کتنے کیلوری آپ کو ایک گھنٹے تک 30 منٹ چلتے ہیں؟

چلنے والی ایک کم اثر ایروبک مشق ہے جو کرنا آسان ہے، کوئی خاص سامان اور کیلوری کو مؤثر طور پر جلانے کی ضرورت نہیں ہے. کیلوری کی مقدار جس سے آپ گھومنے لگیں گے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے عرصے تک چلتے ہیں، آپ کی ٹھنڈا کتنا سخت ہے اور آپ کتنا وزن کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

چلنے والی فوائد

کیلوری جلانے اور فٹنس کی سطحوں کو بہتر بنانے کے علاوہ، چلنے والی پیٹ کی چربی کو کم، بلڈ پریشر کم اور ایچ ڈی ایل، یا "اچھا" کولیسٹرول کی اپنی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے. سائنس ڈیلی کے مطابق، چلنے والا آپ کے دل سے متعلق حالات کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ چل رہا ہے.

غیر معمولی چلنے والی

ایک 130 پاؤنڈ شخص کے لئے، ایک اعتدال پسند رفتار پر چلتا ہے - جیسا کہ کتے چلتا ہے - نصف گھنٹے 60 سے 70 کیلوری جلتا ہے یا 120 سے 140 فی گھنٹہ کیلوری. ایک 200 پاؤنڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ فی گھنٹہ 90 سے 100 کیلوری فی گھنٹہ یا 180 فی 200 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے.

زبردست چلنے والی

ایک 130 پاؤنڈ شخص کے لئے، رفتار سے تیز رفتار چلنے کے لئے 3. 5 فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا آہستہ آہستہ جلدی سے جل جلتا فی گھنٹہ 80 سے 90 کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا فی گھنٹہ 160 سے 180 کیلوری. ایک 200 پاؤنڈ شخص کے لئے، ایک 3. 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 120 کیلوری یا فی گھنٹہ 240 کیلوری. 4 فی گھنٹہ رفتار پر چلتے ہوئے، دوڑ چلنے یا کراس ملک پیدل سفر تقریبا دو گروہوں کو جلانے والے کیلوری کی مقدار میں دوگنا کرتی ہے.