کتنے کیلوری آپ کو 140 پاؤنڈ تک کھا دینا چاہئے؟

مختلف لوگوں کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کیلئے مختلف مقدار میں کیلوری کی ضرورت ہے. کیلوری جسم میں ایندھن کی مدد کرتی ہیں اور اس کو روکنے میں روکنے میں مدد کرتا ہے. جب آپ مناسب مقدار میں کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے اور نہ ہی وزن کم ہو جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیسل میٹابولک کی شرح

آپ کی بیسال کی میٹابولک شرح سے پتہ چلتا ہے کہ کتنے کیلوری آپ کے جسم کو بنیادی طور پر بنیادی افعال جیسے سانس لینے اور ہضوں کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین آپ کے وزن پاؤنڈ میں 4.40 کی طرف سے BMR کی طرف سے BMR کی حساب کر سکتے ہیں، پھر 655 شامل. 4. 7 کی مصنوعات کے لئے اس نمبر کو شامل کریں 7 انچ میں آپ کی اونچائی کی طرف سے ضرب. اس کے بعد آپ 7 سال کی عمر میں اپنی عمر کی طرف بڑھیں اور اس نمبر کو اپنے پچھلے کل سے کم کر دیں.

مردوں کے لئے، آپ کے BMR کا حساب 66 کرنے کی پیداوار میں 66 کی طرف سے. 23 پونڈ میں آپ کے وزن کی طرف سے ضرب. اس کی مصنوعات میں شامل کریں 12. 7 انچ میں آپ کی اونچائی سے بڑھ کر. آخر میں، ضرب 6. 6 سال کی عمر میں آپ کی عمر کی طرف سے اور آپ کے پچھلے کل سے اس نمبر کو کم کرنا.

سرگرمی کی سطح کیلوری کی ضروریات کو متاثر کرتی ہے

ہراسس بینیڈکٹ مساوات آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) کی طرف سے ضرورت ہے اور ایک سرگرمی عنصر کی طرف سے ضرب کی کل تعداد کی حساب کرتا ہے. پانچ سرگرمی کی سطح موجود ہیں؛ آپ زیادہ فعال ہیں، اعلی ضیافت وزن برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد کا حساب کرنا ہے.

کیلوری کی ضرورت

اگر آپ 5 فٹ 4 انچ، 30 سالہ خاتون 140 پاؤنڈ وزن ہیں، تو آپ کو 1423 کی ضرورت ہے. بیسال میٹابولک فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ 8 کیلوری. اگر آپ ہلکی طور پر فعال ہیں تو، اس نمبر کو ضرب 1.375؛ اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں تو اسے 1.55 کی طرف سے بڑھاؤ. اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہو تو آپ کے بارے میں 140، کیلوری کے وزن میں 207 کیلوری کی ضرورت ہوگی. اگر آپ لمبے، زیادہ فعال یا نر ہیں تو، آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی.