ایک ناشپاتیاں کتنی کیلوری ہے؟

ناشپاتیاں کے 3 سے زائد مشہور مشہور اقسام موجود ہیں، اگرچہ تقریبا 10 میں سے صرف عام طور پر کراس اسٹورز میں دستیاب ہیں. ناشپاتیاں حیرت انگیز میٹھی زوال کے پھل ہیں جو ایک چھوٹے سے 100 کیلوری پیکیج میں ایک غذائی کارٹون پیک کرتی ہیں. ذائقہ اور غذائیت کی پروفائل میں ہر نوعیت میں ٹھیک ٹھیک اختلافات ہیں، پھر بھی آپ کو آپ کی خوراک کے لئے غذائیت کے علاوہ بھی شامل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیوریوری کے ناشروں کی فہرست

کھانے کی اشیاء کے USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک درمیانے سائز تازہ ناشپاتیاں 100 کیلوری، 5. 5 گرام ریشہ، کاربوہائیڈریٹ کے 27 گرام اور 200 ملیگرام سے زائد پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. بارٹیٹ ناشپاتیاں 112 کیلوری، 7 گرام ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کے 26 گرام پر مشتمل ہے، اس کے مقابلے میں ایشیائی ناشپاتیاں، جن میں 116 کیلوری، 10 گرام ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کے 29 گرام شامل ہیں. تمام ناشپاتیاں وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ 10 فی صد سے زائد تجویز کردہ روزانہ کی قیمت فراہم کرتے ہیں. ناشپاتیاں قدرتی طور پر موٹی فری، سنترپت چربی مفت، کولیسٹرول فری اور سوڈیم مفت ہیں.

صحت مند غذا کا حصہ

پھلوں اور سبزیوں میں غذائیت والے غذا سیل کی حفاظت اور بیماری کی روک تھام کے لئے اینٹی آکسینٹس کی کثرت کو فراہم کرتی ہیں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کی پلیٹ کا نصف پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھرنے کے لۓ غذائیت کو فروغ دینے کے بغیر بہت سے کیلوری کو بڑھانے کے لۓ. ناشپاتیاں کی اعلی ریشہ کا مواد انہیں ان کے وزن کو دیکھنے کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے، کیونکہ یہ پھل آپ سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کے بغیر مکمل محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے کھانے سے پہلے دوسرے اعلی کیلیوری فوڈوں کے لئے آپ کی بھوک کو روکنے سے پہلے ناشپات کی کوشش کریں.