کتنے کیلوری ایک کیلے Smoothie میں ہیں؟

ہموار ایک صحت مند ناشتا یا ناشتا کا کھانا بن سکتا ہے. اجزاء پر منحصر ہے، وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہوسکتے ہیں. آپ دہی، دودھ اور کیلے کے ساتھ ایک بنیادی کیلے کو آسانی بنا سکتے ہیں، یا غذائی اجزاء کے مواد میں اضافہ کرنے کے لئے دیگر اجزاء شامل کر سکتے ہیں اور ذائقہ کو مختلف کرسکتے ہیں. اپنے smoothie میں سنترپت چربی اور کیلوری کو محدود کرنے کے لئے ڈیری مصنوعات کی کم موٹی ورژن منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

مکس کی پیمائش

4 آئن سادہ، کم چربی دہی، ایک کپ سکیم دودھ اور درمیانے کیلے کا استعمال کریں، اور آپ کو آسانی سے 259 کیلوری ملے گی. بادام کے دودھ کے لئے سکیم دودھ کو تبدیل کریں، اور آپ 23 کیلوری کو بچائیں گے. لیکن اگر آپ پورے دودھ کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو آسانی سے کیلوری میں 66 کی طرف سے اضافہ ہوتا ہے. ایک کپ سٹرابیری 53 کیلوری میں اضافہ کرتا ہے، ناچاک شدہ کوکو پاؤڈر کا ایک چمچ 11 کیلوری اور 2 میتھور مکھن کا چمچ شامل ہے 188 کیلوری. دیگر غذائیت سے نمٹنے والے اضافی اضافے میں زمین کو پھیلایا جاتا ہے، فی چربی کے 37 کیلوری، اور پالنا، فی کپ فی کیلوری کے ساتھ. اگر آپ کو میٹھی سکوکی چاہیئے تو، ہر چمچ شہد کی 64 کلو گرام شامل ہوتی ہے.