کم کارب غذا میں گیس اور بلنگنگ

آپ اپنے کم کارب غذائیت پر وزن کھو رہے ہیں، لیکن شاید آپ اتنا اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں. آپ جو وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی پر کھاتے ہیں یا نہیں کھاتے ہیں آپ کی تکلیف کی وجہ ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے کم کارب غذا پر گیس اور چمک محسوس کر رہے ہیں، تو یہ ریشہ کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے یا بہت سے نمکین کھانے کے کھانے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کافی فائبر نہیں

کم کارب ڈایٹس آپ کو اناج، پھلوں اور سبزیوں کی اپنی مقدار کو محدود کرکے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ carbs کے بجائے توانائی کے لئے اپنے جسم کی چربی اسٹوروں کو جلاتے ہیں. اناج، پھل اور سبزیاں آپ کی خوراک میں ریشہ کا ایک اہم ذریعہ ہیں. آپ کی غذا میں کافی ریشہ حاصل نہیں ہونے کی وجہ سے قبضے کی وجہ سے گیس اور چمکتا ہے.

سوٹ میں ریلیف

سب سے کم کارب ڈایٹس کے ابتدائی مرحلے میں کارب پر مشتمل خوراک کا شدید سختی محدود ہے. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ کی کارب کی بونس بڑھتی ہے. آپ کے قبضے کو بہتر بنانے کے لئے، زیادہ تر اعلی فائبر کاربن جیسے راسبربر، سٹرابیری، بروکولی اور برسلز شامل ہوتے ہیں جن میں آپ کی کارب خدمات بڑھ جاتی ہیں. جب آپ ہائی غذائی ریشہ کو اپنے غذا میں شامل کرتے ہیں تو آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہے کہ آپ کافی پانی حاصل کریں، جو قبضے کو کم کرنے اور چمکنے اور گیس کو بہتر بنانے کے لئے بھی ضروری ہے.

بہت زیادہ سوڈیم

اگر آپ اپنے کم کارب غذائیت پر بہت بیکن اور پنیر کھا رہے ہیں تو، آپ کی چمنی میں سے کچھ بہت زیادہ سوڈیم کی وجہ سے ہوسکتی ہے. سوڈیم کی ہائی انٹیک آپ کے جسم کو سیالوں کو برقرار رکھنے کے سبب بناتا ہے. حقیقت میں، مقبول کم کارب ڈایٹس دیگر ڈایٹس سے زیادہ سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں جیسے پودوں پر مبنی یا کم چربی غذا. بلے باز کو کم کرنے کے لئے، آپ کی غذا کی منصوبہ بندی پر کم سوڈیم کھانے کی اشیاء جیسے تازہ گوشت، چکنائی اور مچھلی پر جائیں.

دیگر غذا پر غور کریں

اگر آپ کے کم کارب غذائیت پر گیس اور چمنی بہتر نہیں ہوتی تو آپ شاید مختلف غذا کی منصوبہ بندی پر غور کرنا چاہتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کم کیلوری سے کھانے کی طرف سے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ فعال یا دونوں کا ایک مجموعہ. آپ کیلوری خسارے کو کھانے کے تمام گروپوں سے مختلف کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تاکہ آپ کے جسم غذائی اجزاء کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہو.