کتنے کیلوری کا ایک چمکدار ڈونٹ ہے؟

اگر لوگ صرف ایک ڈونٹ کھا سکتے ہیں، شاید وہ کیلوری زیادہ سے زیادہ تسلسل کی علامت نہیں ہوگی کہ وہ آج ہیں. تاہم، یہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور ڈونٹس میٹنگ، سماجی اور دیگر اجتماعات میں بہترین ہیں. ڈونٹ میں کیلوری کے بارے میں اہم چیز غذائی اجزاء ہے جو وہ کرتے ہیں یا نہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

255 کیلوری پر مشتمل تقریبا 4 انچ میں ایک درمیانے ڈونٹ کی پیمائش ہوتی ہے. ناشتا کے لئے کافی کے ساتھ ایک ڈونٹ کھانے کے دوران دن کے لئے آپ کی غذا کی منصوبہ بندی کو برباد نہیں کرے گا، ان میں سے دو یا تین لگے گا. ڈونٹس میں کیلوری بنیادی طور پر خالی کیلوری ہیں، جیسے ڈونٹس کم غذا میں کم ہیں. ڈونٹس میں کم مقدار کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم ہے جو لوہے اور بہت سے وٹامن کے ٹریس کے مقدار کے ساتھ ہیں. ان میں کوئی غذائیت کی اہم مقدار نہیں ہے.

موٹی

ڈونٹس تیل میں آٹا کی راؤنڈ راؤنڈ کی طرف سے تیار ہیں. ایک درمیانے ڈونٹ سے زیادہ 12 جی چربی شامل ہوتی ہے، جن میں سے کچھ سنبھال لیا جا سکتا ہے. چاہے ڈونٹ سٹیوریٹیڈ چربی ہو تو تیل کی قسم پر منحصر ہے جو اس میں بھرا ہوا ہے. کبھی کبھار، ڈونٹس میں خشک ہو جاتی ہے، جس میں وہ سنترپت چربی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں. ڈونٹس کھائیں جو polyunsaturated تیل میں سویا بین کا تیل لگایا گیا ہے. Canola تیل ایک بہتر اختیار ہے، اور اگر آپ گھر میں ڈونٹس تیار کرتے ہیں تو آپ استعمال کرسکتے ہیں.

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس

ایک درمیانی ڈونٹ تقریبا 4 جی پروٹین پر مشتمل ہے. ایک ڈونٹ میں پروٹین ہدایت میں استعمال شدہ دودھ اور گندم آٹا سے آتا ہے. ڈونٹس میں پروٹین سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہے، جو 32 جی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل درمیانے ڈونٹ کے ساتھ ہے. ڈونٹس میں اعتدال پسندی کھاتے ہیں، جیسے کاربوہائیڈریٹ میں ان میں مشتمل کاربوہائیڈریٹ ہے. بہتر کاربوہائیڈریٹ ہارورڈ کے پبلک ہیلتھ کے مطابق وزن میں اضافہ اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کو فروغ دینے میں حصہ لیتا ہے.

سائز اور اقسام

چمکدار ڈونٹس عام طور پر کافی معیاری سائز ہیں. چمکدار ڈونٹس کے مختلف ورژن میں موٹسٹ اور شہد بنانا شامل ہیں، جن میں سے تقریبا 350 کیلوری اور ساتھ ساتھ اضافی گرام چربی شامل ہیں. ڈونٹس چھوٹے اور جمبو کے سائز کے ساتھ ساتھ ڈونٹ "سوراخ میں آتے ہیں. "چمکدار ڈونٹس کو ٹھنڈک، گری دار میوے یا چھڑکیں سے ڈھک لیا جاسکتا ہے، جن میں سے تمام اضافی کیلوری شامل ہیں. کچھ چمکدار ڈونٹس پھل یا کریم بھرنے سے بھری ہوئی ہیں.

متبادل

اگر آپ ڈونٹ یا دو ہر صبح قبضہ کرنے کے عادی ہیں تو آپ مختلف دن کھانے کے لۓ کیلوری اور چربی گرام کو بچانے کے لۓ بچ سکتے ہیں. کم موٹی muffins کے ایک بیچ بنانے یا انگریزی مفن ٹوسٹ کرنے کی کوشش کریں اور تھوڑا سا جام شامل کریں. اگر آپ بھاگ رہے ہیں تو، انڈے اور سالسا یا پھل کا ایک ٹکڑا ناشتا ٹکو پکڑنے پر غور کریں. اگر دو ڈونٹس آپ کی روز مرہ کی عادت ہوتی ہے تو دو ماہ کی بجائے دو کے بجائے ایک ڈونٹ بھی کھا سکتے ہیں.