میں سیرونسن اور ڈومینامین کی سطح کو کس طرح بڑھاؤں؟

دماغ نیوروں کی ایک پیچیدہ نظام ہے جو نیوروٹرانسٹر کے طور پر جانا جاتا کیمیکلز کی رہائی اور اضافہ کے ذریعے بات چیت کرتے ہیں. ان میں سے دو نیوروٹرانٹرس، سیرنوسن اور دوپامین، موڈ، نیند، بھوک، تحریک اور وضع کے قوانین میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. اینٹائڈینٹس جیسے ادویات نیورون کی طرف سے سیرٹونن کے زلزلے کی روک تھام کی طرف سے عمل کرتے ہیں، دماغ میں زیادہ سے زیادہ موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن کے علامات کو دور کرنے کے لئے دستیاب رکھنے کے. ڈوپیمین میں موڈ میں خاص کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر خوشی کا تجربہ کرنے کے ساتھ ساتھ دیگر جذبات. خوش قسمتی سے، آپ طرز زندگی میں تبدیلیاں بنا سکتے ہیں جو سیرونسن اور ڈوپامین کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ پانچ دن کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں شامل ہوں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے وضاحت کی ہے کہ موڈ کئی موڈوں میں مسلسل موڈ کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا ہے. یہ اضافہ ہوتا ہے کہ یہ دماغ میں سیرٹونن کے بہتر کام کرنے کا نتیجہ ہے. باقاعدگی سے ورزش آزمائشی کوششوں کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے، جو سیرٹونن کی ابتدائی ہے. اس کا اثر مکمل ہونے کے بعد جاری ہے، اس بات کا اشارہ ہے کہ دماغ میں سیرٹونن کی سطح بھی بڑھتی ہے.

مرحلہ 2

روشن روشنی میں آپ کی نمائش میں اضافہ. میساچوسٹٹ انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی کے مطابق ایک 1983 کا مطالعہ پایا گیا کہ روشن لیبل سے متعلق لیبارٹری کے جانوروں کی آنکھوں کے ریٹنا میں ڈوپیمین کی اعلی سطح تھی. اس کے علاوہ، میک گیل یونیورسٹی کے سائمین این جوان نے لکھا اور 2007 میں "نفسیاتی اور نفسیاتی جرنل" میں شائع کیا ہے کہ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ میں سورج کی روشنی میں سیرٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے. پچھلے نسلوں میں، زراعت کی شکل میں بہت زیادہ کام انجام دیا گیا تھا. اب، عام طور پر لوگوں کے اندر اندر کام ہوتا ہے جب وہ کام کرتے ہیں اور اس سے تعلق رکھنے والوں میں اضافہ ہونے والی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.

مرحلے 3

آپ کو خوشیاں دینے میں سرگرمیاں شامل ہیں. McGill یونیورسٹی کے سائمن این. جوان کی طرف سے لکھا گیا ایک 2007 مضمون جس میں "نفسیاتی اور نیوروسرری جرنل" میں شائع کیا گیا تھا 2002 میں 2002 کا ایک مطالعہ بیان کرتا ہے جس میں خوشی کی اطلاعات کے درجے اور serotonin کی مقدار دماغ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ موڈ میں خود کو تبدیل کرنے میں تبدیلی سیرٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے. اپنے آپ کو خوشگوار محسوس کرنے کے لۓ اقدامات کرنا آپ کے پسندیدہ پادریوں کو اغوا کرنا بھی شامل ہے اور اس میں نفسیات کی شکل میں پیشہ ورانہ مدد کی تلاش بھی شامل ہے.

مرحلہ 4

غذا کھاؤ جس میں ڈوپامین قدیموں میں امیر کھانے والی اشیاء شامل ہیں اور ڈومینامین کی سطح کو منفی اثر انداز کرنے والے کھانے سے بچنے کے لۓ. دوپامین کے سابق محافظ والے کھانے والے غذائی اجزاء میں بادام، اوسودوس، دودھ کی مصنوعات اور قددو کے بیج شامل ہیں.ان خوراکوں میں امینو ایسڈ شامل ہیں جو دماغ ڈوپامین پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے، انضمام نفسیات کے مطابق. ایک صحت مند غذائیت کھاؤ جس میں یہ خوراک شامل ہے اور چینی اور سنترپت چربی میں اعلی عملدرآمد والے غذا کی کھپت کو کم یا ختم کرتا ہے.

مرحلہ 5

مؤثر طریقے سے دباؤ سے نمٹنے کے لئے سیکھیں. تخنیکی جیسے تخرکشک تصویر اور مراقبت آپ کو آپ کی صحت پر کم اثرات کے ساتھ آپ کی زندگی میں کشیدگی کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے. انٹیگریٹڈ نفسیات کے مطابق، کشیدگی سے دماغ سے دوپامین کو خارج کر دیتا ہے. اس کے علاوہ، کشیدگی اکثر موڈ اور نیند کے پیٹرن پر منفی اثرات رکھتا ہے، جس میں زیادہ دباؤ کا سبب بنتا ہے اور دوپامین اور سیرٹونن کی سطح دونوں پر اثر انداز ہوتا ہے.

انتباہات

• اہم طرز زندگی کی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ ایک خراب اداس کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کی روزمرہ کے کام میں اہم خرابی کا باعث بنتی ہے. اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو فوری طور پر طبی مدد طلب کریں.