیصد زیادہ حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی تفصیلات

خام میوے کی خدمت کرتے ہوئے آپ کے 1-اونس - شیل سے باہر ہوتی ہے 7. پروٹین کے 3 گرام. کیونکہ پروٹین فی گرام فی کیلوری فراہم کرتا ہے، جو پروٹین سے تقریبا 29 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. پروٹین کے اکاؤنٹ سے کیلوری کل 160 کیلوری کے 18 فی صد کے لئے، باقی مقدار میں بنیادی طور پر چربی اور ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے.

پروٹین کی سفارش

آپ کی خوراک کو پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، امریکیوں 2010 کے ریاستوں کے لئے غذایی ہدایات. عام طور پر آپ زیادہ فعال ہیں، آپ کی ضرورت ہو سکتی پروٹین سے زیادہ کیلوری. اگر آپ بے حد ہو تو، سفارش کے نچلے حصے پر چپ رہنا مناسب ہونا چاہئے. اگر 2، 000 کیلوری آپ کا اوسط ہے، تو آپ پروٹین سے 200 سے 700 کیلوری کی ضرورت ہوگی یا 50 سے 175 گرام. وہ 7. موتیوں کی آئنٹ میں 3 گرام پروٹین آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کا 4 سے 15 فیصد ہے.