اعلی پروٹین غذا اور انتہائی تھکاوٹ

ہائی پروٹین ڈایٹس وزن میں کمی کا مقبول طریقہ ہے. جسم کے اندر ایک میٹابولک تبدیلی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنے کے دوران آپ پروٹین اور چربی کی اپنی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں جس میں وزن کا زیادہ سے زیادہ نقصان ہوتا ہے. لیکن کاربوہائیڈریٹ پابندی کے ساتھ مل کر یہ میٹابولک تبدیلی، کبھی کبھی غفلت سمیت ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہائی پروٹین غذا

پروٹین میں زیادہ غذائیت کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے ہوتے ہیں. یہاں تک کہ غذائیت سے متعلق امیر غذائیت جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج ان کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار کے ایک حصے میں محدود ہیں. نیب انسٹی ٹیوٹ ڈیوٹیز اور ہائجنی اور گردے کی بیماریوں کی وضاحت کرتا ہے کہ کاربس کی کمی کا سبب بنتا ہے. جیسا کہ جسم کی چربی ٹوٹ جاتی ہے، آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.

تھکاوٹ

تاہم، یہ وزن میں کمی کی لاگت آ سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہے. نوڈ ڈیک کو انتباہ کرتے ہوئے، بہت کم پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانے کو آپ کو کمزور اور تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. مسئلہ کا پیچھا کرنے کیپاسوس، جو تھکاوٹ کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم کا نقصان بھی پایا جاتا ہے. اور میو کلینک کے مطابق، اگر پوٹاشیم کی سطح ذیل میں آتی ہے. 5 ملی لواحقین فی لیٹر، آپ کو کمزوری اور تھکاوٹ سے متاثر ہوسکتا ہے. یہ تمام عوامل انتہائی تھکاوٹ کے احساسات میں حصہ لے سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹس

زیادہ تر لوگ کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 300 یا اس سے زیادہ گرام کھاتے ہیں. ہائی پروٹین کی خوراکیں آپ کی روز مرہ کی حد میں 15 سے 60 جی کے درمیان کہیں بھی محدود ہیں. جیسے ہی آپ 130 جی کے نیچے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں جیسے ہی آپ کے جسم ketosis میں جاتا ہے، NIDDK کی وضاحت کرتی ہے. اس وقت یہ ہے کہ آپ میٹابولک تبدیلی کے ظاہر علامات شروع کر سکتے ہیں، بشمول کمزوری اور تھکاوٹ بھی شامل ہیں.

غور و فکر

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کا آپس میں اضافہ، جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج، اکثر کمزوری اور تھکاوٹ کے احساسات سے لڑ سکتے ہیں. وینڈربیلٹ یونیورسٹی کے مطابق، بہت سے طبی ماہرین کو صحت مند وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے 15 فیصد پروٹین، 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 25 سے 35 فیصد موٹی مشتمل ہوتی ہیں.

سفارش

کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگرچہ پروٹین میں بہت زیادہ غذا محفوظ ہوتے ہیں، خاص طور پر مختصر مدت میں، آپ کی صحت کو دیگر غذایی تبدیلیوں کو وزن میں صحت مند نقصان کو بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے.