کتنے کیلوری کونسایک کا ہے؟

چیزکیک کا اصل نام غیر یقینی ہے، لیکن یہ خیال ہے کہ یہ 776 ق.م. قبل اولمپک کھیلوں کے دوران کھلاڑیوں کو خدمات انجام دے رہی تھی. پنیر کے لئے ایک ہدایت 200 ق.م کے ارد گرد ایک رومن علاج میں پایا گیا تھا. صدیوں کے بعد، چیزیںیک ابھی بھی ایک پسندیدہ میٹھی ہے، لیکن آپ کو خدمت کرنے کا سائز دیکھنا ہوگا کیونکہ مکمل فیٹی چیزکیک اعلی کیلوری مٹھائی ہے.

دن کی ویڈیو

چیزکیک کی بنیادیں

ذائقہ کے اختیارات ہیں جیسے آپ چیزیںیک کے لئے بہت سے مختلف ترکیبیں تلاش کریں گے، لیکن وہ سب کچھ صرف چند ضروری عناصر کے ساتھ شروع کریں گے. کلاسک چیزکیک کرسٹ کو کچلنے والا گراہم پٹا اور مکھن سے بنایا جاتا ہے. بنیادی بھرنے میں چینی، انڈے، وینیلا اور کچھ قسم کے پنیر شامل ہیں. کیا کک پکانا امریکہ کی ویب سائٹ کے مطابق، سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ چیزیں کریم پنیر ہیں، نوفچیٹیل، کاٹیج اور پنیٹا.

تجارتی طور پر تیار چیزیکیک

غذائیت لیبلنگ اینڈ ایجوکیشن ایکٹ، یا NLEA، عام طور پر ایک ہی خدمت میں استعمال کی رقم پر مبنی معیاری خدمت کے سائز کا تعین کرتا ہے. ایک سادہ، تجارتی طور پر تیار شدہ چیزکیک کی خدمت کرنے والی ایک نلی 125 گرام وزن اور 401 کیلوری ہے. تاہم، یہ خاص طور پر اس طرح کی ایک امیر میٹھی کے لئے کھانے سے زیادہ بڑا حصہ ہو سکتا ہے. USDA ایک کی خدمت کے لئے کیلوری کی رپورٹ کرتا ہے کہ صرف 80 گرام وزن اور پوری چیزوں کا 1/6 برابر ہوتا ہے. یہ سہولیات کا سائز 257 کیلوری، 4 گرام پروٹین اور کل کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام ہے.

کوئی بیکیک چیزیں

USDA غذائیت کا ڈیٹا بیس تجارتی طور پر تیار شدہ چیزییک اور ایک مرکب سے بنائی جانے والا کوئی بیکیک بیکیک کے درمیان فرق نہیں کرتا. غیر پکانا چیزکییک کا ایک ٹکڑا جو تیار پنیر کا چھوٹا حصہ ہے - 80 گرام - 219 کیلوری ہے. تیار کی چیزیک اور مجموعی کاربوہائیڈریٹ کے 28 گرام کے طور پر اس کی ایک ہی پروٹین ہے.

موٹی سے کیلوری

چیزکیک چربی سے اس کی کیلوری کا ایک اچھا حصہ بنتا ہے. تجارتی طور پر تیار پنیر کا ایک 80 گرام کا ٹکڑا کل چربی کا 18 گرام ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چربی سے 162 کیلوری حاصل کریں گے، جو کل کیلوری کا 63 فیصد ہے. غیر پکانا ورژن صرف کل چربی کا 10 گرام ہے. اس چیز میں، آپ کو صرف چکنائی سے 90 کیلوری حاصل ہوتی ہے، جو کل کل کیلوری نہیں ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کی کل روزانہ چربی کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے کہ آپ کے کل روزانہ کیلوری میں 25 سے 35 فی صد تک.

کیلوری پر ڑککن رکھیں

جب آپ گھر میں چیزیں بناتے ہیں، تو آپ کچھ اعلی کیلوری اجزاء کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اگر آپ کریم پنیر کے ساتھ رہیں گے، تو آپ کم فاسٹ کریم پنیر کا استعمال کرکے دو تہائی کم کیلوری حاصل کریں گے. ریکوٹا پنیر میں آدھی کیلوری ہے جس میں کریم پنیر اور کاٹیج پنیر نمایاں طور پر کم ہے، لیکن ان میں سے کسی بھی کا استعمال کرتے ہوئے کافی نتیجہ پیدا نہیں ہوتا ہے.کم کیلوری پنیر کے اختیارات کے ساتھ کریم کا پنیر کا نصف تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کچھ ترکیبیں ھٹا کریم اور بھاری کریم کے لئے کہتے ہیں لیکن وہ بہت کیلوری اور چربی شامل کرتے ہیں، لہذا موٹی فری برانڈز کا انتخاب کریں. جب آپ پھل شامل کرتے ہیں، تو پورے پھل سے چھڑی اور اضافی چینی کی مقدار کو محدود کریں.