میں ایک دن 4 میل چلاتا ہوں تو کتنے کیلوری کا کھانا کھا دینا چاہئے؟

سب سے بڑی فٹنس متنازعات میں سے ایک یہ ہے کہ جب تک آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کھا سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک ٹھوس فٹنس ریگیمن کو برقرار رکھے اور فی دن 4 میل چلائیں، تو آپ کو اپنی کیلوری کو چیک میں رکھنے کی ضرورت ہے اگر آپ اپنے وزن کو روکنے سے روکنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں آپ کا سائز، جسم کی ساخت، عمر اور جنس پر منحصر ہے. باقی دن کے دوران آپ کی سرگرمی کی سطح مساوات میں بھی ہے.

دن کی ویڈیو

غیر متوقع تخمینہ جات

فی دن 4 میل چل رہا ہے آپ کو آپ کے طور پر اشتہاری یا اعتدال پسند سرگرمی کے بجائے فعال بناتا ہے. فعال عورتوں کو فی دن 2، 000 اور 2، 400 کیلوری کے درمیان کھانا چاہئے، جبکہ فعال مردوں کو 2، 400 اور 3، 000، کیلوری کے درمیان کرنا چاہئے. نوجوان لوگوں اور لوگ جنہوں نے ایک فعال دن نوکری کے ساتھ رینج کے اعلی خاتمے کا مقصد ہونا چاہئے. پرانے لوگ اور جو لوگ اپنے کام کے زیادہ سے زیادہ دن خرچ کرتے ہیں وہ حد کے نچلے حصے کا مقصد کرنا چاہئے. بڑے اور زیادہ پٹھوں آپ ہیں، آپ کی ضرورت زیادہ زیادہ کیلوری بھی.

بتانا کا بہترین طریقہ

کیلوری کی سفارشات کامل نہیں ہیں. آپ کو یہ معلوم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی ضرورت کی کتنی کیلوری ہے. اگر آپ روزانہ چار میل چل رہے ہیں اور وزن حاصل کر رہے ہیں، توقع ہے کہ آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں اور کم روزانہ ہدف کا مقصد کرنا چاہئے. اگر آپ اپنی عمر اور صنف کے لئے رینج کے اعلی خاتمے پر کھا رہے ہیں، لیکن وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ وزن کم کرنا جاری رکھیں، روزانہ 200 سے 500 زیادہ کیلوری میں اضافہ کریں تاکہ آپ اپنا وزن برقرار رکھیں.