کتنے کیلوری کو مقابلہ کرنے والا تیمر کھا دینا چاہئے؟
فہرست کا خانہ:
مسابقتی تیراکی ایک انتہائی سرگرم سرگرمی ہے. اولمپک ریکارڈنگ کی علامات مائیکل فیلپس نے فی دن 12، 000 کیلوری کھایا جب مقابلہ کے لئے تربیت. ذاتی طہارت اور تربیت کے رجحان کے مطابق کتنا فرد تپرم کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
بیس لائن کیلوری کی ضرورت
USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ عام افراد 1، 800 سے 2، 300 میں عورتوں کی سفارش کے ساتھ فی دن 2، 000 اور 2، 500 کیلوری کے درمیان کھاتے ہیں. زیادہ تر دوسروں کے مقابلے میں، بیس لائن کیلوری اس پیمانے پر یا اس سے اوپر کے اوپر اعلی سطح پر ہوگا.
تیراکی کیلوری جل گئی
ایک 150 پونڈ سوتمرہ تقریبا 210 کیلوری جلتا ہے جس میں اعتدال پسند شدید سوئمنگ کے آدھے گھنٹہ میں، یا 330 اسی عرصے میں سخت محنت کش کے دوران جلتا ہے. ہلکی تیاری کم کیلوری کو جلا دے گی، اور بھاری سواریوں کو زیادہ جلا دے گا. مقابلہ زبردست تیراکی کے طور پر شمار ہوتا ہے لیکن اس وقت کم از کم چند منٹ سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتا ہے.
کتنے کیلوری
آپ کو روزمرہ کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری کا اندازہ لگانے کے لئے، آپ کو اپنے روزانہ کی بنیاد پر اپنے طریقوں میں جلا دیا. مثال کے طور پر، اگر آپ کی روزمرہ کی مشق میں زبردست اور اعتدال پسند تربیت کے درمیان تقسیم ہونے والی دو گھنٹوں تک مشتمل ہوتا ہے، تو آپ کی روزانہ کی ضرورت ایک عورت کے لئے 2، 870 اور 3، 370 کیلوری، مرد کے لئے 200 یا اس سے کم ہو گی.
عام احساس احتیاط
انفرادی ضروریات کے درمیان اختلافات بہت سے عوامل کے مطابق وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں. مسابقتی تیاریوں کو کوچ اور طبی ٹرینرز تک رسائی حاصل ہوگی. جب آپ کے روزانہ غذائیت پر غور کریں تو ان کے پاس اور آپ کے جسم سے پیغامات دیکھیں.
