میں ایک ہفتے میں زیادہ موٹی کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

جب آپ اپنے جسم کو ایک ہفتے میں مکمل طور پر تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، تو اس وقت آپ کے فریم میں ایک چھوٹی سی چربی شامل کرنا ممکن ہے. اگر آپ زیادہ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، اگلے ہفتوں اور مہینےوں میں اپنی کوششوں کو توسیع کریں جب تک کہ آپ اپنے مطلوب سائز تک پہنچیں. اور یاد رکھیں کہ صحت مند وزن میں مناسب غذا شامل ہے، فرانسیسی فرائز اور کوکیز پر گنجائش نہيں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کنکشن

وزن زیادہ کیلوری کھانے کے بارے میں آپ توانائی کے لئے جلانے کے مقابلے میں، آپ کے جسم کو جسم کے چربی کے طور پر زیادہ ذخیرہ کرنے کے لئے فوری طور پر ذخیرہ کرنے کے لئے ہے. ایک پونڈ کی چربی تقریبا 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے؛ لہذا، آپ ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کی اضافی مقدار میں ایک ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ حاصل کریں گے. اعتدال پسند سرگرمی کی سطح پر، آپ اپنے وزن کو پاؤنڈ اوقات میں بڑھانے کے ذریعے روزانہ کیلیوری جلانے کا اندازہ لگا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک اعتدال پسند فعال 130 پاؤنڈ شخص فی دن تقریبا 1، 950 کیلوری کو جلاتا ہے اور ایک ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کھاتا ہے. ہر دن 2، 450 سے 2، 950 کیلوری.

صحیح کھائیں

وزن حاصل کرنے کے لئے بہترین غذائیت کیلوری-گندے ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں تھوڑی بڑی مقدار کے ساتھ ایک نسبتا بڑی تعداد کیلوری ہے. اختیارات میں گرینولا، گری دار میوے، میوے مکھن، پورے گندم کے بیگ، موٹی بین کا سوپ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر شامل ہیں. کیونکہ دودھ اور گوشت سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہیں - جو دل کی بیماری سے منسلک ہے - آپ کو کم چربی ورژن منتخب کرنا چاہئے، اگرچہ وہ کم کیلوری پر مشتمل ہو. آپ کو مناسب غذا کے لئے پھل اور سبزیوں کی ضرورت ہے، اگرچہ کچھ کیلوری میں امیر ہیں. روایتی طور پر کیلوری گھنے کے اختیارات میں کیلے، انگور، آلو، avocados، بیٹ اور مکئی شامل ہیں.

اکثر کھا

یہ بڑے کھانے کے ساتھ منطقی طور پر بھرنے کے لئے منطقی لگ رہا ہے، لیکن آپ کو باقاعدگی سے کھانے اور نمکین کھانے سے آپ کے دن میں زیادہ کیلوری کو فٹ ہونے کے قابل ہوسکتا ہے. غیر معمولی بھرے. McKinley ہیلتھ سینٹر وزن میں کمی کے لئے فی دن پانچ سے چھ اوقات کی سفارش کرتا ہے. مثال کے طور پر، کھانے کے درمیان چار معقول سائز کے کھانے کے ساتھ ساتھ دو نمکین کھائیں.

اوپر آف آف

ٹاپ پیڈیاں کیلوری میں تھوڑی بڑی مقدار میں شامل ہوتے ہیں، اور آپ کو آسانی سے کھانے میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. سایڈچس میں ایوکوڈو سلائسس اور کم چربی پنیر شامل کریں، آپ کے سوپ پر پٹھوں کا کچلنا یا سورج خشک ٹماٹر چھڑکیں، مٹی کے مٹی کے ساتھ سب سے اوپر سلاد، یا آپ کے اناج میں ممبئی یا دیگر خشک پھل شامل کریں. اور کھانے کے ساتھ پانی پینے کی بجائے، کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنے کے لئے پتلی دودھ یا 100 فیصد پھل کا رس کے ساتھ کھانا کھاؤ.