کلوگرام وزن فی کتنی کیلوری؟

مناسب کیلوری کا کھانا آپکے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. فی کلوگرام ہر ایک کیلوری ہر ایک کے لئے مناسب نہیں ہے؛ عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح سمیت کئی عوامل، کیلوری کی ضروریات کو متاثر کرتی ہیں. تاہم، کچھ فارمولا آپ کی ضروریات کا تخمینہ لگانے میں مدد کرسکتے ہیں، تاہم، اگر آپ انہیں فی کلوگرام کی صحیح تعداد میں کیلوری کا تعین کرنے کے لئے ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

عام کیلوری فی کلوگرام کی ضرورت

فی سرگرمی کی سطح سے فی کلوگرام کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر عام طور پر لوگوں کے ساتھ 12 سے 15 کیلوری فی پاؤنڈ فی مہیا ہوتی ہے، 14 سے 17 کیلوری فی پاؤنڈ اگر وہ معتبر طور پر فعال ہیں، اور فی پونڈ 16 سے 18 کیلوری پر مشتمل ہے تو وہ بہت فعال ہیں. خواتین اس رینج کے نچلے حصے میں ہیں، اور مرد اعلی خاتون پر ہیں. یہ لوگوں کے درمیان کہیں 26 کی ضرورت ہوتی ہے. 4 اور 39. 6 فی کلو گرام فی کلوگرام ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. آپ نے شاید یہ سنا ہے کہ 3 سو 500 کیلوری کا وزن 1 پونڈ وزن میں کمی ہے. 1 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو تقریبا 7، 700 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا.

کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے BMR کی حساب لگانا

آپ کی کیلوری کی زیادہ انفرادی تخمینہ کے مطابق فی کلوگرام کی ضرورت ہوتی ہے، آپ اپنے آرام کی میٹابولک شرح، یا RMR کا حساب لگاتے ہیں، اور مناسب سرگرمی عنصر کی طرف سے ضرب کر سکتے ہیں. مردوں کے لئے، RMR 88. 362 + (4. 7 99 ایکس سینٹی میٹر میں آپ کی اونچائی) + (13. 397 ایکس کلوگرام میں آپ کا وزن) - (5. آپ کی عمر 677 ایکس). خواتین کے لئے، یہ 447 ہے. 593 + (3. 098 ایکس سینٹی میٹر میں آپ کی اونچائی) + (9. 247 ایکس کلوگرام میں آپ کا وزن) - (4. 33 ایکس کی عمر).

اگلا، سرگرمی عنصر کی طرف سے اس نمبر کو ضرب کریں. یہ 1. 2 بے روزگار لوگوں کے لئے، 1. 375 لوگ جو ہلکی سرگرمیوں میں حصہ لیں گے اور 1.55 جو لوگ اعتدال پسند سرگرم ہیں ان کے لئے. جو لوگ بہت فعال ہیں ان کو اپنے 75RM کے ذریعے ضائع کرنا چاہئے. 75، اور جو لوگ جسمانی ملازمتیں اور ساتھ ساتھ بہت فعال ہیں ان کا استعمال کرنا چاہئے. 9. آپ کلوگرام میں آپ کے وزن کے ذریعہ نتیجہ تقسیم کر سکتے ہیں فی کلوگرام آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے.

کیلوری کی ضروریات پر مشق کا اثر

ایروبک مشق کیلوری کی ضروریات میں اضافہ، ایک اہم مقدار میں کیلوری جلاتا ہے. مثال کے طور پر، 30 سال اور 59 سال کی عمر کے درمیان ایک آدمی ایک کلوگرام کے بارے میں تقریبا 34 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اگر وہ بہت فعال نہ ہو تو فی کلوگرام کے بارے میں 40 کیلوری کے بارے میں اگر وہ فعال تھا اور فی کلوگرام کے بارے میں 47 کیلوری بہت فعال زیادہ سے زیادہ شدید مشق، مزید کیلوری آپ فی منٹ جلائیں گے اور آپ کے کیلوری سے زیادہ ضرورت ہو گی. 10 کلو میل میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی کلوگرام فی 28 کیلوری فی منٹ جل رہا ہے، جبکہ 15 منٹ کی رفتار پر چلنے والی رفتار صرف 0 کے بارے میں جلتا ہے.فی کلو 08 کیلوری فی منٹ. ہفتے کے سب سے زیادہ دن اعتدال پسند شدید ایروبک مشق کے 30 سے ​​60 منٹ تک مقصد.

اگرچہ طاقتور تربیتی مشق بہت کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، یہ آپ کی کیلوری کی ضروریات کو بڑھا سکتا ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. فی ہفتہ کم از کم دو طاقت ٹریننگ سیشن میں فٹ ہونے کی کوشش کریں.

جسمانی ساخت کے بارے میں خیالات

جب آپ بھاری ہو جاتے ہیں، آپ کو فی کلوگرام کم کلوگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، اسی سرگرمی کی سطح پر. یہی وجہ ہے کہ بھاری لوگوں کو زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے، اور پٹھوں کے مقابلے میں چربی کو برقرار رکھنے کے لۓ کم کیلوری کو لیتا ہے. ایک 30 سالہ شخص جو 50 کلوگرام وزن ہوتا ہے اور فی کلوگرام فی کیلوری کے بارے میں بہت زیادہ فعال ضروریات نہیں ہوتی، لیکن 90 کلو گرام اسی وزن میں ایک ہی شخص ہر کلوگرام کی تقریبا 31 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ آپ کی کیلوری کا اندازہ کرنے کے مختلف طریقوں کی ضرورت نہیں ہے کہ وزن میں موٹی یا پٹھوں سے وزن کم ہوجائے تو وہ کیلوری کی ضروریات کو کم کرسکتے ہیں جو لوگ اوسط سے زیادہ عضلات رکھتے ہیں، جیسے جسم سازوں یا اشرافیہ کھلاڑیوں.

کیلوری کی ضروریات پر عائد کرنے کا اثر

لوگ چربی حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، کم سے کم حصہ میں ان کی چال چلنے کے باعث. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی عمر کے مطابق آپ فی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے فی کلوگرام کم کیلوری کی ضرورت ہوگی. اسی کی تعداد میں کیلوری کھانے کے لئے جاری رکھا جائے گا وزن میں اضافہ. ہر 10 سال، ہر ممکنہ وزن سے بچنے کے لۓ آپ کو فی دن 150 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوگی. عضلات کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیتی ورکشاپ میں حصہ لینے میں ان کی کمی کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں کم از کم جزیرے میں کم ہونے والی کمی اور چربی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے. چربی سے بچنے کے لئے پٹھوں کو زیادہ کیلوری لیتا ہے.